Большинство людей хотя бы раз сталкивались с самозванством. Однако некоторые группы более склонны к этому, чем другие.
Некоторым людям удается добиться больших успехов, и вместо того, чтобы наслаждаться плодами своего труда, они проводят свое время в полном разочаровании. Это называется синдромом самозванца, когда человек сомневается в собственном успехе и боится, что его разоблачат как мошенника. Интересно, было ли это просто везением? Ирония в том, что они должны наслаждаться повышением самооценки, а не барахтаться в страхе и паранойе.
Впервые обнаруженный в 1978 году американскими психологами Полиной Клэнс и Сюзанной Аймс, синдром самозванца определяется как «фальшивость людей, которые считают себя недостаточно умными, способными или творческими, несмотря на свидетельства высоких достижений. Важно отметить, что синдрома самозванца нет в DSM V - руководстве по всем психологическим расстройствам. Тем не менее, психологи и другие эксперты в области психического здоровья согласны с тем, что это очень реально и может сильно повлиять на вашу жизнь.
Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Behavior Science, показало, что 70% опрошенных женщин-профессионалов страдали синдромом, также называемым самозванцем или феноменом самозванца. В результате женщины испытывали страх, тревогу и неудовлетворенность. Сначала считалось, что это влияет только на женщин-профессионалов, но исследования, проведенные в 80-х и 90-х годах, показали, что большинство людей испытывают это в какой-то момент своей жизни. Однако есть свидетельства того, что женщины и меньшинства могут быть более склонны к этому.
Сразу после огромного успеха или в течение пары недель после начала новой работы - это нормально. Когда это становится проблемой? Когда чувство сохраняется гораздо дольше. Наиболее восприимчивы те, кто вырос в семье, в которой большое внимание уделяется личным достижениям. Многие страдающие обретают самооценку благодаря достижениям. Часто их родители осыпали их чрезмерной похвалой, когда они действительно росли, и резкой критикой, когда они не достигали цели. Поэтому, став взрослыми, они связывают любовь и чувство собственного достоинства с чувством выполненного долга.
Взросление с чрезмерно успевающим братом или сестрой может также сделать человека склонным к синдрому самозванца. Это прививает чувство неполноценности, которое человек уносит с собой во взрослую жизнь. Вес офиса или ошеломляющий успех также могут привести к этому. Говорят, что у большинства президентов, проводя свой первый день в Овальном кабинете, возникает подозрение, что им там не место. Майя Энджелоу однажды написала: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю: «О, сейчас они узнают». Я затеял со всеми игру, и они меня разоблачат».
Те, кто действительно страдает от синдрома, обычно более чем способны справиться с поставленными перед ними задачами. На самом деле именно их неспособность точно оценить свои таланты и навыки позволяет этому туману неуверенности в себе затуманить их зрение. К счастью, есть способы справиться с этим. Один из лучших - посоветоваться с наставником. Обычно хороший наставник может дать вам более точную оценку ваших способностей, развеять ваши страхи и даже дать понять, что они чувствовали то же самое.
Наставник кого-то еще. Иногда вы не осознаете, сколько у вас знаний, пока не передадите их другим. Ведение блога о вашем опыте также может помочь. Приходите к пониманию, что невозможно сделать работу идеально, и действительно, совершенство само по себе является абстрактным понятием, которого на самом деле не существует. Стреляйте за хорошую работу или даже за соответствие ожиданиям. Научитесь отмечать свои достижения. Подумайте также о том, что вы сделали для достижения своих целей. Какие были шаги? Трудно игнорировать конкретные доказательства своих усилий.
Борьба с негативными мыслями - это самое важное. Тем, кто не может эффективно это сделать, возможно, потребуется обратиться к терапевту и, возможно, пройти когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Для тех, кто переживает период синдрома самозванца, помните, что восприятие не равно реальности. Боритесь с негативными голосами, приглашая их и используя доказательства, чтобы рассеять их.
Хотите узнать, страдаете ли вы от синдрома самозванца? Пройди тест.
Шкала самозванства
Прочитайте каждое из следующих утверждений и оцените, насколько каждое из них относится к вам.
(Шкала: 1=Совсем не похож на меня. 2=Немного похож на меня. 3=Умеренно похож на меня. 4=Очень похож на меня. 5=Очень похож на меня).
1) Иногда я боюсь, что меня узнают, кто я на самом деле. _
2) Я часто чувствую себя мошенником. _
3) Я боюсь, что важные люди в моей жизни узнают, что я не так талантлив, как они думают. _
4) В некоторых ситуациях я чувствую себя самозванцем. _
5) Иногда я боюсь, что другие узнают, как много мне не хватает знаний или способностей. _
6). В некоторых ситуациях я чувствую себя «великим притворщиком», как будто я не тот, кем меня считают другие. _
7) Иногда я веду себя как самозванка. _