Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но идея посвятить большую часть нашего и без того скудного времени спортзалу или стучать по тротуару достаточна, чтобы заставить даже лучших из нас хныкать в некоторые дни. Однако есть надежда. Новое исследование показало, что бег даже по пять минут в день может оказать существенное положительное влияние на здоровье и самочувствие человека. Разместите этот список у себя дома и прочитайте его в следующий раз, когда вам покажется, что у вас нет пяти минут.
1. Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, и всего пять минут в день, посвященные умеренным аэробным упражнениям, могут снизить риск их развития почти вдвое. Исследование между бегом в свободное время и риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, опубликованное Американским колледжем кардиологов, охватило более 55 000 взрослых и показало, что у людей, которые даже немного активны, сердце и легкие намного сильнее..
2. Снижение риска смертности от всех причин
То же исследование показало, что риск смерти человека по любой причине снижается почти на треть, если он занимается спортом менее 51 минуты в неделю, по сравнению с людьми, которые вообще не занимаются спортом. Это время можно разделить как угодно. От 5 до 10 минут в день, 15 минут во вторник и 35 минут в выходные, даже одно занятие в неделю продолжительностью чуть меньше часа даст вам такое же снижение риска смерти.
3. Живи на три года дольше
Упражнения могут не только снизить риск смерти, но и добавить годы к вашей жизни. Из выборки из 55 000 человек, участвовавших в упомянутом выше исследовании, те, кто регулярно занимался спортом, жили в среднем на три года дольше. Это дает более 1,5 миллиона дополнительных минут жизни в обмен на пять минут упражнений в день. Вам придется прожить более 800 лет, чтобы это того не стоило.
4. Улучшение артериального давления
Учитывая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, которое сопровождается физическими упражнениями, неудивительно, что регулярные тренировки улучшают кровяное давление. Исследователи опубликовали исследование по аэробным интервальным тренировкам, снижающим артериальное давление и улучшающим функцию миокарда у пациентов с гипертонической болезнью, которое было опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии. Это исследование показало, что чем больше упражнений получает ваше сердце, тем лучше оно регулирует кровяное давление. Здоровое кровяное давление снижает риск сердечного приступа и инсульта. Упражнения действительно не представляют никакой сложности.
5. Снижение чувствительности к сахару в крови
Когда ваш организм слишком чувствителен к падениям и скачкам уровня сахара в крови, вы подвергаетесь повышенному риску развития диабета. Диабет ежегодно убивает более 71 000 человек только в США. Исследования Медицинского института Ковсара показывают, что регулярный бег может помочь снизить чувствительность к сахару в крови даже у людей, у которых уже есть диабет. Большинству из нас регулярные физические упражнения нравятся больше, чем регулярные инъекции инсулина, так что зашнуруйте кроссовки.
6. Лучшее настроение
Бег полезен не только для вашего тела, но и для вашего взгляда на жизнь. Все мы слышали о так называемом «эйфории бегуна», которое испытывают люди, возвращаясь домой с большой пробежки, и наука нашла поддержку этой идеи. Было показано, что бег сразу после этого улучшает настроение. Представьте, если бы вы могли тратить пять минут каждое утро, увеличивая шансы на то, что весь день будете в прекрасном настроении.
7. Улучшение сна
Ночь, проведенная в метаниях, может испортить даже самый лучший день. Быть уставшим и сварливым - верный способ сделать человека неприятным, даже когда он в отпуске. К счастью, оказывается, что регулярные физические упражнения могут сделать для улучшения сна больше, чем даже самое сильное снотворное, причем без побочных эффектов. Исследование ежедневного утреннего бега 2012 года, опубликованное в журнале «Здоровье подростков», показало, что ежедневные утренние пробежки приводят к значительному улучшению сна в группе здоровых подростков.
8. Улучшенная умственная функция
Упражнения не только помогут вам лучше спать, но и сделают вас более эффективными, когда вы бодрствуете. Бегом, чтобы наверстать упущенное: быстрое получение данных о вмешательстве в службы помощи людям с ограниченными возможностями обучения, исследование, опубликованное в Британском журнале психиатрии, предполагает, что физические упражнения настолько улучшают умственную функцию, что могут фактически уменьшить дефицит, вызванный нарушениями обучаемости. Некоторые школы начинают внедрять программы утренней гимнастики из-за улучшения способности ребенка к обучению после физической активности.