Первые несколько недель после родов в основном не связаны с физическими упражнениями, но наступает время, когда было бы неплохо заняться спортом. Регулярные занятия спортом не только полезны для нашей фигуры и здоровья тела, но и значительно снижают риск послеродовой депрессии. Но что, если мы не можем оставить ребенка с кем-то или нам просто не нравятся переполненные спортзалы? Может быть, мы хотели бы заняться спортом в веселой компании, а потом даже съесть мороженое? Мы поговорили с Фрузиной Яри, основательницей Fuss Babagocsi Egyesület, о спорте с колясками и связанной с ним общественной жизни.
Как вы увлеклись этим видом спорта?
Задолго до родов в Нью-Йорке я видел, как матери массово бегали и тренировались с колясками в парке. Мне очень понравилось, потому что все были веселые и спортивные. Как-то раньше у меня в голове было, что мне придется надолго отказаться от физических упражнений, если я не найду няню в ближайшее время. Потом, когда я познакомилась с мужем, нашим обычным еженедельным упражнением стал бег, потому что мы могли заниматься им в жилом комплексе в любое время после работы, поэтому было ясно, что мы купим прогулочную коляску, если хотим продолжать заниматься спортом. Нашему Оливеру было 6 месяцев, когда я начала с ним бегать. Это стало семейной любовью.
Есть некоторые поверья о беге с коляской, но я даже не знаю, правда это или ложь. Начнем с первого: коляска стоит целое состояние, не так ли?
Это не совсем так. У нас есть несколько вариантов. Нынешние модные коляски могут стоить до 400-500 тысяч форинтов, в то время как прогулочная коляска премиум-класса стоит от 130-150 форинтов. Есть определенные марки, которые можно купить б/у из-за границы, потому что они отлично работают даже с 2-5 летними моделями и находятся в хорошем состоянии, а в этом случае цена падает до 30-50 тыс.
На основании чего выбирать?
«Особые» коляски можно использовать с 6-месячного возраста, так как они имеют спортивные сиденья, поэтому малышу уже приходится сидеть самостоятельно. Но можно купить корзину для нескольких марок, а можно поставить в нее переноску. Мы не знали таких вещей, когда родился Оливер, а в Венгрии до сих пор даже не было такой культуры, поэтому мы начали с более дешевой модели с корзиной Moses, а затем купили профессиональную машину. Кстати, вы можете взять кредит у ассоциации, у нас много брендов, и мы расширяем предложение теми, которые сработали. Вы можете смело покупать б/у, мы рады помочь вам определиться, какие бренды стоит покупать. С большинством машин мы уже познакомились, поэтому знаем, какие у нас могут быть ошибки, какие не стоит покупать, даже новые, потому что с ними могут возникнуть проблемы.
А если я посажу ребенка в простую коляску и так побегу? Это будет я или он?
Идеальный чехол для малыша и мамы – это, безусловно, коляска. Помимо того, что родителю гораздо комфортнее бегать с коляской с 40-сантиметровыми колесами и длинной колесной базой, самое главное – это безопасность малыша. Эти тележки имеют специальные функции, которые защищают ребенка от тряски и опрокидывания. К ним относятся, например, надувные 40-сантиметровые колеса, длинная колесная база, наклон сиденья, дополнительная подвеска, огромный ветрозащитный и солнцезащитный козырек, три колеса. Бегать можно на любой машине, но она неудобна и недостаточно безопасна для малыша. Очевидно, что хорошие дорожные условия также важны. Все бегуны с колясками стараются бегать по тихим улочкам, по хорошему асфальту, велосипедным дорожкам, трекам для рекордов или даже по грунтовым дорогам с правильными колясками.
Что делает ребенок, пока я бегаю? Сколько может принимать ребенок?
К этому тоже нужно привыкнуть. Мы начали рано с Оливером. Он всегда ненавидел коляски, поэтому мы в основном возили его в переноске. Но бег - это другое. Специальная фиксированная программа с отцом и матерью, поэтому он всегда любил ее. Очень редко случалось, что он не хотел бежать, тогда мы его не заставляли, это может происходить на этапах развития движений. Вы должны следить за ребенком, если он в его мотовозрасте, то вы должны дать ему покататься полчаса перед бегом, поговорить с ним, что мы сейчас идем на пробежку, и тогда вы можете снова кататься. Во время бега они обычно спят, смотрят, болтают и играют с игрушками, которые мы им приносим. Если они больше, у нас обычно есть закуска или напиток для поездки. Обычно мы бегаем с ними по 1-1,5 часа. Они могут выдержать больше на соревнованиях, потому что тогда много стимулов, так что в них можно даже зайти на полумарафон.
Я еще не видел, чтобы папа бегал с коляской
И они есть, мой муж тоже начал бегать с Оливером у нас дома. Пока мы не создали свою группу в Facebook и не начали продвигать бег с коляской дома, на скачках можно было увидеть лишь нескольких пап. Даже сейчас процентов 70 из нас контактируют с мамами, они более активны на светских мероприятиях и в фейсбуке, но и папы этим заправляют, только предпочитают набирать километры после работы в одиночку.
Что следует учитывать при поиске места для прогулок с коляской? Где хорошие места?
Мы всегда стараемся осваивать новые области. Казалось бы, в сельской местности легче найти свободное от смога место, но дорожные условия там часто не идеальны. Мы обычно бегаем по рекордным трассам, где это разрешено, по велодорожкам. Наше сообщество работает в настоящее время на Római-parte, остров Маргит, Варошлигет, в Normafa, XIV., XVI., XVII. в районах они находятся на берегах ручьев или на более мелких рекортанных руслах. Но мы также были на плотине Копаши, Дунакеше и Тате.
