Мир становится все более напряженным. Хотя вы не можете изменить мир, вы можете изменить свое отношение к нему.
Современная жизнь, несомненно, полна стрессов. Современные семьи и отцы работают больше часов за меньшую плату, чтобы помочь покрыть непомерные и растущие расходы на уход за детьми и колледжи. Папы работают, чтобы заработать достаточно, чтобы купить дома среднего класса, которых больше не существует, в хороших районах, которые они не могут себе позволить. Трудно чувствовать, что все под контролем, когда ясно, что большинство из нас вообще не контролируют свое окружение. Работа вызывает стресс. Воспитание вызывает стресс. Политика вызывает стресс. Нахождение в Интернете вызывает стресс. Список можно продолжить. Один человек не может изменить это за день. Но многие мужчины просто хотят иметь возможность расслабиться после долгого рабочего дня или заснуть ночью без забот, проносящихся в их голове. Вот восемь книг по управлению стрессом, которые помогут мужчинам в этом.
Почему у зебр не бывает язв, третье издание Роберта Запольски
Почему у зебр не бывает язв - не новинка в блоке самопомощи. На самом деле, третье издание этого романа, вышедшее 15 лет назад, с момента публикации неизменно является бестселлером. Но книга по-прежнему возглавляет чарты, и на то есть веская причина: «Почему у зебр не бывает язв» не только основное внимание уделяется психическим последствиям стресса и тому, как с ним справляться, но также устанавливается явная связь между самим стрессом и тем, как что стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких как язвенный колит или болезнь сердца. Имея все это в виду, мужчинам нужно серьезно относиться к управлению стрессом, это больше связано с улучшением эмоциональной жизни, а также с сохранением здоровья. Это необходимо прочитать.
Перепрограммируйте свой разум: перестаньте думать. Уменьшить тревогу и беспокойство. Управляйте своими мыслями, чтобы принимать лучшие решения, Стивен Шустер
Часто постоянный стресс связан не столько с реальными обстоятельствами, через которые вы проходите, сколько с собственными - и изнурительными - ожиданиями, которые вы возлагаете на себя. В этой книге вас просят определить, что является источником стресса в вашей жизни, потому что у вас нереалистичные ожидания от самого себя и вы не добры к себе, когда не соответствуете им, а не потому, что вы укладываетесь в срок или ваш ребенок подрался в школе. Он также предоставляет вам научную информацию, необходимую для понимания того, почему вашей первой реакцией на стрессоры является паника, и как вы можете остановить цикл до того, как он начнется.
10 процентов счастливее: как я приручил голос в своей голове, уменьшил стресс, не теряя своего преимущества, и нашел способ самопомощи, который действительно работает - реальная история, Дэн Харрис
Книга Дэна Харриса по управлению стрессом и тревогой основана на личном опыте: тревога и стресс Харриса стали настолько неуправляемыми, что у него случилась паническая атака в прямом эфире национального телевидения. После этого события он понял, что ему необходимо кардинально изменить свое отношение к жизни. Оказывается, то, что двигало им - гиперконкурентный характер в бизнесе, который у него всегда был, - также лишило его возможности сделать перерыв и уделить время себе, что является важным способом предотвращения выгорания. В книге Харрис рассказывает о своем путешествии к медитации (и науке, стоящей за ней) - технике снятия стресса, которую он считал либо бесполезной, либо недоступной. Но он обнаружил, что его исследования в области медитации изменили его жизнь.
Stress-Proof: Научное решение для защиты вашего мозга и тела и повышения устойчивости с каждым днем, доктор Митху Сторони
Stress-Proof не лжет вам. Нет такой версии вашей жизни, в которой вы не столкнетесь со стрессовыми ситуациями или трудными временами. То, что книга делает, вооружает вас инструментами, позволяющими справляться со стрессовыми ситуациями с большей устойчивостью и не позволяя стрессу завладеть всем вашим мышлением и подорвать ваше физическое и психическое здоровье. Это книга, которая объясняет проблему, а затем дает вам инструменты для решения проблемы помимо медитации. Такие инструменты, как упражнения, еда, музыка и мотивация, могут быть использованы для борьбы с ежедневным стрессом и борьбы с сопутствующими ему состояниями здоровья. Каждая глава книги посвящена разным триггерам стресса и тому, как свести к минимуму изменения, происходящие от этих триггеров стресса. Это полное руководство пользователя.
