После всех советов по плаванию можно приступать. Сходите в бассейн рядом с вами и окунитесь. Возьмите с собой друзей или знакомых. Помимо плавания на коленях, в бассейне также можно выполнять различные упражнения:
-
Прогулка в бассейне:
Это усилие в воде в мелководной части бассейна. Убедитесь, что вы находитесь в воде примерно по пояс, и сделайте ходьбу. Вы можете сделать это немного проще, держась за край бассейна во время «ходьбы». Ношение обуви для воды может помочь вам иметь большую устойчивость в воде. Вы можете легко усложнить упражнение, используя утяжелители, ручные поплавки или утяжелители на лодыжках. Это дает вам больше сопротивления, и вы также сжигаете больше калорий. Увеличение темпа также может усложнить упражнение.
-
Махи ногами:
Махи ногами полезны для нижней части тела. Стоя в воде по грудь, встаньте боком на край бассейна и держитесь за край. Теперь сначала махните правой ногой вперед и удерживайте ее 5 секунд. Отведите ногу назад, чтобы сделать 5 полных махов вперед-назад. Отдохните несколько секунд, затем поменяйте ноги.
-
Беговые лыжи:
Беговые лыжи обеспечивают тренировку всего тела. Стоя плечом к плечу в воде, поднимите руки под углом 90 градусов и махните руками и ногами вперед, как будто вы катаетесь на беговых лыжах. Одновременно махните правой рукой и левой ногой вперед и наоборот. Убедитесь, что стопы касаются нижней части пола. Выполняйте это упражнение с 60-секундными интервалами, увеличивая интервалы, если упражнение легкое. Это упражнение также можно утяжелить, используя отягощения.
-
Упражнение для верхней части тела:
Для этого упражнения для верхней части тела встаньте в воду, пока вода не дойдет до шеи. Вытяните руки прямо перед собой и делайте круги от малого к большому. Сделайте 5 кругов по часовой стрелке, а затем 5 кругов против часовой стрелки. Верните руки в исходное положение и после короткого отдыха в несколько секунд сделайте это в общей сложности 5 раз. Затем можно также выполнять упражнение боком. Вы можете усложнить упражнение, увеличив количество кругов или удерживая небольшие веса.