В 2007 году, когда надвигалась экономическая рецессия, президент Джордж Буш дал своим соотечественникам сомнительный совет: «Больше ходите по магазинам».
Есть множество действий, которыми мы все должны чаще заниматься - заниматься спортом, заниматься волонтерством, проявлять доброту, - но нажатие кнопки «Купить сейчас» не входит в их число.
И все же многие из нас слишком охотно следуют совету «больше ходить по магазинам». Мы совершаем покупки для развлечения, по привычке, импульсивно и во многих случаях бесконтрольно. На самом деле, согласно 20-летнему обзору исследований, опубликованному в Американском журнале о зависимостях, от 6 до 7 процентов американцев относятся к «компульсивным покупателям».
«Мы можем чувствовать временный кайф, когда совершаем импульсивные покупки, но это чревато серьезными долгосрочными последствиями», - говорит Курош Остовари, автор книги «Лекарство от беспокойства о деньгах».
Финансовые риски импульсивных трат очевидны: крупный долг, пустой фонд колледжа, разворованный пенсионный счет, возможно, потеря дома, имущества или отпуска мечты. Как показали победители лотереи и знаменитости, сколько денег вы зарабатываете, не гарантирует финансовой свободы - все зависит от того, что вы тратите.
Но импульсивные покупки опасны не только для вашего банковского счета. Даже если вы обеспечены, бездумные траты захламляют ваш дом и разум, отнимая у вас энергию и время.
Импульсивные траты могут временно приносить удовольствие, но часто они вызывают остаточный стресс и тревогу, что может даже привести к увеличению трат. «Импульсивные покупатели иногда попадают в порочный круг: сначала они покупают, а потом чувствуют себя плохо, а затем покупают еще, чтобы почувствовать себя лучше», - говорит Курош.
Вы готовы перестать делать необдуманные покупки? Первый шаг - понять, почему вы это делаете.
Вы когда-нибудь покупали черный свитер за 200 долларов, несмотря на то, что а) у вас не было 200 долларов, б) у вас уже было три черных свитера или в) у вас не было места для него в шкафу?
Koorosh указывает на четыре возможные причины, по которым вы сказали: «Я беру!»
- Чтобы заполнить эмоциональную пустоту. «Некоторые люди используют шоппинг, чтобы нейтрализовать чувство пустоты, страха, вины, стресса или скуки», - говорит Курош.
- Потому что у вас есть привычка. Возможно, вам нравятся черные свитера, и вы покупаете их на автопилоте. «Иногда мы просто не присутствуем при покупке и не задумываемся об этом».
- Чтобы повысить свою самооценку или социальный статус. Модные покупки время от времени - это хорошо, но бессознательная покупка новых стилей каждого сезона ради социального статуса может чувствую себя неумолимым обязательством.
- Чтобы заключить «сделку» и доказать, насколько вы подкованы в бизнесе. Конечно, в чем «ценность», если вы не нуждаетесь или не можете себе позволить свитер?
Независимо от того, делаете ли вы покупки в Costco или Tiffany, стратегии прекращения импульсивных трат одинаковы:
1. Просмотрите свой любимый магазин-без покупки
Обратите внимание, какие мысли и эмоции возникают, когда вы просматриваете полки. Есть ли у вас ощущение «желания, страстного желания, цепляния»? Затем обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда выходите из магазина с пустыми руками.
«Сказать «нет» - это вдохновляющее чувство», - говорит Курош. «Вы думаете: «О, черт возьми, я поймала себя», и вы помните это чувство в следующий раз, когда пойдете по магазинам».
2. Тщательно осмотрите вещи в вашем доме
Внимательно загляните в свои ящики, шкафы и шкафы. Они переполнены вещами, которые вы никогда не используете? Что побудило вас купить эти вещи и что вы почувствовали, когда принесли их домой? Удовлетворили ли покупки ваши потребности?
Каково будет иметь еще больше гаджетов, серег или винтажных солонок?
3. Не делайте покупки, если не чувствуете себя сосредоточенным и расслабленным
Ходить по магазинам, когда вы грустите, злитесь или испытываете стресс, это все равно, что зайти в пекарню, когда вы проголодались: билет к излишествам и угрызениям совести.
Ищите другие способы удовлетворить свои эмоциональные потребности. Когда вам станет грустно, позвоните другу. Когда вам станет скучно, начните новую книгу. Когда вы злитесь, отправляйтесь на силовую прогулку.
4. Делайте паузу перед каждой покупкой и проверяйте себя
Спросите: мне это действительно нужно или я просто хочу? Могу ли я себе это позволить? Сколько часов мне придется работать, чтобы покрыть эту покупку? Что я буду чувствовать, если принесу его домой? Есть ли в моем доме для этого место?
Мы постоянно находимся под давлением со стороны социальных сетей, рекламодателей и даже наших друзей, чтобы мы покупали не задумываясь, поэтому очень важно сделать шаг назад и подумать.«Если мы не будем тренировать эту мышцу исследования, - говорит Курош, - она останется слабой. Даже небольшая пауза может иметь огромное значение».
Для крупных покупок делайте большую паузу, прежде чем совершить покупку, по крайней мере, на несколько недель. Тогда посмотрите, не кажется ли хорошей идеей покупка каяка, телевизора или минивэна.
5. Делайте покупки по списку и не покупайте ничего, чего нет в нем
Если вам действительно нужна новая спортивная обувь, отлично, отправляйтесь в магазин и купите пару. Но не заходите в магазин или не выходите в интернет без повестки дня, которая проходит вашу проверку (см. № 4).
6. В течение двух недель не покупайте ничего, кроме продуктов и предметов первой необходимости
«Это похоже на чистку, на то, чтобы увидеть, каково это - исключить пончики из своего рациона», - говорит Курош. «Просто исследуйте и посмотрите, что произойдет».
Эта практика больше похожа на обязательство, но она докажет вам, что вы можете жить без того дневного фраппучино или новой косметики. Впоследствии это может помочь вам чувствовать себя более довольным будущими покупками.
7. Сделайте благодарность ежедневной практикой
Каждый день перечисляйте три вещи, которые вы очень цените, будь то игра вашей дочери на пианино, ваши ежедневные занятия йогой или колибри за окном. «Когда вы помните, за что вы благодарны, вам нужно меньше вещей, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным», - говорит Курош. «Практика благодарности открывает неврологические пути, переводя нас из режима выживания «бей или беги» в чувства любви и удовлетворения».
8. Отслеживайте свои расходы
Выделять несколько минут в день на то, чтобы отслеживать и думать о том, куда уходят ваши деньги, - это мощная и поучительная привычка. В недавнем опросе, проведенном Tiller Money, 79% людей заявили, что отслеживание их расходов с помощью простой электронной таблицы привело к снижению импульсивных расходов.
Если вам кажется, что какую-либо из этих стратегий слишком сложно реализовать, и вы думаете, что у вас может быть серьезная зависимость от покупок, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к опытному психотерапевту или присоединиться к Анонимным Должникам.