1. Новое определение внимательности
Вы мечтаете об осознанной жизни? Кажется, что это недосягаемо? Вы верите, что нужно много времени, чтобы научиться осознанности? Неправильное понимание слова осознанность может воздвигнуть стену между вами и вашей так называемой осознанной жизнью.
Я начал заниматься осознанностью в 1973 году. Я ходил на семинары и читал книги. Я представила, как сижу на полу со скрещенными ногами, мои руки лежат на коленях, а пальцы касаются больших пальцев, и повторяю мантру, которая принадлежала только мне. Я представил себе состояние, когда мысли больше не приходят мне в голову.
Одним летним утром мой друг взял меня на экскурсию по Сообществу самореализации в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Территория шикарная! Если есть идеальное место, чтобы найти местечко и сесть со скрещенными ногами, то это оно. Хотя это произошло сорок лет назад, я до сих пор помню, как подошел к молодому человеку, который делал именно это. Когда мы подошли, я заметил, что его глаза начали трепетать под веками. Я знал, что мы помешали его концентрации. Мне было плохо, но я задавался вопросом, как далеко он ушел от того, что унес свой последний отпуск из своих мыслей.
Не поймите меня неправильно. Я знаю, что этот тип осознанной медитации имеет огромные преимущества. Эти преимущества были тщательно исследованы и воспроизведены. Я просто никогда не находил времени или решимости добраться туда. Итак, если внимательность - это нечто большее, чем медитация, то что это?
Джон Кабат-Зинн, биолог и эксперт в области внимательности, определил это так: «Обращение внимания особым образом: намеренно, в настоящий момент и без осуждения». Это означает, что мы целенаправленно обращаем внимание на то, что происходит в настоящий момент. Мы перестаем жить прошлым через размышления или будущим через беспокойство. Мы стратегически возвращаем свой разум к настоящему моменту, чтобы на самом деле проживать свою жизнь, привязанную к окружающей среде, а не к нашим мыслям. Итак, сначала дайте новое определение внимательности.
2. Делайте только то, что работает
Есть сотни, если не тысячи упражнений на внимательность на выбор. Как психотерапевт, который использует практики осознанности в своей группе, я видел некоторых клиентов, которые не переносят определенные виды упражнений, но находят другие чрезвычайно полезными. Один клиент не может справиться с этим, когда мы начинаем сосредотачиваться на своем дыхании или выполнять какие-либо упражнения на «замедление». Ее разум постоянно мчится. Сейчас она выполняет упражнение в течение очень коротких промежутков времени, чтобы замедлить свои мыслительные процессы.
Другой клиентке нужна головоломка - что-то, на чем можно полностью сосредоточиться, - чтобы вернуться в настоящий момент. Во-вторых, использования всех ее пяти чувств, чтобы познать свой мир, достаточно, чтобы вернуть ее к ее «сейчас» за очень короткое время. Исследуйте огромное количество упражнений на осознанность, доступных в Интернете, книгах или на компакт-дисках. Некоторые из них будут работать на вас, а некоторые не будут так полезны.
3. Питайтесь правильно
Вы уже слышали это раньше: еда - это лекарство. Нам может сойти с рук неправильное питание, когда мы моложе, но с годами невидимый для нас ущерб происходит внутри. У нас проблемы с пищеварением или боли в суставах. Мы можем легко устать. Полезным будет получение информации из блогов или книг о здоровом питании.
4. Спи больше
Говоря об усталости, достаточное количество сна необходимо для осознанного образа жизни. Наш мозг просыпается с таким запасом энергии на весь день. Если мы здоровы, у нас достаточно физической энергии, когнитивной энергии и эмоциональной энергии. Тогда у нас есть резерв. Без достаточного количества сна, когда эти запасы энергии израсходованы, они расходуются до тех пор, пока мы снова не заснем. Резерва нет. Именно тогда мы чувствуем себя хуже всего и, кажется, не можем собраться вместе умственно или эмоционально. Если вы испытываете это, посмотрите на свой график сна. Большинству взрослых требуется 8-9 часов.
5. Научитесь слушать
Вы когда-нибудь слушали себя? У меня есть. И иногда мне не нравится то, что я слышу. Я сижу напротив друга и пью латте или разговариваю с сестрой по телефону, и когда я иду домой или повесил трубку, я понимаю, что не спросил их, что происходит в их доме. жизнь. Я нахожу свою жизнь настолько захватывающей, что болтаю без конца, не спрашивая, как они. Фу. Просто намеренно слушать другого - это тип внимательности. Как делают другие. Узнайте, что происходит в их жизни. Слушайте и будьте внимательны. Задавать вопросы. Это невозможно сделать, если вы не обращаете внимания и живете осознанной жизнью.
6. Практикуйте благодарность
Исследования показывают, что если каждый день записывать несколько вещей, за которые вы благодарны, депрессия через некоторое время проходит. Вы не можете размышлять о том, за что вы благодарны, если вы барахтаетесь в прошлом или беспокоитесь о будущем. Вы думаете о своей жизни сейчас. Практика благодарности - это часть осознанной жизни.
7. Практика, практика, практика
Когда ты впервые сел на велосипед, ты должен был смотреть, как это делает кто-то другой. Вы заметили, что вам нужно перекинуть ногу на другую сторону, сесть на сиденье, поставить ноги на педали, а руки на руль. Затем вам нужно было нажать на педаль вперед сначала одной ногой, затем другой, все время управляя велосипедом. В конце концов вы перешли на велосипед без тренировочных колес с тормозными рукоятками, прикрепленными к рулю. Вскоре, с достаточной практикой, вы будете везде ездить на своем велосипеде. Если вы отложите свой велосипед на какое-то время, даже на годы, скорее всего, вы сможете снова запрыгнуть на него и покататься.
У вас развита мышечная память. Ваш мозг знает, как ездить на велосипеде. Так работает обучение любому навыку. Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится, и тем более автоматически вы используете навык, когда это необходимо. Вам больше не нужно думать об этом заранее.
Я обучал других упражнениям на внимательность почти пять лет. Я помню, как впервые заметил, что автоматически возвращаюсь в настоящее, когда размышлял о событии давно минувших дней. Я вышел на улицу и сел на заднем крыльце. Я переключил свое внимание на пение птиц на деревьях и тепло солнца на моем лице. Я стал искать на деревьях птиц. Сквозь лиственные ветви ясеня я заметил бирюзово-голубое небо. Мое настроение поднялось. Я жил осознанной жизнью.
Итак, вы только мечтали о осознанной жизни? Начните прямо сейчас, помня об этих семи основных принципах.