Бег - любимый вид спорта многих, но не имеет значения, сколько и как мы тренируемся, а тем, кто предпочитает бег трусцой, также стоит обратить внимание на количество. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, с этим тоже можно переусердствовать, и мы можем причинить этим столько же вреда, как если бы даже не выходили из дома. Подробности после драйва!
Ты ешь
Датские исследователи включили в свое исследование 5048 человек, в том числе 1098 регулярно бегающих трусцой и 413 здоровых людей, которые не занимались спортом, и наблюдали за ними в течение 12 лет. Специалистам стало интересно, кто сколько часов бегал, как часто и в каком темпе, пишет Daily Mail. Результат немного удивителен, так как среди тех, кто бегал трусцой в быстром темпе, риск ранней смерти был почти таким же, как и среди тех, кто не занимался спортом. 28 бегунов умерли за исследуемый период и еще сотня из контрольной группы. Члены первой группы, естественно, имели более низкое кровяное давление и индекс массы тела, меньше курили и меньше болели диабетом.
Конечно, не имеет значения, кто сколько и в каком темпе бегал трусцой, по данным датских исследователей, мы получаем наибольшую пользу, если занимаемся бегом максимум три раза в неделю, в общей сложности 1-2,5 часа. в медленном или среднем темпе (около 8 км/ч). Петер Шнор, сотрудник больницы Фредериксберг в Копенгагене, подчеркивал, что если бег трусцой в медленном или среднем темпе соответствует энергичным физическим нагрузкам, то более быстрый бег - это уже высокая интенсивность, и если кто-то занимается этим видом спорта десятилетиями, это вредит его здоровью. особенно сердце.- и сосудистая система.«Упражнения кажутся здоровыми только в определенных пределах. Если ваша цель - снизить риск преждевременной смерти и увеличить продолжительность жизни, занимайтесь бегом в умеренном темпе несколько раз в неделю. Все остальное не только не нужно, но и может навредить», - добавил он.
“Это исследование также доказывает, что вам не нужно бегать марафонские дистанции, чтобы защитить свое сердце. Бег в медленном или среднем темпе не только полезнее, чем ничегонеделание, но и более серьезный, более напряженный бег трусцой и может продлить нашу жизнь на годы. Британские эксперты рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Может показаться, что это много, но даже быстрая прогулка полезна для нашего здоровья, и если кто-то раньше вообще не двигался, это может быть хорошим началом», - советует Морин Талбот из British Heart Foundation.
Оппозиция
Д. К. Однако, по словам Ли, преподавателя Университета штата Айова, он не ест такую горячую кашу, он тоже проводил исследование и не совсем пришел к такому результату. Он изучил 55 000 человек, в том числе 13 000 бегунов, и обнаружил, что у тех, кто тренировался больше всего и наиболее интенсивно (по крайней мере, шесть раз в неделю и почти по три часа), риск ранней смерти был гораздо ниже, чем у тех, кто не бегал. По словам Ли, проблема с датским исследованием заключается в том, что лишь очень небольшая часть участников исследования достаточно бегала трусцой: всего 47 человек бегали более четырех часов в неделю, и только 80 человек занимались спортом более трех раз в неделю.. Кроме того, группа, которая не бегала трусцой, но регулярно выполняла другие физические упражнения, также была малочисленной.
В этом исследовании они не изучали, какие именно причины смерти связаны с быстрым и частым бегом. «Большой бег действительно может иметь какое-то отношение к сердечно-сосудистым заболеваниям», - сказал Ли, добавив, что если мы посмотрим на другие заболевания и проблемы со здоровьем, то бегуны, независимо от того, сколько они тренируются, находятся в лучшем положении, чем те, кто не занимается бегом. недостаточно тренируюсь. Кроме того, они также показали, что иногда меньше значит больше, то есть более серьезные тренировки могут иметь не так много преимуществ, как более умеренные упражнения.