Меньше думайте о том, что вы хотите исключить из своей жизни, и больше о том, что вы можете добавить.
Это печальная правда, что сколько бы обещаний вы ни давали себе, ваше новогоднее обещание, скорее всего, не сработает. «Я думаю, что общая проблема с новогодними обещаниями заключается в том, что большинству людей не хватает подготовки», - говорит Мартин Оскарссон, доктор психологических наук. студент Стокгольмского университета, изучавший резолюции.«Я могу представить, что большинство людей находятся на вечеринке в канун Нового года, и тема поднимается, а затем они пытаются придумать что-то, о чем они на самом деле не думали».
Если это похоже на вас, или даже если вы потерпели неудачу в решении после долгой подготовки, считайте это своим официальным прощением от вины за неудачные решения в прошлом. Как написал в прошлом году в The Atlantic эксперт по вопросам счастья Артур С. Брукс: «Если бы достижение целей самосовершенствования было таким простым делом, нам вообще не нужно было бы принимать какие-то решения - мы бы просто изменились».
Итак, разрешение сложное. Это данность. Но они намного сложнее, когда вы совершаете одну очень распространенную ошибку: отказываетесь от вредной привычки. Хотя это звучит нелогично (разве не в этом суть решения?!), на самом деле это ключ к настоящим личным изменениям. Не отказывайтесь от вредных привычек - вместо этого добавляйте хорошие.
В 2020 году Оскарссон опубликовал исследование, в котором изучались усилия более 1000 человек, которые в течение года пытались соблюдать решения. После нескольких месяцев общения с участниками он и его коллеги обнаружили одну ключевую черту, характерную для большинства успешных решений: они были больше сосредоточены на добавлении или замене поведения, чем на его избегании..
В психологии эти два типа целей известны как «цели, ориентированные на приближение» и «цели, ориентированные на избегание» соответственно. Решение бросить курить, например, ориентировано на избегание. Но ориентированное на подход переосмысление той же цели может вместо этого сосредоточиться на том, чтобы в течение дня уделять время беседам с коллегами или делать перерывы на свежем воздухе - сохраняя положительные элементы перекура, но без курения. Эти решения могут маскировать отсутствие прежней вредной привычки.
Это стратегия, которая работает повсеместно. Независимо от того, были ли резолюции сосредоточены на их здоровье, карьере, отношениях или чем-то еще, участники Оскарссона с одинаковой вероятностью преуспеют, если они придерживаются подхода, ориентированного на подход. Пятьдесят девять процентов людей, принявших этот тип решения, оценили себя как успешных по сравнению с 47 процентами тех, кто принял цели, ориентированные на избегание.
Разработка решения, ориентированного на подход, может потребовать больше работы и планирования, чем заявление о том, что пора отказаться от вредной привычки. Но январь - это всего лишь один из 12 месяцев, подчеркивает Оскарссон. «Мне больше всего нравится в новогодних обещаниях то, что у нас есть целый год, чтобы попытаться добиться успеха», - говорит он.
Существует несколько исследований новогодних обещаний, и еще меньше из них следуют за участниками после месяца или двух. Но многие из участников Оскарссона, которые в конечном итоге добились успеха, возможно, не считали себя на пути к отметке в 1, 3 или даже 6 месяцев. Это хорошее напоминание о том, что прогресс не всегда линейный. Не нужно сразу прыгать в новый год. Найдите время, чтобы уточнить свои цели, как в любое другое время года, даже если это означает, что январь - это просто этап мозгового штурма и планирования.
Успешные решения, ориентированные на подход, часто также являются конкретными и измеримыми, говорит Оскарссон. Согласно исследованию, проведенному Бернским университетом в Швейцарии, также может быть полезно разбить свое решение на несколько шагов или серию более мелких целей. Если вы решили пробежать полумарафон, начните с мили.
Последняя и самая важная характеристика хорошего разрешения, по словам Оскарссона, заключается в том, что вы действительно хотите этого добиться. «Я думаю, что мы часто формулируем личные цели, и, может быть, в частности, новогодние обещания, имея в виду других людей и их ожидания», - говорит он. Не. Самый простой тест, чтобы убедиться, что вы не попали в эту ловушку? «Спросите себя, соответствует ли это тому, что вы цените в жизни».