Если вы садитесь в машину в Лос-Анджелесе, чтобы поехать в Нью-Йорк, вы просто съезжаете с подъездной дорожки и едете по дороге? Или вы получаете карту и планируете свой маршрут? Ответ очевиден - тщательное планирование окупается. Поэтому, если ваша цель - стать подтянутым, поджарым и сильным, важно точно знать, что
в вам нужно сделать, чтобы достичь этой цели. Вот несколько ценных советов, которые следует включить в любой план, который поможет вам безопасно и эффективно достичь цели.
Совет №1: Будьте готовы к новым возможностям в течение всего дня
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, потому что в течение дня есть множество возможностей укрепить свое тело. Даже такое простое усилие, как подъем по лестнице на третий этаж, а не лифт, в конечном итоге произведет заметный эффект. Да, поднятие тяжестей, тренажеры и структурированные занятия эффективны, но не менее важны и простые ежедневные занятия.
Совет №2: отдых так же важен, как и упражнения
Убедитесь, что вы цените и даете время для отдыха и восстановления. Многие считают, что если интенсивная тренировка приносит удовольствие и быстро наращивает мышечную массу, то разумнее будет тренироваться еще больше. Мышцы растут, когда упражнения разрушают мышцы, потому что они восстанавливаются как новые, более сильные мышцы. Без этого времени восстановления ваши мышцы абсолютно не смогут увеличиться в размерах или силе. Новички обычно начинают с трех тренировок в неделю, а продолжительность и частота могут увеличиваться по мере роста их силы и мощи, но ваше тело будет реагировать быстрее и более резко, если ему будет разрешено отдыхать во время напряженной деятельности.
Совет №3: «Лучше всего то, в чем вы будете продолжать делать»
Среди экспертов по фитнесу идет постоянная и непрекращающаяся война о том, что лучше: свободные веса или силовые тренажеры. Что касается вас, то то, что лучше всего подходит для вас, является правильным выбором. Если вам нравится соревноваться с отягощениями на тренажере, то обязательно выберите этот вариант. Если вы презираете тренажеры, но жадно хватаетесь за этот набор гантелей, тогда дерзайте. Нет никакого смысла выбирать упражнения, которые вы ненавидите и которым не будете следовать, что бы ни говорили «эксперты».
Совет №4: Вы не достигли своего текущего состояния за одну ночь
Если вы дряблы и полны - другими словами, совершенно недовольны состоянием своего тела - всегда помните, что вы не добились этого за одну ночь. Другими словами, нетерпение - огромная ошибка. Требуются годы пренебрежения и неправильного использования, чтобы создать проблемы в вашем теле, и потребуется некоторое время, чтобы исправить их. Упражняться в течение недели, а затем бросить, потому что нет видимых изменений, глупо и недальновидно. Мало того, новые неудачи еще больше подорвут вашу уверенность и усугубят печальное состояние вашего тела. Вы можете значительно сократить время, необходимое для достижения превосходной физической формы, используя мудрость и дисциплину, но вы не увидите изменений к 17:00 в первый день.
Совет №5: «Композитные» упражнения более эффективны
Учтите, что «компаундные» упражнения принесут результаты быстрее, чем те упражнения, которые задействуют одновременно только одну мышцу или одну группу мышц. Да, ваш пресс может быть позором, но сосредоточение внимания только на тренажере для пресса не принесет дивидендов от упражнений для всего тела. И всегда помните, что упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, улучшат физическую форму намного быстрее - а ведь этого мы все хотим, не так ли?
Совет №6: не занимайтесь бездумно
Не занимайтесь бездумно. Если вы будете уделять пристальное внимание своим мышцам и своему телу во время тренировки, ваши результаты будут намного более сильными. На первый взгляд, это не имеет смысла. Но известные, опытные спортсмены и бодибилдеры снова и снова заявляют, что они могут буквально направлять свои мышцы так, как считают нужным.
Совет №7: Естественный сон=здоровье и подтянутое тело
Спи как можно больше «естественного» сна, а это означает, что наркотики и снотворное мешают естественному восстановлению организма, которое происходит каждую ночь. Когда мы спим, гормон роста или HGH. выбрасывается в наши тела. Гормон роста стимулирует здоровый рост, восстановление клеток и регенерацию, необходимые для развития мышц. Гормон роста естественным образом вырабатывается организмом, и многие спортивные скандалы произошли из-за того, что спортсмены строили свое тело с использованием искусственного гормона роста. Синтетический гормон роста, даже если он разрешен и прописан врачом, может иметь опасные побочные эффекты. Вы хотите максимизировать свое производство естественным путем, и это делается, пока мы спим.
Совет № 8: Пицца Пепперони НЕ является идеальной диетической пищей (извините!)
Идеальная диета для спортсмена или бодибилдера основана на белках, некоторых жирах, включающих незаменимые жирные кислоты (НЖК) и сложных углеводах, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Большинство экспертов по фитнесу рекомендуют есть несколько небольших приемов пищи, а не три больших. Это поддерживает постоянную работу метаболизма и с меньшей вероятностью приведет к ожирению или избыточному весу.
Совет №9: вода, вода и еще раз вода
Пейте много-много воды. Вода сохраняет ваши мышцы увлажненными, что заставляет их работать более эффективно и помогает им быстрее восстанавливаться. Важно знать, что безалкогольные напитки, чай и кофе обычно обезвоживают организм, поэтому не думайте, что они помогают вашим мышцам. Это не так.
Превосходная физическая форма требует самодисциплины и долгосрочной преданности своей цели. Любой, кто собирается взять на себя такого рода серьезное обязательство, естественно, хочет достичь своей цели как можно быстрее, и для этого мы должны быть эффективными. Соблюдение этих правил максимально быстро ускорит ваше идеальное тело.