Скажем лучше: спорт, зарядка, активный образ жизни во время беременности. Это то, о чем мы будем говорить, и этот вопрос рассекает гораздо больше, чем стоит ли нам ехать в Жаклин на йогу для беременных, потому что наша подруга Эви клянется, что она ответственна за ее прибавку в весе всего на 8 кг, и фея живота тоже любила именно поэтому она спит каждую ночь с семи до восьми утра с тех пор, как ему исполнилось два месяца.
Раньше было…
Я совершенно уверен, что многие считают это ненужным бредом, ведь наши мамы терпели эти девять месяцев без тренировок, а эти женщины сегодня заботятся только о своей фигуре, скажем так, неудивительно, ведь они после тридцати они рожают и тогда тело уже не такое гибкое, восстановиться труднее, так что им есть чего бояться, ведь после одного-двух детей они склонны разваливаться, и отец уходит с Эдиной, чье кружевное пурпурное белье гордо натянуто на ее идеальное тело.
Но есть та степень старости, которая существовала еще до времен наших матерей, давайте просто вернемся неспеша на 100 лет назад. В то время беременность практически не влияла на активность беременной женщины, но следует отметить, что сама деятельность сильно отличалась от одного социального класса к другому. Крестьянка продолжала вставать на заре к коровам, поднимала ведерко с молоком, мотыжила и связывала сноп, барыня продолжала давать персоналу развлекаться, каталась на лошадях или проводила бридж, может, половину последнего триместра она у нее не было такой общественной жизни, и, очевидно, ей не помешало бы больше отдыхать.
Спокойный образ жизни, особая диета, много сна? Ну давай же. Это была роскошь для богатых. А другие женщины… если их матка выдерживала, ребенок рождался, если нет - рожали выкидыша или недоношенного ребенка, с минимальными шансами на выживание.
Все это начало меняться, когда начал снижаться уровень сложности ручного труда, как в домашнем хозяйстве, так и на фабриках/фермах. По времени, с 50-х и 70-х годов, пространственно в более развитой части мира, прежде всего в Северной Америке и Европе. В то же время появились первые противозачаточные средства, аборты стали легальными, детей рождалось меньше, но у них было больше шансов на выживание. Стало важным общественным интересом, чтобы предпринятые беременности были как можно более вероятными для достижения полного срока и чтобы дети, которые должны родиться, были как можно более сильными и здоровыми. Итак, началась (развернутая) всемирная пропаганда щадящего образа жизни по отношению к будущим мамам.
И, как и все большие перемены, это тоже имело крайние проявления, некоторые люди неправильно поняли объяснение врача/медсестры или просто не учли, что и другая сторона лошади имеет свою темную сторону. Прошло несколько десятков лет, и стало ясно, к скольким осложнениям может привести малоподвижный образ жизни, как полноценный отдых во многих случаях не помогает, а может даже привести к летальному исходу.
Поэтому снова стартовало новое движение, которое на этот раз пытается направить будущих мам на срединный путь (другой вопрос, многие ли это понимают неправильно, или слышат только то, что соответствует их образу жизни).
Почему?
Тогда, после "короткого" вступления, давайте посмотрим, ПОЧЕМУ хорошо заниматься спортом и физическими упражнениями во время беременности, в чем нас пытается убедить армия идиотов британских (AMC, канадских, бельгийских, шведских, венгерских) ученых из.
- Движение полезно на всех этапах жизни, так как способствует хорошему здоровью, а у здоровой матери больше шансов родить здорового ребенка.
- Необоснованно - три восклицательных знака - прибавку в весе во время беременности тоже можно предотвратить, по определению, вернуться обратно после беременности тоже можно быстрее и проще.
- Помимо нашего физического здоровья, упражнения также хорошо влияют на нашу психическую гармонию. И это не последний пункт, ведь гормональные изменения во время беременности, к сожалению, приводят к перепадам настроения у многих будущих мам, а в редких случаях может развиться и депрессия. Было доказано, что упражнения помогают облегчить симптомы депрессии, а в некоторых случаях можно избавить пациента от симптомов только с помощью этого «лечения». Конечно, это нужно обговорить с лечащим врачом в любом случае, с животиком или без!
- Движение стимулирует кровообращение, и это имеет столько положительных последствий, что я даже не знаю, с чего начать список.
Улучшение кровообращения=больше кислорода для матери=больше кислорода для ребенка=оптимальное развитие ребенка.
Улучшение кровообращения=меньше или более мягкие неприятные симптомы беременности, такие как головная боль, постоянная усталость, сонливость, трескающиеся капилляры, геморрой, запоры.
