Защитное поведение - это естественная реакция на чувство одиночества или критики. Однако если это значение по умолчанию, это говорит вашему партнеру, что его чувства не имеют значения.
Вот эта супружеская пара. Назовем их Джон и Синди, потому что мы их придумали. Как и все супружеские пары в то или иное время, Джон и Синди попали в рутину. К сожалению, эта рутина не имеет ничего общего с укладыванием в постель, воскресными вечерними сеансами Westworld или сексом. Это немного более нездорово: всякий раз, когда Синди поднимает любую тему, которую можно было бы считать даже отдаленно болезненной, Джон переходит в режим полной боевой готовности. Что-то столь же безобидное, как «Вы вынесли мусор?» встречается с: «Нет, с работой и всем остальным, что я должен был сделать сегодня, я не дошел до этого. Я должен делать все здесь? Не желая, чтобы это переросло в новую ссору, Синди склонна прекращать спор.
Звучит знакомо? Если это так, знайте, что такое поведение может привести к смертельной спирали отношений. «Защитное поведение - это лишь одна из тех вещей, которые со временем утомляют вас», - говорит доктор Джисун Фишер, лицензированный психолог и сертифицированный специалист по позитивной психологии. «Ваши отношения умирают смертью тысячи бумажных порезов».
Защитная реакция - это инстинктивная реакция на чувство одиночества или на несправедливое нападение или критику. Однако если эта защитная реакция является реакцией по умолчанию, это посылает вашему партнеру сообщение о том, что его чувства не имеют значения. Итак, когда возникает этот защитный рефлекс, что можно сделать, чтобы держать его под контролем? По словам Фишера, вот семь способов перестать защищаться.
Нажмите кнопку «Пауза»
Когда ваш партнер подходит к вам с вопросом, не занимайте сразу оборонительную позицию. Потратьте секунду, чтобы услышать, что говорится, и понять его, прежде чем придумывать свой ответ. «Мы запрограммированы мстить, когда на нас нападают», - говорит Джин Фитцпатрик Л. П., психотерапевт из Манхэттена. «Сделав вдох, вы даете себе время переключить внимание внутрь себя и найти более конструктивный способ ответить».
Подтвердите сказанное
Вместо того, чтобы пытаться придумать возражение, дайте партнеру понять, что он был услышан. Простой акт демонстрации того, что вы на самом деле слушали, может помочь вашему партнеру увидеть, что вы цените его чувства. «Повторяйте им, используя их язык, то, что вы слышали, - говорит Фишер. «Простого подтверждения того, что вы услышали своего партнера, может быть достаточно, чтобы разрядить ситуацию.
Защитная реакция - это инстинктивная реакция на чувство одиночества или на несправедливое нападение или критику. Однако если эта защитная реакция является реакцией по умолчанию, это посылает вашему партнеру сообщение о том, что его чувства не имеют значения.
Измените фокус
Многие мужчины склонны думать, что они должны со всем справляться самостоятельно. Это означает, что когда их спрашивают о чем-либо или их партнер даже предлагает провести мозговой штурм для решения проблемы, некоторые мужчины могут чувствовать, что их подрывают. «Ваш успех как отца не зависит от выполнения каждой задачи в одиночку», - говорит Фитцпатрик. «Когда ваш партнер вносит свой вклад, что, если он не пытается дискредитировать или критиковать вас? Что, если она пытается работать вместе?»
Держите свои эмоции под контролем
Ваши эмоции могут предать вас, особенно когда они находятся прямо на поверхности. В споре старайтесь не допускать эмоций. «Как только вы почувствуете, как бурлят эмоции, представьте, что вы удаляете свои эмоции из того места, где вы их чувствуете, в своем теле, и откладываете их в контейнер вне вашего тела», - говорит Фишер. «Когда нас захлестывает наплыв эмоций, мы буквально становимся глупее. Так что уберите эмоции из уравнения».
Помните, что это партнерство
В старину браки часто имели четкие границы. Мужчина работал, женщина занималась домом. И очень редко, если вообще, эти границы пересекались. Однако в наши дни это не совсем так, и браки, как правило, имеют гораздо больше уступок с точки зрения ответственности. «В партнерском браке часто пересекаются задачи, и супруги, как правило, наступают друг другу на пятки», - говорит Фитцпатрик. «Когда это произойдет, поговорите со своей женой, а не огрызайтесь. «Звучит как критика», - можете сказать вы. Или «Понял». Или даже «Отличная идея, попробую, спасибо!»
Принять на себя ответственность
Неважно, насколько незначительным это может показаться вам, есть что-то, что вы сделали или не сделали, что заставило вашего партнера подойти к вам в первую очередь. Когда это произойдет, владейте им. Если вы не вынесли мусор и не отремонтировали машину, примите это и предложите работать лучше в будущем.«Возможно, это было сделано непреднамеренно», - говорит Фишер. «Независимо от того, ваш партнер чувствует боль или пренебрежение вашими действиями. Это может быть их мнение, поскольку они не понимают вашего намерения, но принимают на себя ответственность за то, что какое-то действие или поведение с вашей стороны вызвало это».
Скажите себе: дело не в вас
Это хорошее правило при любых семейных разногласиях. Когда возникает ссора, найдите время, чтобы увидеть аргумент со стороны вашего партнера. Может быть, у них был тяжелый день, может быть, они чувствуют себя подавленными или несут слишком большую нагрузку дома. «Возможность поставить себя на место другого человека и рассмотреть другие причины, по которым он может вести себя так, а не иначе, часто помогает нам достаточно успокоиться, чтобы мы могли решить, как мы хотим реагировать», - говорит Алиса Камис-Бринда. LCSW, LCADC, владелец и психотерапевт Serenity Solutions, LLC в Филадельфии. «В противном случае мы можем в конечном итоге отреагировать так, что это может иметь негативные последствия для отношений, или так, о чем мы можем позже пожалеть.”