Возможность поддерживать нашу память в форме в долгосрочной перспективе не только полезна для наших социальных отношений, нашей уверенности в себе, реализации наших целей и оптимального использования жизненных возможностей, но также помогает нам жить полноценная жизнь в старости. И вообще: как круто, если наши мозги похожи на лезвия?
Из предыдущих исследований мы уже знаем, что лишние килограммы вредны для нашей памяти, как и регулярное употребление алкоголя, но какие повседневные действия могут легко улучшить нашу память? Мы собрали их после публикации PsyBlog.
Подумайте еще раз, это помогает
Хотя делать мысленные снимки не всегда круто - бойфренд Фиби в «Хороших друзьях» тоже не особенно хорош - но, согласно исследованию, проведенному в прошлом году, это довольно полезный метод. Если мы проигрываем недавнее впечатление или событие в нашем мозгу в течение 40 секунд, мы с большей вероятностью вспомним его в следующие недели, и меньше шансов, что след памяти будет потерян в процессе закрепления (пока память передается из нашей кратковременной памяти в долговременную).
Наше настроение тоже имеет значение
Все, что быстро поднимает нам настроение, помогает процессу принятия решений, творчеству и нашей памяти. Допустим, в ходе исследования людям давали хорошее настроение с помощью упаковки подарочного сахара, но, по мнению исследователей, их результаты можно распространить на все положительные переживания.
Розмарин заставляет мозг кружиться
Хотя на первый взгляд связь между розмарином и памятью может показаться странной, из предыдущих исследований мы знаем, что запахи могут быть особенно эффективны в воспроизведении следов нашей памяти. А согласно исследованию, представленному на конференции Британского психологического общества в 2013 году, розмарин особенно хорош для запечатления и последующего извлечения следов памяти. Кстати, этот факт подтверждают и предыдущие исследования, согласно которым запах розмарина улучшает многие когнитивные функции и помогает пожилым людям сохранять свежесть ума.
Напоминания вместо списка
Когда у нас много дел, наш мысленный список часто мало помогает, потому что иногда просто невозможно вспомнить все, что нужно сделать. В таких случаях бывает удобно, если мы оставляем маркеры в нашем окружении, с которыми мы можем сразу связать наши задачи в наших головах. Это немного похоже на завязывание узла на носовом платке, только гораздо более прямое. Например, семейная фотография, оставленная на столе, предостерегает вас позвонить домой, если вы опаздываете с работы, а листок бумаги, брошенный на землю, может напомнить о необходимости вынести мусор. Из исследований следует, что эти сигналы удваивают количество задач, которые мы можем держать в уме одновременно, поэтому, даже если вокруг нас есть люди, это все равно может стоить того.
Употребление овощей также считается
Из американского исследования с пенсионерами мы знаем, что снижение когнитивных функций можно значительно замедлить при правильном питании, в частности, при регулярном употреблении овощей, в том числе зеленых листовых овощей. Те, кто потреблял 2,8 порции овощей в день вместо одной порции, смогли уменьшить снижение своих когнитивных функций на 40 процентов, т.е. сохранили свой мозг на 5 лет моложе своих сверстников.
Память тоже нуждается в тренировке
Упражнения приносят пользу не только нашему телу, но и нашему мозгу, потому что дополнительный кислород используется для развития нашего мозга, например, он создает новые нервные клетки в гиппокампе, который также отвечает за память. Регулярные физические упражнения облегчают обучение и помогают замедлить скорость умственного упадка в пожилом возрасте. Кстати, даже разовая 20-минутная интенсивная тренировка положительно влияет на нашу память, вероятно, в результате повышения способности внимания и гормональной перестройки из-за повышенных физических нагрузок. А согласно другому исследованию, долгосрочному запечатлению вновь изученного материала очень помогает, если мы проводим тщательную тренировку через четыре часа после изучения. Как? Вероятно, помогая консолидировать следы памяти.
Шоколад, это то, что вам нужно
Две порции горячего шоколада в день помогут сохранить мозг в форме. По крайней мере, это то, что показывает это исследование. Другие исследования также пришли к аналогичному результату: длительное, регулярное потребление шоколада не реже одного раза в неделю было связано с лучшей производительностью в когнитивных задачах.
Спать тоже хорошо, особенно днем
Большинство из нас уже испытали на себе, что недостаток сна делает нас вялыми, медленными, и наш мозг меньше вращается, и мы знаем из экспериментов на животных, что хронический недостаток сна вызывает необратимые повреждения мозга. Так что нашему разуму нужен сон, и кажется, что короткие перерывы в течение дня наиболее полезны для нашей памяти. Так что, если вам удастся поспать три четверти часа днем, ваша память будет вам благодарна.
В дополнение к развитию повседневной памяти мы, конечно, можем использовать множество сознательных методов для улучшения нашей памяти, в том числе те, которые используют гении памяти, или мы можем даже изучать языки. Никогда не поздно начать что-то из этого.