Улучшение кровообращения=меньше вероятность токсикоза.
- Доказано также, что регулярные физические упражнения снижают вероятность других рисков беременности, таких как высокое кровяное давление и гестационный диабет.
- Спорт также поддерживает в хорошем состоянии наши мышцы, в которых мы особенно нуждаемся, чтобы выдерживать постоянно возрастающую нагрузку.
- подтянутые и здоровые, можно ожидать более быстрых родов: женщины, которые во время беременности занимаются умеренно интенсивными видами спорта, рожают в среднем на 20 минут меньше времени.
- Наша выносливость лучше, мы лучше справляемся с нагрузкой даже в третьем триместре.
- Доказано, что больше детей приходят вовремя среди тех, кто ведет активный образ жизни даже в период ожидания ребенка.
Как?
Здесь я вынуждена разделить будущих мам на две группы: тех, кто активно занимался спортом еще до беременности, и тех, кто пренебрегал спортом, по крайней мере, довольно долгое время, но сейчас в этом убедился.
СПОРТИВНЫЕ МАТЕРИ:
Проверьте, не несет ли спорт, которым вы занимаетесь, риски для плода, если да, то когда, с какого уровня движения и т. д. Я расскажу об этом подробнее чуть ниже. Подумайте, нет ли у вас проблем со здоровьем, из-за которых занятия спортом во время беременности противопоказаны. Если да, переключитесь на что-то, что, по словам вашего врача, можно есть даже во время беременности. Здесь, возможно, стоит обратиться за советом к нескольким врачам/специалистам, особенно если вы знаете, что ваш собственный врач придерживается более консервативного подхода и запрещает вам любые движения на основании уверенности…, скажем, в этом В таком случае стоит задуматься о смене врача, потому что это тоже нечестно по отношению к врачу. Если будущая мама после его предложений все равно будет заниматься спортом… но я не хочу вдаваться в подробности, я уже говорила Лот, послушай мое имя.
Если вы получили зеленый свет, не стесняйтесь продолжать текущую форму упражнений, но с самого начала беременности уменьшите интенсивность. Это относится ко всем элементам фитнеса, по-венгерски: не беги так быстро, не поднимай столько веса, не растягивайся так глубоко! Вздохните, девочки, вздохните.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела и постепенно уменьшайте интенсивность. Я рекомендую это, даже если в остальном вы чувствуете себя очень хорошо и легко можете сделать еще 10 отжиманий. Нет необходимости.
НЕСПОРТИВНЫЕ (ЭДИНА-ПОЗИТИВНЫЕ) МАТЕРИ:
Беременность - не тот период, когда пробовать новые формы упражнений - хорошая идея. Исключения составляют йога, гимнастика, плавание, аквааэробика и т. д., которые специально помечены как беременные. Но если это невозможно, либо по финансовым причинам, либо из-за местной труднодоступности, не стоит с большим вздохом признавать, что да, очень хочется, но нет средств (времени, денег, места).
Три раза в неделю, быстрая прогулка, в удобной обуви и одежде, 20-30 минут, потом хорошая растяжка, может быть дыхательная гимнастика, или легкая силовая гимнастика, ну это можно делать дома или на улице, в парке. Некоторым нравится DVD для беременных, им нужно немного передвинуть мебель в гостиной и дать им поговорить. Но не раскаивайтесь, если вы пойдете, как Мауттс, и посчитаете все это скучным. Вместо этого найдите партнера в городе или деревне и расскажите о том, когда вы вместе ходили на пробежку. В оптимальном случае этим партнером будет еще одна будущая мама или будущая мама, а в еще лучшем случае - хороший человек, так что тогда у вас будут общие темы и вы будете с нетерпением ждать следующего пешего тура, но в конце, по возможности, не балуйте себя меки-бургером, потому что не только Ваша задница будет такой же большой, как у Сэмми, но и ваш член упадет до этого уровня.
Конечно, быструю ходьбу можно заменить плаванием, лазаньем по более легкому рельефу и ездой на велосипеде на ранних сроках беременности. Они могли выполнять подъемы рук в стороны, подъемы рук вперед, жим от плеч и упражнения на трицепс/бицепс с весом в один или два килограмма. Также важно, чтобы вы обращали внимание на сигналы своего тела. Поскольку вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями, вы можете не знать, какова нормальная реакция организма на физические упражнения и что связано с беременностью. Поэтому, если вы не уверены, является ли боль здесь или там нормальной реакцией или нет, вам следует немедленно прекратить занятие.
Что нет?
