После завтрака ваше тело должно продержаться до обеда, прежде чем желудок снова начнет урчать. Однако иногда хочется перекусить раньше. Как это возможно и как это предотвратить?
Что ты ешь?
Состав вашего блюда имеет непосредственное отношение к этому. Вы едите завтрак, который содержит много рафинированного сахара? Тогда вероятность того, что вы проголодаетесь быстрее, значительно возрастет. Эти сахара очень быстро усваиваются организмом и почти сразу попадают в кровь. В результате резко повышается уровень сахара в крови. Чтобы решить эту проблему, ваше тело затем вырабатывает гормон инсулин, который гарантирует, что сахара в вашей крови могут быть поглощены клетками.
Сахарный дип
Но теперь, когда уровень сахара в крови снова резко падает из-за инсулина, ваше тело сталкивается со следующей проблемой: так называемый провал сахара. Этот сахарный соус заставляет вас чувствовать себя голодным. Обычно это происходит примерно через полтора-два часа после еды. Затем многие люди пытаются утолить голод закусками. Когда это также продукты, содержащие много рафинированного сахара, происходит то же самое. Хочешь перекусить? Тогда лучше выбирать продукты, богатые белками или жирами, потому что они вызывают медленное повышение уровня сахара в крови.
Предотвращение провалов сахара
Вы также можете полностью отказаться от сахарных соусов. Вы делаете это, выбирая продукты, которые полны, жирны и богаты клетчаткой, вместо продуктов, богатых сахаром. Например, вместо мюсли с большим количеством сахара можно есть на завтрак жирный йогурт с орехами и фруктами. Вам даже не нужно сразу отказываться от всех продуктов, богатых сахаром, сочетание продуктов, богатых клетчаткой, с сахаром также замедляет усвоение углеводов, что, в свою очередь, обеспечивает чувство сытости.