Вас может удивить тот факт, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин. Ежегодно от этого заболевания умирает около 250 000 американских мужчин и примерно столько же американских женщин. Сердечный приступ может случиться, даже если вы даже не подозреваете, что у вас есть болезнь сердца, поэтому уменьшите риск сердечного приступа, практикуя эти восемь здоровых привычек.
Не начинайте курить, а если уже курите, бросьте. Нездоровая привычка курить сигареты наносит вред органам тела, и сердце является одним из них. Курение также вызывает накопление бляшек и сужение артерий, что вызывает ишемическую болезнь сердца или ИБС. Это также способствует заболеванию периферических артерий или ЗПА. ИБС и ЗПА повышают риск сердечного приступа
- Контролируйте свое кровяное давление, потому что высокое кровяное давление или гипертония может повысить риск сердечных заболеваний и привести к сердечному приступу. Будьте особенно осторожны, чтобы поддерживать низкое кровяное давление, если у вас избыточный вес. Если в вашей семье встречается гипертония, следите за своим кровяным давлением. Кроме того, избегайте употребления слишком большого количества соли. Принимайте лекарства, если у вас высокое кровяное давление и вы не можете его снизить самостоятельно. Нормальное артериальное давление 120/80 мм рт.ст.
- Ешьте для здоровья своего сердца. Употребляйте листовую зелень и фрукты, нежирное мясо и птицу, орехи и семечки, соевые бобы, фасоль и полезные масла, такие как оливковое, кукурузное, сафлоровое и рапсовое масло. Держитесь подальше от продуктов, содержащих насыщенные жиры, трансжиры, много углеводов и сахара. Разработайте план питания с низким содержанием углеводов, чтобы предотвратить диабет, поскольку диабет повышает риск сердечного приступа. Также не пейте слишком много алкоголя.
- Укроти свой гнев. Гнев является основной причиной стресса, а стресс, вызванный гневом, как известно, вызывает сердечные приступы. Иногда люди прибегают к обильному потреблению еды, алкоголя или сигарет для борьбы со стрессом. Поскольку все эти действия способствуют сердечным заболеваниям, очевидно, что стресса следует избегать любой ценой. Чтобы снизить уровень стресса, занимайтесь спортом, занимайтесь расслабляющей терапией и развивайте крепкие отношения.
- Оставайтесь активными, чтобы снизить риск сердечного приступа. Продолжайте двигаться, чтобы снизить артериальное давление и уровень холестерина. Регулярные физические упражнения также могут защитить вас от диабета, а регулярная активность поможет держать ваш вес под контролем.
- Похудеть, если вы страдаете ожирением. Избыток жира в организме повышает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Желателен индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9, и вы можете проверить свой индекс с помощью калькулятора ИМТ. Вы также можете проверить, есть ли у вас лишний вес, измерив размер своей талии. Женщины с талией более 35 дюймов считаются толстыми. У мужчин с избыточным весом талия превышает 40 дюймов.
- Ешьте с пользой для сердца, когда обедаете вне дома. Когда вы не готовите еду, которую едите, вы не знаете, полезна ли ваша еда для сердца или нет. Чтобы узнать, что находится в блюде, которое вы заказываете и собираетесь съесть, просто спросите официантку. Если это блюдо приготовлено с большим количеством масла с высоким содержанием насыщенных жиров, закажите что-нибудь другое.
- Держите плохой холестерин в узде, чтобы предотвратить накопление бляшек в артериях, которые могут вызвать сердечный приступ. Читайте все этикетки на продуктах, которые вы едите, чтобы узнать, сколько холестерина содержится в этих продуктах. Убедитесь, что уровень холестерина ниже 200 мг/дл. Если он выше, поговорите со своим врачом о его снижении.
Эти восемь простых шагов могут спасти вам жизнь. Им легко следовать, и они стоят затраченных усилий. Не ждите, чтобы начать практиковать эти полезные для сердца привычки.