Если вы похожи на многих молодых мам, готовящихся вернуться к работе, вы можете оказаться измученными, подавленными и столкнувшимися с большой неуверенностью. Очевидно, что забота о детях находится в верхней части списка, и это имеет решающее значение для возвращения к работе. Но о чем еще вы должны думать? Не смотрите дальше этого списка, чтобы настроить вас на успех, когда вы вернетесь к работе.
1. Сделайте сухой прогон или два или три
Если вы выберете путь няни, попросите ее прийти к вам домой на несколько пробных прогонов и покинуть ваш дом, пока они там. В первый раз, когда вы покидаете своего ребенка, скорее всего, он будет эмоциональным, поэтому лучше, если это не совпадет с таким же эмоциональным первым днем в офисе. Практикуйте (и рассчитывайте) утреннюю рутину, чтобы знать, сколько времени вам нужно в обычное утро. Проведя несколько пробных заездов с няней, вы также сможете увидеть, с чем еще она может помочь, например, со стиркой, приготовлением еды или даже с небольшой уборкой.
2. Найдите время для ухода за собой
Не забудьте сначала надеть кислородную маску. Если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться о других или справиться со своей рабочей нагрузкой. Включите заботу о себе в свое расписание, прежде чем вернуться на работу, чтобы выработать привычку заботиться о себе. Если у вас заканчиваются идеи по уходу за собой, ознакомьтесь с более чем 20 рекомендациями в этом коротком видео: Руководство по предотвращению эмоционального выгорания.
3. Практикуйте осознанность
Поймите, что это будет эмоционально и, возможно, даже болезненно, когда вы в первый раз покинете своего малыша. Практикуйте осознанность, принимая эти чувства и ощущая их полностью без осуждения. И затем помните, что эти сильные чувства - всего лишь признаки того, как сильно вы любите своего малыша. Если вам нужна помощь, чтобы начать практику осознанности, но у вас мало времени (какая молодая мама не может?!), попробуйте этот челлендж по медитации, который научит вас медитировать всего пять минут в день.
4. Определите (или обновите!) ваши значения
Когда мы сталкиваемся с переходом, неопределенность часто может быть подавляющей, и мы забываем, почему мы делаем то, что делаем. Всякий раз, когда мы находимся на распутье, может быть полезно изучить наши ценности, чтобы мы могли связать то, что мы делаем, с тем, почему мы это делаем. Если вам нужна помощь в определении ваших ценностей, это упражнение поможет вам понять, что для вас наиболее важно, причем менее чем за 10 минут. Если вы чувствуете разочарование и замечаете, что ваш внутренний критик становится громче, помните, что работающая мама не является синонимом «плохой мамы», и что вы можете быть как прекрасной матерью, так и работающей мамой.
5. Получите поддержку и спросите, что вам нужно
Не бойтесь просить о помощи и спрашивайте других мам, как они это делают. Многим преуспевающим женщинам, которых я тренирую, чрезвычайно трудно просить о помощи, и они создали сильную идентичность, основанную на самодостаточности. Умение смягчить потребность «сделать все сразу» поможет вам вернуться к работе и облегчит вашу жизнь. Я часто говорю своим коучинговым клиентам, чтобы они помнили, что просить о помощи не слабость, это признак силы. Когда вы боретесь, полезно помнить, как приятно помогать кому-то другому, и вы можете поделиться этой позитивной энергией, позволив другим поддержать вас.
6. Практика говорить нет без чувства вины
Ааа, искусство говорить нет. Я только что выступала на конференции Watermark для женщин, и способность эффективно сказать «нет» неоднократно упоминалась как критически важный навык для работающих мам. Если вам трудно говорить «нет», полезно начать практиковаться, говоря «нет» маленьким вещам, прежде чем браться за большие дела. Вы захотите быть твердым в своем «нет», потому что в противном случае вы в конечном итоге затянете процесс и потратите впустую дополнительное время и энергию. Часто кажется более естественным сказать «нет» бутерброду с благодарностью (пример: я ценю, что вы протянули руку и связались с вами, но я не могу помочь с распродажей выпечки в школе в следующем месяце). Спасибо за руководство - я ценю вашу преданность школе!), так что вы одновременно тверды и сострадательны. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, как сказать нет, не чувствуя себя виноватым.
7. Отдайте предпочтение сну
Не могу не включить этот совет, хотя он, наверное, кажется и очевидным, и невозможным одновременно. Итак, вот оно: даже если это означает позволить вашему партнеру заняться ночным кормлением, или оставить грязную посуду в раковине, или оставить постель неубранной, делайте все возможное, чтобы защитить свой сон. Я настоятельно рекомендую инвестировать в маску для глаз и беруши, чтобы, когда вы спите, вы получали максимально качественный сон. Одним из самых больших разрушителей (помимо ночных кормлений!) нашего сна являются наши телефоны. Дополнительное время, потраченное на проверку Facebook, затем Instagram, а затем перепроверку Facebook перед сном, не только отодвигает время отхода ко сну, но и, глядя на экран, также нарушает выработку мелатонина и нарушает наши циклы сна. Признание: я бессилен перед своим телефоном, поэтому, чтобы применить этот совет на практике, мне пришлось купить будильник и перенести телефон и зарядное устройство на кухню, чтобы он не соблазнял меня. Подумайте о том, чтобы сделать аналогичную настройку, если вам сложно выключить телефон ночью.
8. Планируйте и делегируйте
Установление четких ожиданий с вашим партнером в отношении домашних обязанностей важно в любом браке, но особенно в браке с детьми. Не можете убедить мужа больше заниматься по дому? Попробуйте отправить ему это исследование, которое показывает, что пары занимаются сексом чаще, когда они делят домашние дела. Еще один полезный совет для работающих мам - планировать питание каждое воскресенье вечером. Это избавит вас от хлопот, связанных с выяснением того, что вы будете есть на ужин, пока ваш желудок урчит.
9. Оплатить вперед
Если в вашей компании нет группы для мам, создайте ее. Поговорите с отделом кадров о том, как они могут улучшить свою политику и как они могут лучше реинтегрировать мам после отпуска по беременности и родам. Если отдел кадров колеблется, вы можете отправить им это исследование, которое показывает, что правильная политика отпусков по уходу за ребенком является ключевым способом привлечения и удержания лучших специалистов.
Возвращение к работе после рождения ребенка может быть трудным, но, надеюсь, с помощью этих советов вы будете лучше подготовлены к тому, что вас ждет впереди.