Отжимания от бедра - это безвредный косметический зазор между верхней и нижней частью бедра. Если вы хотите свести их к минимуму, делайте упражнения, которые тонизируют ваш корпус и наполняют бедра. Старайтесь воздействовать на эту область тела 4-6 раз в неделю, чтобы добиться наилучших результатов. Помимо упражнений, вы можете замаскировать провалы в бедрах, надев одежду, которая хорошо сидит и улучшает ваш силуэт. Помните, что отжимания от бедра - неплохая черта, и вы должны гордиться своим телом, независимо от того, есть они у вас или нет!
Шаги
Часть 1 из 2: Тонизирование сердцевины
Шаг 1. Делайте ягодичные мостики, чтобы подтянуть бедра
Лягте на спину, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч. Отрывайте бедра от пола, удерживая спину прямо. Удерживайте позицию на 2 счета, затем медленно опустите бедра вниз.
- Для наилучших результатов делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений 2-3 раза в неделю.
- Начните с выполнения этого упражнения с весом своего тела и постепенно поднимите гантели на переднюю часть бедер.
Шаг 2. Попытайтесь сделать выпады, чтобы придать форму бедрам, животу и ягодицам
Встаньте, расставив ступни чуть больше, чем на расстоянии бедер, и выставьте левую ногу вперед. Опустите правое колено к полу, сгибая переднее колено. Продолжайте, пока переднее колено не окажется прямо над лодыжкой, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону и повторите упражнение, выставив вперед правую ногу.
- Старайтесь делать выпады 2-3 раза в неделю.
- Оставайтесь прямо, упираясь бедрами в пол.
Шаг 3. Практикуйте подъемы лежа на скамье, чтобы проработать бедра и ягодицы
Встаньте вдоль фитнес-скамейки. Поднимитесь правой ногой и поднимите левую ногу в сторону. Задержитесь в этом положении на 3 счета, затем сделайте шаг вниз левой ногой, а затем правой ногой.
Сделайте 15 повторений, затем повторите с другой ногой. Сделайте по 2 подхода на каждую сторону
Шаг 4. Примите положение планки на 30-60 секунд, чтобы проработать основные мышцы
Лягте лицом вниз, руки под плечами, пальцы ног согнуты, чтобы держаться за землю. Выпрямите руки и оторвитесь от пола. Удерживая это положение, напрягите пресс и булочки, затем снова опуститесь вниз.
- Начните с 30 секунд за раз, затем увеличивайте нагрузку до 60 секунд на планку.
- Ваше тело должно располагаться по диагонали, пока вы удерживаете это положение.
- Для достижения наилучших результатов делайте это упражнение каждые 1-2 дня.
Шаг 5. Выполняйте сложные скручивания, чтобы привести в тонус пресс и верхнюю часть бедер
Лягте на спину, ноги прямо вверх, перпендикулярно туловищу. Скрестите руки на груди. Согните живот, чтобы опустить локти к коленям, затем снова опуститесь вниз.
Делайте 2 подхода по 25 повторений 3-4 раза в неделю
Шаг 6. Делайте приседания, чтобы укрепить мышцы кора
Встаньте, ноги чуть шире бедер, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Медленно согните ноги в коленях, отклоняя бедра назад, сохраняя спину прямой. Приседайте как можно ниже, сохраняя равновесие, затем поднимитесь на пятки, чтобы вернуться в положение стоя.
- Для полноценной тренировки сделайте 2-3 подхода по 15-20 приседаний.
- Старайтесь делать приседания не реже двух раз в неделю, чтобы добиться улучшения.
Шаг 7. Работайте над пинками осла
Встаньте на четвереньки и убедитесь, что руки полностью вытянуты и перпендикулярны земле. Держите колени под углом 90 градусов и поднимайте одну из ног, пока бедро не будет на одной линии с туловищем и параллельно земле.
Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу по 2-3 подхода
Часть 2 из 2: маскировка их одеждой
Шаг 1. Выбирайте одежду, которая выглядит скроенной, но не обтягивающей
Облегающая одежда подчеркнет ваши бедра, прилегая к телу. Вместо этого выбирайте более свободную одежду или одежду, которая хорошо сидит, но не облегает ваше тело. Сочетайте длинные свободные топы с узкими низами, чтобы сбалансировать свой образ.
- Приталенные и расклешенные платья могут придать вам форму песочных часов, прикрывая ягодицы на бедрах.
- Сшитые на заказ блейзеры и блузки могут скрыть провалы в бедрах, не выглядя мешковатыми.
Шаг 2. Выбирайте ткани, которые не будут прилипать к телу
Свободные, струящиеся ткани, такие как хлопок, - лучший выбор для маскировки провалов на бедрах, когда они падают вокруг вашего тела, не цепляясь за него. Толстые структурированные материалы, такие как деним, также могут обеспечить хороший камуфляж, сохраняя свою форму за пределами вашего силуэта. Избегайте обтягивающих тканей, таких как спандекс и лайкра, которые подчеркнут провалы в бедрах.
Шаг 3. Носите длинные свитера и топы ниже бедер
Чтобы полностью прикрыть бедра, выберите длинные кардиганы, блейзеры, рубашки или блузки. Купите топы, которые облегают бедра, чтобы обеспечить наилучшее покрытие. Выбирайте подходящий размер, следя за тем, чтобы плечи не были мешковатыми, а верх нигде не прилегал к вашему телу.
Кардиган с водопадом, который ниспадают ниспадающими вперед и не имеет пуговиц, чтобы закрыть его, может стать хорошим дополнением вашего гардероба
Шаг 4. Носите одежду в стиле баски, чтобы закрыть промежуток между высокими и низкими бедрами
Баска - это стиль платья, топа и жакета, который расширяется в форме колокольчика чуть выше бедер, создавая форму песочных часов. Этот дизайн также полностью закрывает ягодицы на бедрах, делая их незаметными. Купите шикарные платья с баской или рубашки с баской, блузки и блейзеры, которые можно сочетать с обтягивающими брюками или юбками.
- Одежда в стиле баски также маскирует более толстую талию, создавая соблазнительную форму.
- Убедитесь, что расклешенная часть одежды выходит за пределы самой широкой части и опускается ниже уровня бедер.
Упражнения и режимы избавления от отжиманий на бедрах
Упражнения для избавления от отжиманий на бедрах
Программа для начинающих, чтобы избавиться от отжиманий на бедрах
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Учтите, что вы, скорее всего, никогда полностью не избавитесь от провалов на бедрах, хотя можете сделать их менее заметными.
- Изменение диеты на самом деле не повлияет на провалы в бедрах, поскольку они, как правило, зависят от строения вашего тела, а не от общего веса.
- Провалы на бедрах - не редкость, и они не являются признаком того, что вы не в форме. Не стесняйтесь обнимать их и гордо хвастаться!