Declutter Your Mind: Как перестать волноваться, снять тревогу и избавиться от негативного мышления, С. Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт
Иногда стресс может выходить за рамки постоянного низкоуровневого гула и переходить в совершенно подавляющее. Что вы делаете, когда вы настолько перегружены стрессом, что с трудом выполняете основные задачи и справляетесь со своим днем? Эта книга призвана дать вам дельные советы, как успокоиться, сделать глубокий вдох и помочь переформулировать мысли, которые приводят к циклу обратной связи стресса и беспокойства. Мир не изменится, когда вы прочитаете эту книгу, но ваша реакция на мир и ваши приоритеты в жизни могут измениться.
Снятие стресса для беспокойного ума: практические советы по снятию стресса за 5 минут в день, Лорен Райан
Находиться в таком стрессе, что вы чувствуете себя неуправляемым, подавленным или даже злым из-за обстоятельств, не является устойчивым образом жизни. Но добавьте ко всем этим проблемам занятость, и вам будет трудно найти время, чтобы помочь себе. Эта книга содержит короткие, краткие советы, которые помогут вам быстро справиться со стрессом, не прибегая к длительным сеансам психотерапии или усердно занимаясь медитацией. Он включает в себя методы, позволяющие избежать стрессовых ситуаций, как вы знаете, как сделать дом, работу и школу менее стрессовыми, а также советы, как распознать вещи, которые вы уже делаете в своей жизни, которые помогают вам снять стресс и сосредоточиться на них более позитивно. Другие советы включают в себя упражнения для снятия стресса, которые занимают меньше минуты, и способы улучшить режим сна, чтобы стресс не влиял на качество сна, среди многих-многих других. Звучит довольно практично!
Полная катастрофическая жизнь: использование мудрости вашего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней, доктор Джон Кабат-Зинн
Доктор. Кабат-Зинн немного разбирается в том, как справляться со стрессом: он является основателем Клиники снижения стресса в Медицинском центре Массачусетского университета, новаторской программы, которая помогает больным пациентам справляться со стрессом, вызванным болезнью. Для тех, кто заинтересован в изучении осознанности и присутствия, эта книга поможет людям, находящимся в состоянии сильного стресса, оставаться в моменте и перестать беспокоиться обо всем, что происходит. В этой книге техники осознанности, часто встречающиеся в таких практиках, как медитация, и их использование во всех аспектах реальной жизни (например, во время уборки дома или во время поездки на работу) кажутся более доступными. Поскольку жизнь всегда будет наполнена стрессом, а большая часть жизни находится вне наших рук и контроля, эта книга поможет вам контролировать единственное, что вы можете: то, как вы реагируете на обстоятельства, а не сами обстоятельства.
Приручение гремлина: удивительно простой способ уйти со своего собственного пути, Рик Карсон
Наши реакции на стрессовые ситуации могут быть настолько немедленными, что кажется, что они происходят без сознательной мысли. Если что-то пойдет не так, голос в вашей голове, который катастрофизирует ситуацию или немедленно подумает о наихудшем сценарии, начинает брать верх, и, прежде чем вы это осознаете, вы можете потерять свое дерьмо. Но что, если бы вы могли остановить этот мыслительный процесс - этот голос в вашей голове - до того, как он начался? Эта книга, еще одна старая, но хорошая книга, опубликованная в мягкой обложке в 2003 году Риком Карсоном, называет этот негативный голос в вашей голове вашим «Гремлином». вы понимаете, когда вредите себе качеством своих мыслей.