Вы чувствуете, что вот-вот взорветесь после еды? Вам трудно потом двигаться? Вы почти подавлены сном? А тем временем, несмотря на то, что вы тренируетесь, вы продолжаете набирать вес?
Ожирение в последнее время стало серьезной общественной болезнью. Люди едят намного больше, чем количество питательных веществ, которое на самом деле необходимо их организму, то есть они переедают. Если вы часто чувствуете дискомфорт после еды, пора кое-что изменить. Подумайте о своих привычках в еде, будьте честны с собой, и если вы обнаружите, что одна из привычек, собранных на Popsugar, мешает вам сесть за стол более счастливым и, конечно же, более счастливым вставать позже, то сделайте шаг.
1. Вы пропускаете завтрак
Все больше и больше людей пропускают завтрак, чтобы съесть немного меньше калорий, но сэкономленные калории окупаются за обедом. Многие люди пытаются восполнить пропущенный завтрак обедом, поэтому поглощают все, что могут найти. Поэтому завтрак важен именно по этой причине. Йогурты, омлет, фрукты и батончики мюсли классифицируются как полезные завтраки, но мы не можем обойтись даже с сытным английским завтраком.
2. Вы едите перед телевизором или компьютером
Люди становятся все ленивее, все больше времени проводят перед телевизором. И это может быть проблемой не только потому, что все это они делают в ущерб движению или даже чтению. Большинство людей переедают, когда едят перед телевизором или экраном компьютера. Например, если кто-то занят тем, что ажиотаж творится в его любимом сериале, он явно будет меньше обращать внимание на то, как хорошо он жил. Так что стоит оставить время ужина для еды.
3. Ты путаешь жажду с голодом
Хорошо, сначала это может показаться глупым, но феномен существует. Согласно статье, многие люди путают жажду с голодом. Например, если кто-то недавно поел, но еще не чувствует себя сытым, воспользуйтесь советом американских врачей Мары З. Витолинс и Уэйк Форест: «трудно различить два ощущения, поэтому в такой ситуации пейте воду». вместо этого подождите 20-30 минут, и выяснится, будто вы действительно были голодны».
4. Придерживайтесь своих идей
Если вы садитесь есть с кем-то, кому это не нужно, или кто просто не беспокоится о переедании, то вам может быть очень трудно держать с ним здоровые порции. Не дай себя соблазнить! Если вы идете, скажем, в ресторан, даже если кто-то заказывает много всего и ест сам на ваших глазах, вы стараетесь придерживаться количества, которое считаете здоровым.
5. Твои тарелки слишком большие
Согласно другому мнению, размер тарелок также может влиять на то, сколько мы едим того или иного блюда. Явление уже было названо в Корнеллском университете, но они смогли придумать лишь менее творческую версию, так называемую "ошибка большой пластины". Хитрость здесь очень проста: чем больше тарелка, тем меньше кажется порция. В результате они рекомендуют брать маленькие тарелки вместо больших.
6. Вы никогда не перекусываете
По общепринятому мнению, все каши вредны, вредны для здоровья и вызывают ожирение, но есть исключительные случаи, когда их употребление настоятельно рекомендуется. Например, до и после тренировки они могут быть лучшими стимуляторами, поскольку наполняют организм необходимыми нам питательными веществами. Легкая закуска, такая как фисташки или сухофрукты, также поможет предотвратить переедание позже.
7. Набиваешь себя после тренировки
Это, конечно, связано с предыдущим пунктом. Никогда не используйте тот факт, что вы закончили тяжелую тренировку, как причину того, что после нее вы заслуживаете большого перекуса. Если нет времени на обед или ужин, рекомендуется, чтобы средний прием пищи после тренировки составлял около 150 калорий. Кстати, они рекомендуют гамбургеры с тофу, яичный салат и рыбу для такого легкого перекуса после тренировки.
8. Эмоциональные причины
Ты тоже любишь утешать себя едой? Вы не одиноки в этом. Многие люди склонны крепко спать, чтобы быстро исправить ситуацию, когда у них был напряженный день или когда они чем-то особенно опечалены. Не делай этого! Конечно, это только навредит вашему организму. В следующий раз, когда вы захотите перекусить в похожей ситуации, спросите себя, действительно ли вы голодны. Это не похоже на огромную магию, но, судя по статье, может очень помочь.