Вы не обязательно беспечны; вы можете быть просто ошеломлены
Все мы знаем рассеянных людей - они забывают много вещей, тривиальных или важных, или даже не могут оставаться сосредоточенными достаточно долго, чтобы понять, что им не следует забывать.
Проблема действительно начинается, когда наша забывчивость и рассеянность начинают влиять на других людей. Результаты могут варьироваться от неудобных (забыть купить ключевой ингредиент для обеда с друзьями, не отправить информацию, которую мы обещали по электронной почте, или не явиться на встречу) до трагических (родитель забыл младенца на заднем сиденье). горячая машина).
Может быть легко реагировать на рассеянность и рассеянность, как если бы это было то же самое, что и небрежность, но это не обязательно так. Обвинения, гнев и взаимные обвинения - по отношению к другим или к себе - не обязательно полезны. Когда они оправданы, они могут быть эффективной мотивацией помочь человеку решить проблему, но мы не должны автоматически предполагать, что проблема заключается в небрежности. Нам нужно проанализировать причины, чтобы найти наилучшее решение.
Это может быть сложной темой, особенно в современном мире, где так много источников отвлечения внимания, но давайте на мгновение оставим в стороне сотовые телефоны и Интернет, чтобы сосредоточиться на более простых вещах.
Для начала нужно определить корень проблемы.
Я перегружен или просто безответственен?
Если мы забывчивы и рассеяны, потому что пытаемся думать о 20 вещах одновременно, и у нас стресс, проблема не в недостатке доброй воли, а в том, что мы Вы устали, напряжены и обеспокоены, и у вас просто нет умственных ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Наш мозг забывает вещи, когда он перегружен. Это как пытаться делать покупки в супермаркете без тележки; мы можем держать в руках два-три предмета, но после этого вопрос не в том, что мы уроним, а в том, что мы уроним: яйца, апельсины или чипсы. Что-то обязательно упадет на пол, сломанное или ушибленное. Мы не должны расстраиваться и злиться; мы должны получить тележку или корзину (подробнее об этом позже).
Точно так же мы должны спросить себя, достаточно ли мы спим, занимаемся спортом и питаемся. Нашему мозгу нужно отдыхать, если мы хотим, чтобы он функционировал на полную мощность, и было доказано, что упражнения улучшают память, настроение, концентрацию и почти все остальное, что касается нашего здоровья. Мы знаем, что если в автомобиле нет хорошего бензина, масла и регулярного обслуживания, он начнет работать со сбоями и в конечном итоге сломается; то же самое относится и к нашему телу, включая мозг.
Если случаи рассеянности и рассеянности достигают уровня, который вызывает беспокойство и действительно мешает нашей повседневной жизни, нам следует подумать о визите к врачу. Это может быть СДВ или какое-то другое заболевание или расстройство. В любом случае не ставьте себе диагноз; всегда обращайтесь к специалисту.
Мы также должны спросить себя, не являются ли способствующими факторами небрежность или лень.
Один из способов определить, вызваны ли наша забывчивость и рассеянность ленью или небрежностью, - это то, как мы реагируем на свои умственные ошибки. Пытаемся ли мы исправить последствия сами или ожидаем, что кто-то другой сделает это за нас? Если наша рассеянность навредила кому-то другому, искренне ли мы извиняемся и пытаемся возместить ущерб, или мы просто отмахиваемся? Ищем ли мы способы быть более внимательными, включая инструменты, помогающие нам запоминать вещи и лучше сосредотачиваться?
Одно дело забывать о чем-то, потому что мы перегружены работой, и совсем другое - быть поверхностным, ленивым и безответственным. В последнем случае у нас нет проблем с памятью или концентрацией внимания: нам не хватает зрелости, мотивации и эмпатии. Эти проблемы нужно решать другим способом, который мы не будем здесь затрагивать.
Давайте предположим, что у нас действительно проблемы с памятью и концентрацией внимания, и не потому, что у нас проблемы со здоровьем или мы беспечны, а потому, что мы когнитивно перегружены. Вот несколько советов, которые могут помочь нам справиться с этой ситуацией: когнитивные «корзины для покупок», которые могут помочь нам не выбросить вещи, которые мы пытаемся удержать в уме.
Советы по преодолению рассеянности и рассеянности
- Нам нужно организовать наше время, которое является ограниченным ресурсом, и решить, что мы будем делать в каждый момент дня. Мы должны быть реалистами, когда делаем это, помня о наших приоритетах и расставляя вещи в соответствующем порядке. Конечно, это предполагает, что мы задумались о том, каковы и должны быть наши приоритеты. Найдите время, чтобы сделать это в первую очередь.
- Записывайте (или печатайте, хотя исследования показывают, что писать ручкой и бумагой лучше для вашей памяти). Иногда требуется немного дополнительных усилий, когда это неудобно, но наличие списка дел необходимо для нас, чтобы все сделать.
- Попросите других людей в нашей семье или на работе помочь нам вспомнить, что нам нужно сделать. Кроме того, там, где это уместно и возможно, мы можем делегировать задачи, чтобы не перегружать себя без необходимости.
- Познай себя и прими во внимание свою индивидуальность. Некоторые люди обладают высокой природной способностью к концентрации, в то время как у других мозг «панорамный», который хочет обращать внимание на множество источников информации одновременно. Оба вида мышления важны для разных вещей; знание своих сильных и слабых сторон поможет нам нацелиться на то, где и как повысить нашу способность концентрироваться. Кроме того, может быть полезно работать вместе с людьми с дополнительными когнитивными способностями.
- Есть и другие инструменты, которые могут помочь нам меньше отвлекаться. Помимо записи дел в списки дел, мы можем установить своевременные напоминания на наших телефонах или использовать любое из множества существующих приложений и систем для повышения производительности, которые помогут нам делать дела более организованными, интересными и увлекательными способами.
- Помните: если причина в усталости, то, прежде всего, нам нужно подумать о том, как мы можем получить необходимый отдых. Это включает в себя лучший сон, хотя бы небольшие регулярные физические упражнения (которые также помогают нам лучше спать) и так далее. Таким образом, мы решаем проблему в ее корне.
- При всем этом мы не должны забывать о молитве, которая может помочь несколькими способами. Просить Бога о помощи, чтобы справиться с нашими отвлекающими факторами, стрессом и беспокойством, означает открыть себя Божьей благодати. Он может помочь нам множеством способов, от простого дарования большего внутреннего спокойствия (что помогает нам сконцентрироваться) до предоставления нам неожиданных решений. Кроме того, когда мы молимся, мы также размышляем и «обсуждаем» наши заботы, заботы и беспокойства, а также благодарим Бога за все хорошее, что мы получили и смогли сделать с Его помощью. Это может дать нам большую объективность и перспективу, а также может напомнить нам, что, в конечном счете, Он отвечает за все. Он поддержит нас в наших усилиях, поднимет нас, когда мы падаем, и простит нас, когда мы потерпим неудачу, если мы искренне покаемся. Мы никогда не одиноки.