Вы хотите быть более благодарным? Есть много преимуществ в практике благодарности - для начала вы станете более счастливым человеком, более довольным своей жизнью. Есть много разных способов быть более благодарным. Вы можете вести дневник благодарности или практиковаться в том, чтобы говорить «спасибо» одному человеку каждый день.
Практика благодарности - один из самых быстрых способов улучшить свою жизнь. Посмотрите на следующие 8 удивительных вещей, которые произойдут, когда вы начнете практиковать благодарность.
1. Вы будете лучше спать
Если вы не чувствуете благодарности в своей жизни, вам может быть трудно уснуть по ночам, потому что вы чувствуете неудовлетворенность. Однако вы можете исправить это, практикуя благодарность. Согласно исследованию 2009 года, размышления о вещах, за которые вы благодарны, улучшат качество вашего сна. Вы также будете спать дольше и чувствовать себя более отдохнувшим, когда проснетесь.
2. Вы будете меньше уставать
Стресс - одна из самых распространенных проблем современного взрослого населения. Многие люди не спят по ночам, беспокоясь о своих отношениях и карьере. Тем не менее, стресс и неблагодарность идут рука об руку - исследование, опубликованное в журнале Research on Aging, показало, что пожилые люди, которые были благодарны за свою жизнь, испытывали менее вредные последствия стресса.
Это относилось даже к людям, которые жили в трудных условиях, таких как бедность, что говорит о том, что ваше мировоззрение важнее всего остального.
3. Ваше здоровье улучшится
Сделайте одолжение своему телу, проявив благодарность. Практика благодарности не только изменяет ваш разум - она даже влияет на ваше тело физически. Исследователи обнаружили связь между благодарностью и более низким кровяным давлением, а также меньшим количеством болей и улучшением иммунитета. У благодарных людей даже сердце здоровее!
4. У вас будут лучшие отношения
Понятно, что самые благодарные люди часто становятся самыми популярными. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Emotion, когда вы говорите «спасибо» и цените добрые жесты, люди хотят установить с вами постоянные отношения. Сказать «спасибо» часто само по себе является началом разговора - и давайте смотреть правде в глаза, грубость редко делает вас друзьями!
5. У вас будет больше энергии
Осознание того, за что вы благодарны, может на самом деле помочь вам в достижении ваших мечтаний и целей. Исследование 2003 года показало, что участники, которые вели дневник благодарности, сообщали о более высоком уровне энтузиазма, решимости, энергии и бдительности. Когда вы начинаете быть благодарными, вы замечаете каждый маленький прогресс, который вы делаете, что помогает мотивировать вас продолжать идти вперед.
6. Вы будете лучше справляться с болью
Благодарность помогает вам сохранять позитивный настрой, помогает справляться со стрессом и оставаться психически сильным даже в самые трудные времена. Исследование, опубликованное в Behavior Research and Therapy, показало, что ветераны войны, которые поддерживали высокий уровень благодарности, имели более низкий уровень посттравматического стрессового расстройства.
7. Вы улучшите свои лидерские навыки
Вы ведете и управляете людьми в течение рабочего дня? Если да, то благодарность на работе сделает вас лучшим руководителем; Согласно исследованию Уортонской школы Пенсильванского университета, благодарные лидеры мотивируют своих сотрудников работать более продуктивно. Исследование показало, что сотрудники, которых руководитель поблагодарил, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем сотрудники, которых не поблагодарили.
8. Вы почувствуете себя более уверенно
Многие исследования выявили связь между благодарностью и более высоким уровнем самооценки. Некоторые исследования показали, что чувство благодарности уменьшает количество социальных сравнений, поэтому вы с большей вероятностью будете счастливы сами по себе, а не будете сравнивать себя с другими. Вместо того, чтобы завидовать другим успешным людям, сосредоточьтесь на собственных достижениях и успехах, чтобы ваша жизнь была более счастливой.