Мелатонин, называемый гормоном тьмы, регулирует циркадный ритм каждого человека. Его дефицит отрицательно сказывается на качестве жизни. Узнайте, как узнать, не хватает ли вашему телу мелатонина. Вот 7 симптомов, которые указывают на дефицит гормона темноты.
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый главным образом шишковидной железой, расположенной в головном мозге. Однако следует знать, что его небольшие количества также выделяются сетчаткой и хрусталиком глаза, кишечным эпителием и клетками крови. Мелатонин является производным серотонина, связанного с гормоном счастья. Наибольшее количество мелатонина вырабатывается в темноте - между полуночью и 3 часами ночи, а свет снижает его выработку. Это один из элементов биологических часов человека, поэтому он отвечает за регуляцию ритма сна и бодрствования.
Нормальный уровень мелатонина
Мелатонин - естественный гормон человеческого организма. Однако его концентрация в сыворотке крови зависит от возраста. Он достигает пика в детстве и начинает снижаться после полового созревания.
Нормальная концентрация мелатонина в организме человека следующая:
- дети от 1 до 3 лет - 250 пг/мл
- в период полового созревания от 8 до 15 лет - 120-180 пг/мл,
- взрослые - 70-80 пг/мл,
- пожилые люди от 65 до 85 лет - 20-30 пг/мл.
7 симптомов дефицита мелатонина в организме
- Нарушения ритма сна и бодрствования - мелатонин является естественным гормоном, секретируемым в организме человека. Когда этот процесс начинает идти не так, как надо, мелатонин перестает регулировать циркадный цикл сна-бодрствования. Недостаток сна вызывает у нас чувство сонливости и усталости, а в организме начинает происходить ряд неблагоприятных изменений.
- Проблемы с концентрацией внимания - нарушения ритма сна и бодрствования, возникающие в результате дефицита мелатонина, приводят к снижению концентрации внимания, раздражительности, плохому настроению и головной боли. Становится все труднее сосредоточиться на текущей деятельности, и поэтому эффективность и результативность работы или учебы значительно снижается.
- Снижение иммунитета организма - постоянное недосыпание, усталость и плохое настроение влияют на ухудшение иммунитета организма, что может способствовать развитию более серьезных заболеваний.
- Мозговые расстройства - дефицит меланина в организме часто способствует мозговым расстройствам - эпилептическим припадкам, галлюцинациям и даже развитию депрессии. Зимой, когда количество света намного меньше, можно говорить о формировании зимней депрессии, которая является следствием появления мелатонина в организме в неподходящее время.
- Ухудшение физического состояния - слишком низкая концентрация мелатонина также проявляется ухудшением физического состояния и постоянной усталостью.
- Выраженные симптомы сопутствующих заболеваний могут свидетельствовать о дефиците мелатонина в организме.
- Развитие сердечно-сосудистых заболеваний - длительный и нелеченный дефицит мелатонина отрицательно влияет на в т.ч. для работы сердца. Так, проблемы с сердечно-сосудистой системой могут свидетельствовать о нехватке гормона.
Тест уровня мелатонина в организме
Нарушения сна, нарушения концентрации внимания или ухудшение настроения являются показанием для определения концентрации мелатонина в организме.
Тест проводится с тремя образцами слюны, взятыми в ночное время, для чего требуется специальный набор, имеющийся в специализированных аналитических лабораториях.
Как восполнить дефицит мелатонина в организме?
Нарушения сна и циркадных ритмов являются показанием к приему безрецептурных препаратов мелатонина, доступных в аптеке.
Это заменители мелатонина, вырабатываемого нашим организмом. Они восстанавливают баланс циркадных ритмов, но не влияют на структуру сна, благодаря чему сон близок к естественному.
При нарушениях сна доза мелатонина составляет от 0,5 мг до 3 мг за час до сна. Однако перед приемом продуктов с мелатонином (даже безрецептурных) рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Противопоказания к применению мелатонина
Хотя мелатонин продается без рецепта, вам следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем использовать его, чтобы узнать, кому его не следует использовать.
Мелатонин нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, детям, людям после употребления алкоголя и тем, у кого на него аллергия.
Консультация необходима людям с эпилепсией, депрессией, заболеваниями почек и печени, гормональными проблемами и тем, кто принимает антикоагулянты. Препарат может вызывать некоторые побочные эффекты, например, головные боли, крапивницу на теле, сонливость в течение дня.