Что делать, если мне не хочется бегать одному? Мне быстро становится скучно одному, я сдаюсь и покупаю сладкую вату
Сладкая вата может прийти, но только после бега и вместе с остальными. Это важный аспект работы нашего сообщества. Если малыш с мамой приходят бегать, то на 60-минутную программу они не рассчитывают, так как это только тренировочное время. После разминки, бега или гимнастики и растяжки всех ждет награда: детская площадка, бандаж для мам, мороженое, живая изгородь или батюс-пикник. Таким образом, на двухчасовую программу остается много времени, а кому бы этого не хотелось? Еще есть сладкая вата, и если я уже пообещала Ольге и Эви, что мы придем на тренировку в четверг, то проще уйти. Не так ли?
Есть ли какая-то польза с точки зрения ребенка или больше неудобства для него?
Никаких неудобств. Ребенок всегда на первом месте в этом виде спорта. Если ему почему-то нехорошо, то останавливаемся раньше, если он засыпает или очень хорошо, то бежим даже дольше, чем планировали. И у него есть несколько преимуществ. Благодаря нашим общественным мероприятиям он общается и находится в сообществе. Это снаружи на свежем воздухе. Есть детская площадка и игра после пробежки. Мама здорова и счастлива, ребенок и папа тоже. И что еще очень важно, спортивный подход к жизни он впитывает с ранних лет, видит перед собой хороший пример. Здесь регулярно завязываются дружеские отношения, у нас проходят совместные праздники, пикники и программы, что хорошо для всей семьи.
Я читала на вашем сайте, что вы тоже ездили на соревнования. Какое самое большое соревнование было в последнее время? Сколько вас было?
В 2014 году большинство из нас участвовало в полумарафоне Wizz Air Liget. Там мы установили рекорд в категории «самое большое количество колясок в одном заезде». Нашей целью было привлечь внимание, и через 3 месяца после основания это казалось огромным числом. С тех пор, однако, мы присутствовали на каждом большом забеге с детскими палатками, и в среднем у нас повсюду не менее 40 бегунов. Самая длинная дистанция, которую мы преодолели в этом году с десятью бегунами для колясок, была в Ультрабалате. Но обычно мы начинаем с 5, 10, 21 километра, и эстафетные команды тоже распространены.
Что делать, если я ненавижу бегать или мне приходится избегать бега по состоянию здоровья? Есть ли другие виды спорта для колясок?
Для тех, кто не увлекается бегом, у нас есть занятия по фитнесу с коляской Strollfit. Для этого мы разработали обучающий курс, включающий упражнения, заслуживающие особого внимания после родов. Эти тренировки также включают бег и беговые школьные упражнения, так как они важны для выносливости и кровообращения, но здесь больше внимания уделяется упражнениям на укрепление и подтяжку. Используем все, что есть под рукой: скамейки, скамейки, деревья, лазалки.
Какие дальнейшие цели?
Я думаю, важно сказать, что возня с коляской - это вообще не только про бег. Хоть мы и начали его с этого, он стал намного больше соответствовать потребностям сообщества. Мы сплоченное, растущее, позитивное сообщество со все большим количеством других программ. Мы помогаем друг другу во всем. Я создал нашу чат-группу, где мы говорим о разных вещах и решаем все. В другой нашей группе мы обмениваемся вещами. В последнюю среду каждого месяца у нас выезд Мами, когда мы где-то вместе, ужинаем, выпиваем, разговариваем, смеемся. Мы организуем семейные пикники, которые включают в себя небольшую пробежку и последующий пикник. Дни рождения, все более типичными становятся вечеринки или любые другие программы.
Мы полны больших целей. Мы хотим, чтобы как можно больше людей знали, что спортом можно заниматься даже после родов и насколько это полезно. Уменьшает развитие послеродовой депрессии, углубляет детско-родительские отношения, а совместные семейные увлечения укрепляют семейную модель. Мы хотели бы, чтобы Ассоциация «Беги с коляской» могла работать по всей стране с небольшими посольствами, то есть была бы доступна везде, потому что у матерей в сельской местности еще больше потребность «выйти» и пообщаться. Мы пытаемся подать заявку в как можно большем количестве мест и найти партнеров по сотрудничеству, чтобы мы могли развивать нашу ассоциативную «шею» и постоянно развиваться. В настоящее время мы соревнуемся с Coca Cola за звание «Body Alarm of the Year».
Что вас мотивирует?
У нас полно личных историй успеха, которые двигают нас вперед, поэтому наше сердце – это движение. Если вы когда-то были бегуном с детской коляской, вы всегда им будете, даже если ваш ребенок давно перерос коляску. «Ветераны» везде ходят с нами и соревнуются в наших цветах. Они изобрели «голый» бег, а значит, бегают без детей.
Цель нашего ежегодного конкурса «Вокруг Земли на 3 колесах», организованного нами самими, также состоит в том, чтобы мотивировать. У нас всегда есть результаты, мы всегда находим новые вызовы: мы являемся членами Будапештской ассоциации легкоатлетических видов спорта, мы заняли первое место в программе IGEN 5 Innovative Generation-Furnman Innovation Program, и мы участвуем в программе «Меняйся, чтобы ты мог измениться». совместно с Ассоциацией кинезиологов и Университетом физического воспитания. Последний включает восьминедельную комплексную программу, диетологию, лечебную физкультуру, бег с коляской, силовые тренировки и психологическое консультирование. И число наших членов росло с самого начала, в настоящее время нас более шестисот по всей стране.