У меня концентрация внимания золотой рыбки с СДВГ после приема риталина, и мне не стыдно в этом признаться. Ну, ладно, мне немного стыдно, но от стыда это не становится менее правдой. Вот почему мне приходится делать все возможное, когда я работаю, чтобы убедиться, что все возможные отвлекающие факторы, по крайней мере, уменьшены, что трудно сделать на работе, требующей поощряющего прокрастинацию Интернета, не говоря уже о моем мобильном телефоне и других потенциальных угрозах. в моем фокусе.
Мы должны преодолеть эти отвлекающие факторы ради нашей коллективной продуктивности, не говоря уже о нашем общем здравомыслии и способности расслабляться, на которые технологии могут сильно повлиять. Просто подумайте о стрессе, которого можно было бы избежать, если бы вы избегали маленьких чириканий телефона, когда вы получаете телефонное сообщение, или оповещения о новом электронном письме.
В прошлом году доктор Ларри Розен написал для Psychology Today статью под названием «Rewired: The Psychology of Technology». при учебе. Это поразительная цифра, показывающая, как сильно они отвлекались на свои смартфоны, компьютеры и другие технологии.
Если бы мы посмотрели на себя и своих сверстников, почти наверняка взрослые страдали бы примерно так же. Хотя вы надеетесь, что старшее поколение будет более дисциплинированным, чтобы бороться с прокрастинацией, мы все знаем, что это не так. Большинство из нас страдает от одной и той же проблемы, а оповещения усугубляют ее.
Лучше всего отключить все уведомления, которые автоматически предупреждают вас о отвлекающих факторах. Какие уведомления вызывают больше всего проблем и их следует отключить?
Отключить push-уведомления из приложений социальных сетей (iPhone)
Вот, пожалуй, самый главный виновник отвлечения на сегодняшний день. Люди везде проверяют свои телефоны, будь они дома или в общественных местах. Вы видите, как люди отправляют текстовые сообщения в своих автомобилях, опасная практика, которая привела к крупнейшей рекламной кампании с участием автомобилей со времен рекламы вождения в нетрезвом виде. Просто наши телефоны всегда и везде с нами, и мы используем их слишком много.
Отключение мобильных оповещений может избавить вас от множества отвлекающих факторов. Теперь наступает важная часть: уберите телефон подальше от себя. То, что ваши оповещения отключены, не означает, что вы не дотянетесь до них. Фактически, вы можете дотянуться до него, чтобы проверить и посмотреть, не пришли ли какие-либо предупреждения, которые вы пропустили. Искушение может стать еще хуже.
Когда я работаю, я всегда кладу свой телефон в другую комнату с включенным звонком. Это позволяет мне слышать, поступает ли экстренный вызов, но не позволяет мне постоянно смотреть на него. Кроме того, вне поля зрения значит, что я не в уме, поэтому я больше сосредоточен на задаче, стоящей передо мной. Эффективно даже поставить его через всю комнату и вне досягаемости.
Чтобы отключить push-уведомления из приложений социальных сетей, перейдите в «Настройки» ->«Уведомления» и прокрутите несколько вариантов.
Советы по приложениям
- Официальное приложение Facebook: На вашем iPhone перейдите в «Настройки» ->«Facebook» ->«Отключить параметры «Вибрация» и «Воспроизвести звук»
- Официальное приложение Twitter: Нет настроек push для изменения.
Уведомления по электронной почте
У меня в Firefox установлено дополнение для уведомлений, которое сообщает мне каждый раз, когда я получаю электронное письмо от любой из моих учетных записей. Затем он позволяет мне нажать кнопку, чтобы перейти к этой конкретной учетной записи, оставив меня в системе, даже если у меня есть несколько адресов электронной почты из одного и того же почтового клиента. Это мое любимое расширение, даже больше, чем то, которое блокирует все объявления с автоматическим воспроизведением на веб-сайтах.
У большинства людей, читающих это, вероятно, есть какая-то версия программы, даже если это просто Outlook Express, настроенный на сбор всех электронных писем в одно и то же место. Они великолепны, эффективны и просты в использовании. Они также ужасноотвлекают, поскольку они постоянно сообщают вам, когда приходит что-то важное, от клиента до спама.
Вот несколько советов, как сделать уведомления по электронной почте из социальных сетей менее отвлекающими:
- Создайте фильтры электронной почты, чтобы отфильтровывать любые автоматические уведомления (вот советы; также проверьте типы электронных писем, которые вы должны автоматически фильтровать).
- Вот хорошее руководство по расхламлению Facebook, а также несколько советов по расхламлению фотографий тегами.
Получить блокировщик сайтов
Все это прекрасно и хорошо, но все равно все сводится к самоконтролю. Если вам действительно трудно сосредоточиться, почему бы не приобрести блокировщик сайтов? Такие программы, как StayFocused и LeechBlock, являются расширениями, которые позволяют вам ограничить количество времени, которое вы можете проводить на сайте, или полностью его заблокировать.
Вы просто указываете, в какое время/дни вы хотите его заблокировать и сколько времени вам разрешено проводить на каждом сайте в день. Или попробуйте ядерную опцию, которая блокирует заблокированные сайты, все сайты, кроме разрешенных, или даже все сайты на определенное количество часов, которое вы выбрали.
Расхламление
В конце концов, вы должны принять решение улучшить свою концентрацию. Самой мысли о том, насколько это повысит вашу производительность, должно быть достаточно, чтобы убедить вас. Но если вам нужна другая причина, как насчет отказа быть рабом технологий? Конечно, технический прогресс - это невероятный бум для человечества, но нам нужно научиться регулировать его использование в нашей собственной жизни.
Начните делать это сегодня, с маленьким шагом, не позволяя этому постоянно отвлекать вас.