В течение всего периода беременности следует избегать всех видов спорта, которые могут включать или приводить к УДАРАМ, СИЛЬНЫМ УДАРАМ, ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ ТРЯЖКИ, ЧРЕЗМЕРНОЙ ЧАСТОТЕ ПУЛЬСА. Поэтому верховая езда, единоборства, экстремальные виды спорта, бег на короткие дистанции, соревнования по велоспорту, все контактные виды спорта противопоказаны. Мы также максимально избегаем командных игр с мячом, конечно, свободный волейбол, бегающий по песку на Балатоне, отличается от игры в гандбол с бывшими товарищами по команде на бетонной площадке.
Начиная со второго триместра следует избегать всех видов спорта, которые включают внезапный, быстрый старт, остановку, повороты и смену положения. В этом случае чувство равновесия у новоиспеченной мамы не такое совершенное, поэтому возможно, что она неправильно рассчитывает длину прыжка/поворота и не прибывает именно туда, куда хотела. По тем же причинам езда на велосипеде тоже не очень хорошая идея. По мере роста живота центр тяжести тела смещается в другое место (гораздо дальше вперед), что также влияет на восприятие. Начнем, скажем, с легких упражнений с гантелями, сначала найдя устойчивую отправную точку и должным образом оценив, действительно ли траектория движения пойдет туда, куда ее представляет себе беременная дочь.
В последнем триместре я действительно рекомендую только пенсионные виды спорта, такие как плавание, велотренажер (очень хорош вариант, когда ноги находятся на одной линии с бедрами), приятная прогулка. К плаванию добавлю: плавание в бассейне противопоказано тем, кто знает, что в таких местах можно легко подцепить всевозможные инфекции. Но и природные воды не лишены опасностей. Давайте внимательно посмотрим, где и насколько чистая вода, и убедимся, что мы не прыгаем в пену в первый день лета, а когда вода в озере уже приятно теплая.
Вокруг мышц живота во время беременности ведутся споры, хотя все согласны с тем, что лежать на спине (без поддержки) не рекомендуется со второго триместра. Поскольку подавляющее большинство упражнений на пресс начинаются лежа на спине, я считаю, что нужно оставить все это после родов.
Кто нет?
Каким бы ни был предыдущий анамнез будущей матери, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о занятиях спортом во время беременности (см. выше). То, что было описано до сих пор, также индивидуально относится к тем, кто начинает ожидать полностью здорового ребенка. Всем остальным, будьте осторожны, только с согласия врача!
Есть абсолютные и относительные противопоказания, поймите:
НЕ ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТИВОМ
- серьезный сердечный больной
- у вас было более двух выкидышей
- беременна двойней
- вагинальное кровотечение
- у нее слабая шейка матки
- у вас проблемы с предлежанием плаценты
По всей вероятности, они все равно будут объявлены беременными в группе риска, и для них даже легкая прогулка может иметь летальный исход.
ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ ВАШЕГО ВРАЧА занимайтесь спортом, кто
- страдает гипертонией
- анемичный
- страдает нерегулярным сердцебиением
- вы резко похудели или набрали вес
- она родила недоношенного ребенка раньше
- ранее родила ребенка с диагнозом внутриутробная атрофия
- беременность начинается при слишком большой массе тела и/или слишком бедном образе жизни.
КОГДА НЕ
Немедленно остановитесь и немедленно обратитесь к врачу, если во время занятий спортом у вас возникнут следующие симптомы:
- странные выделения из влагалища
- вагинальное кровотечение
- внезапные слезотечения вокруг лица, рук, лодыжек
- постоянная, сильная головная боль, искажение зрения, головокружение, обмороки (окружение)
- отек, боль и покраснение одной ноги в области голени (флебит)
- частота сердечных сокращений остается постоянной даже после занятий спортом в течение длительного времени
- высокая степень утомляемости, одышка, боль в груди
- сокращения матки, если они происходят постоянно
- необъяснимая боль внизу живота
- слишком маленькая прибавка в весе
Кроме того, я также рекомендую обратить внимание на правильное количество жидкости - большая V, большая Í, большая Z (ВОДА). Оденьтесь в удобную, не обтягивающую одежду. Не выходите на улицу в суровых погодных условиях. Не превышайте среднюю интенсивность. Давайте принимать в нужном количестве и КАЧЕСТВЕ калорий, как для себя, так и для малыша. Все это было бы восклицательным знаком, но я не хочу кричать на вас. Я все равно не буду сейчас подробно вдаваться в питание, потому что я и так уже высокий, стреляйте в меня. Спасибо.
косумель