Вы когда-нибудь задумывались, чем занимаются успешные люди по утрам в понедельник? Успех создается не удачей, а упорным трудом для достижения конкретной цели. Утренняя рутина понедельника задает настроение на весь оставшийся день и оставшуюся часть недели. Вот список привычек понедельника, которые вырабатывают очень успешные люди.
1. Они просыпаются рано - поставьте будильник на 5 утра
Они встают рано, чтобы убедиться, что у них достаточно времени для выполнения всех своих задач. Раннее пробуждение также гарантирует, что они не опоздают ни на одно из запланированных мероприятий, и у них будет достаточно времени, чтобы позаботиться о своих личных делах, прежде чем приступить к работе.
В интервью Опре Мишель Обама поделилась, что просыпается рано, чтобы позаботиться о себе перед началом дня. «Ну, я просто начал думать, что если бы мне нужно было встать и пойти на работу, я бы встал и пошел на работу. Если бы мне нужно было встать, чтобы позаботиться о своих детях, я бы встал и сделал это. Но когда дело доходит до тебя, то вдруг: «О, я не могу встать в 4:30». Так что мне пришлось это изменить».
Нам отведено ограниченное количество времени каждый день; спать весь день снижает шансы на успех.
2. Они медитируют - начните всего с 5 минут
Медитация или молитва в понедельник утром - отличные инструменты для достижения успеха. Важно успокоить ум и впустить положительную энергию, как только вы проснетесь. Если вы начнете с медитации в течение 5 минут и со временем увеличьте ее до получаса за сеанс.
Такие практики также могут помочь найти ответы на оставшиеся вопросы и привести к успеху.
Опра медитирует два раза в день по 20 минут, и она заявляет: «Я ушла, чувствуя себя более сытой, чем когда пришла. Полный надежды, чувства удовлетворения и глубокой радости. Зная наверняка, что даже в повседневном сумасшествии, которое бомбардирует нас со всех сторон, есть - все еще - постоянство тишины. Только из этого пространства вы можете создать свою лучшую работу и свою лучшую жизнь». (HuffingtonPost)
Концентрация на тишине и биении сердца - один из способов медитации. Другой способ - это управляемая медитация. На YouTube есть множество бесплатных видео по медитации, которые вы можете посмотреть. Они варьируются от медитации позитивной энергии до медитации процветания и медитации для похудения. Прочтите «10 шагов к медитации где угодно», чтобы узнать больше о медитации.
3. Они мотивированы - личное развитие является ключевым моментом
Успешные люди получают мотивацию первым делом в понедельник утром. Они читают книги по личному развитию, смотрят вдохновляющие видео, слушают мотивационных спикеров. Даже 15 минут вдохновляющего контента в понедельник утром могут настроить ваш день и вашу неделю на успех. Посмотрите бесплатную мотивационную речь Тони Роббинса о Часе Силы.
Тони предлагает Час силы очень успешным людям, таким как руководители компаний из списка Fortune 500, легенды индустрии развлечений и даже спортсмены, включая Чака Лидделла. (Тони Роббинс)
Некоторые из книг, которые вы можете прочитать:
- Бесконечное Я Стюарта Уайльда
- Сила настоящего, Экхарт Толле
- Пробудите в себе великана Энтони Роббинса
- Проявление изменений Майка Дули
- Принципы успеха Джека Кэнфилда
- You Are A Badass от Джен Синсеро
- Секрет Ронды Бирн
4. Они подпитывают свое тело - еда - это энергия
Очень важно, чтобы ваше тело питалось питательной пищей первым делом с утра. Здоровая пища дает энергию и готовит разум и тело к новому дню. Согласно Business Insider, Ричард Брэнсон утром ест фруктовый салат и мюсли (смесь овсяных хлопьев, фруктов, орехов, семян и молока).
Некоторые идеи для здорового завтрака:
- 1 яйцо, 2 порции яичных белков, апельсиновый сок и тост из льняного хлеба
- Протеиновый коктейль/коктейль
- Парфе из фруктов и греческого йогурта
- Сэндвич с арахисовым маслом и бананом
- Ваза с лебедой и фруктами
- Ломтики яблока в арахисовом масле
Еще больше идей для полезного и вкусного завтрака.
5. Они становятся активными - нет, вам не нужен абонемент в спортзал
Успешные люди знают, что необходимо активизировать тело по утрам в понедельник и в течение всей недели. Упражнения помогают телу проснуться и насытить кислородом; при этом все клетки становятся активными и готовыми к новому дню.
Упражнения, как известно, не только положительно влияют на физическое тело, но и поддерживают остроту ума. Барак Обама поделился с WebMD: «Остальное мое время будет более продуктивным, если вы дадите мне время для тренировок».
Если у вас нет абонемента в тренажерном зале или тренажерного зала, не беда. Все, что вам нужно, это ваше тело и немного места для выполнения упражнений с собственным весом. При правильном типе упражнений все, что вам нужно, это всего 20 минут для хорошей тренировки по утрам.
Выполнение упражнений высокой интенсивности, таких как бёрпи, приседания, прыжки с выпадами и боковые прыжки, направлено на несколько областей тела одновременно.
Вот пример 20-минутного упражнения с собственным весом:
20-минутный AMRAP (как можно больше раундов) - Установите таймер на 20 минут и делайте перерыв примерно в 30 секунд между каждым упражнением.
- 10 берпи
- 10 отжиманий
- Приседания с прыжками 10
- 10 Отжимания на стуле
- 10 Боковые прыжки
- 10 Широкие отжимания
6. Они общаются со своей командой лицом к лицу
Многие деловые решения принимаются по электронной почте или другим технологиям. Очень успешные люди общаются со своими командами лицом к лицу.
Стив Джобс имел обыкновение собираться по понедельникам утром и считал, что «в наш век цифровых технологий, когда мы думаем, что можем делать что-то по электронной почте, Skype и в онлайн-чатах, очень важно встречаться с людьми лицом к лицу, хешировать вещи, смотреть им в глаза, орать на них и кричать на них, а затем обнимать их и эмоционально понимать, о чем они думают».
7. Они имеют тенденцию только к срочным электронным письмам
Большинство учетных записей электронной почты переполнены электронными письмами по утрам в понедельник. У очень успешных людей есть способ, как правило, только для срочных электронных писем по утрам.
Просматривая длинный список случайных электронных писем, вы можете потратить много времени первым делом с утра. Дэвид Карп из Tumblr делится: «Раньше я терпеть не мог электронную почту. Я позволял электронной почте накапливаться, перегружаться и пропускать важные сообщения; или забудь ответить. Поэтому я настроил фильтры на свою электронную почту, и это сработало очень хорошо. Теперь в мой почтовый ящик приходят электронные письма только от людей из моей компании и от моей девушки.” (Inc.com)
Вы можете настроить фильтры в своей учетной записи электронной почты, как это сделал Дэвид Карп. Кроме того, вы можете получить приложение электронной почты для своего смартфона. Такие приложения, как Boxer, Dispatch и Hop, помогут вам быстро просмотреть свой почтовый ящик и отделить срочные письма от несрочных.