Праздничный сезон наступил, и у каждого в расписании множество важных дел, которые нужно выполнить до наступления Рождества. Украшения нужно расставить, елку нужно достать из хранилища и не забыть о новогодних подарках. Праздничный сезон также обычно включает в себя блюда, которые готовят только один раз в году - блюда, которые могут быть очень вкусными, но вредными для вашего тела. В праздничный сезон многие люди также уезжают в отпуск, а значит, их руки не будут заняты работой в течение дня - останется больше времени на перекус. Все эти факторы часто приводят к увеличению веса в праздничный период, что неприятно для людей, которые уже пытаются похудеть. Чтобы помочь вам не сбиться с пути в эти праздничные дни, мы подготовили список из семи стратегий, которые помогут вам не набрать лишний вес.
1. Запишите, что вы едите
Во время праздников мы часто забываем следить за тем, что едим, и просто тратим деньги всякий раз, когда к столу подают еду. Даже те, кто добился отличных результатов после соблюдения лучшей диеты, думают, что расточительство не принесет слишком большого вреда. К сожалению, это не так. Во время праздников заведите дневник питания и записывайте все, что вы едите. Посмотрите на свой ежедневный рацион в конце каждого дня, чтобы определить, какой ущерб вы нанесли. Затем сделайте заметки о том, чего следует избегать на следующий день. Всегда держите дневник при себе и просматривайте список «нет-нет», прежде чем что-то съесть. Дневник также подскажет, съели ли вы слишком много в течение дня, чтобы вы могли избежать переедания вечером. Когда ваш ежедневный рацион питания выглядит немного пустым за ужином, вы можете побаловать себя десертом.
2. Утренняя зарядка
В тот момент, когда вы проснетесь в этот праздничный сезон, скорее всего, вы сразу же почувствуете запах вкусной еды, которую готовят на завтрак на кухне. Все, что вам нужно сделать, это взять чашку кофе и наесться вкусной едой, которая будет подана. Вместо того, чтобы сразу бежать на кухню, начните свой день с утренней зарядки. Доктор YL сообщает, что недавнее исследование отслеживало влияние упражнений на тягу к еде и обнаружило, что рутинные упражнения значительно снижают активацию определенных реакций в мозгу, отвечающих за тягу к еде. Таким образом, начав свой день с упражнений, вы с меньшей вероятностью перекусите нездоровой пищей и переедаете.
3. Будь под контролем
Вы можете думать, что контролируете свое тело, но как только вы видите вкусную порцию еды, ваш мозг берет верх, и вы начинаете баловать себя. Самоконтроль - это техника, которую следует практиковать и совершенствовать. Если вы будете практиковать самоконтроль в различных ситуациях, то в конечном итоге вы усовершенствуете технику, которая поможет вам также контролировать свою тягу к еде. Forbes рекомендует регулярно заниматься спортом и медитировать, а также постоянно практиковать самоконтроль в различных ситуациях - например, когда дети выходят из-под контроля.
4. Ешьте весь день
Когда дело доходит до праздничных дней, многие люди морят себя голодом весь день, а затем тратят деньги, когда подается ужин. Ужины в это время обычно наполнены большим количеством еды, в том числе некоторыми нездоровыми блюдами, которые попадут прямо в ваш желудок. Сообщается, что голодание в течение всего дня повышает вероятность переедания ночью и увеличивает тягу к нездоровой пище. Эта стратегия особенно важна, если вы принимаете таблетки для похудения, так как вам необходимо регулярно снабжать свой организм питательными веществами.
5. Блюдо на маленькой тарелке
Чем больше тарелка, тем больше места вам нужно, чтобы заполнить ее едой. Это проблема многих из нас, особенно когда мы смотрим на все вкусные блюда, подаваемые во время праздничного сезона. He alth.com сообщает, что вы можете сбросить до 18 фунтов за один год, просто перейдя на меньшую тарелку. Если вы наберете тарелку меньшего размера, места для заполнения будет меньше, а значит, вы съедите значительно меньше.
6. Раздайте остатки
Нет ничего лучше вчерашнего вкусного угощения на завтрак, но это также очень вредно для вашего тела. Когда люди собираются у вас дома на праздничное торжество, не позволяйте им уйти с пустыми руками. Лучше сложите остатки в контейнеры и раздайте гостям. Сделав это, у вас не будет выбора нездоровой еды на следующее утро.
7. Выбирайте более полезные напитки
Кола, диетическая газировка и многие другие газированные напитки обычно легко доступны на рождественских вечеринках и других праздничных мероприятиях. Хотя они могут быть вкусными и предпочтительными для всех на собрании, вам лучше попытаться выбрать более здоровый напиток. Даже диетическая газировка была связана с увеличением веса, а это означает, что часть «диеты» в ее названии не несет каких-либо существенных преимуществ для вашего веса. Телеграф рекомендует вместо газированных напитков пить чай со льдом, разбавленный фруктовый сок, кокосовую воду или овощной сок.
Вывод
Если вы заботитесь о своем весе и вам легко набрать больше килограммов, но трудно их сбросить, вам следует следовать этим семи простым стратегиям, которые помогут вам не набрать лишний вес в этот праздничный сезон.