Вы, возможно, много раз слышали об осознанности, состоянии, когда мы фокусируем свое внимание исключительно на настоящем, мы становимся открытыми и принимающими мир, независимо от того, какой негативный опыт с нами случается. «С таким отношением мы можем облегчить и переоценить страдания, поэтому наша повседневная жизнь может быть намного более полной. В последние десятилетия методы лечения, основанные на сознательном присутствии, стали так называемой третьей волной когнитивно-поведенческой терапии, поскольку было доказано, что они действительно эффективны в управлении стрессом, снятии тревоги или облегчении симптомов депрессии, но могут помочь и при много других проблем, если мы научимся жить настоящим», - пишет Сет Дж. Гиллихан, профессор психологии факультета психиатрии Пенсильванского университета, рассказал Psychology Today.
Гиллихэм сам использует осознанность во время терапии, но он уже имел дело с несколькими пациентами, которые не хотели испытывать сознательное присутствие, но их возражения во многом основывались на недоразумениях и ложных убеждениях. Поскольку кажется, что еще есть что развеять, эксперт собрал самые распространенные заблуждения об осознанности. Вот он:
1. Внимательность - это нечто эзотерическое
Присутствовать в каждом моменте и действительно делать то, что мы делаем, - это не странная концепция или фокус-покус. Более того, феномен вхождения в аутентичный контакт с собственными переживаниями зарождается гораздо раньше, чем, например, восточные религии, с которыми чаще всего отождествляется или ассоциируется внимательность.
Хотя практику сознательного присутствия часто называют духовностью «нью-эйдж», сам опыт не принадлежит ни к какому религиозному или духовному подходу. Мы не должны обязательно называть это внимательностью, поскольку все, кого я встречал, должны были иметь опыт, когда они могли полностью отдаться счастью, настоящему моменту и благоговению, и большинство из них не использовали благовония, полусвет или мягкий фон. музыка для этого. Осознанность доступна каждому в любое время - как воздух, - пишет Гиллихан.
2. Сознательное присутствие - это религиозная практика
Поскольку внимательность является ключевым элементом некоторых религиозных традиций, люди, принадлежащие к определенным религиям или неверующие, как правило, отказываются попробовать этот подход, несмотря на осознанность. часто практикуется отдельно от религиозных традиций (включая мистическую духовность). В то же время в сознательном присутствии нет ничего, что противоречило бы себе или какой-либо религиозной традиции. Независимо от религиозных верований, мировоззрения и духовных ценностей, при сознательном отношении практика собственной религии будет гораздо более интимной и полной.
3. Она учит нас прятать голову в песок
Принимая то, что происходит, я отказываюсь от того, чего не должен. - Многие люди также используют это оправдание, думая, что осознанность означает, что если у меня лишний вес, мне даже не нужно пытаться похудеть, или что я просто должен смириться с тем, что мой босс все время оскорбляет меня. С одной стороны, недоразумение возникает из-за слова «принимать», которое может иметь несколько значений и может использоваться в нескольких контекстах. Иногда мы подразумеваем под этим - как в практике сознательного присутствия - что я желаю видеть ситуацию такой, какая она есть, то есть я не отрицаю, что реальность есть реальность. В других случаях мы используем его в том смысле, что не собираемся что-то менять: я смирился с тем, что никогда не стану чемпионом по баскетболу. Практика осознанности не включает в себя принятие вещей и ситуаций, за которыми следует бездействие. Принятие часто является катализатором перемен, - утверждает эксперт.
4. Слабый и пресный
Это мнение также может быть связано с ошибочной идеей о том, что сознательное присутствие означает никогда не занимать никакой позиции и позволять тому, что с нами происходит, что является признаком слабости. Этот образ легко представить, если отождествить борьбу с сопротивлением силой. Любой, кто думает, что внимательность проста и ей легко научиться, скоро обнаружит, что это не так, потому что мы работаем над тем, чтобы избавиться от определенных привычек и моделей поведения. Очень трудно отпустить закрепившиеся вещи. Требуется много энергии, чтобы научиться справляться со своими страхами перед будущим с открытой, принимающей позицией или просто замечать, когда мы останавливаемся на прошлом, но быть в состоянии вернуть наше внимание к настоящему.
5. Это не позволяет нам иметь цели в жизни
Если я сосредоточусь на настоящем, как я смогу планировать свое будущее? И если бы мне пришлось постоянно практиковаться в том, как заботиться о чем-то, я бы не смог ставить перед собой цели. Поначалу это может показаться парадоксальным, но планы на будущее и цели полностью совместимы с сознательным присутствием, поскольку принятие нашей текущей ситуации помогает инициировать изменения. Например, я могу признать, что не достиг своих академических целей с помощью метода, который использовал до сих пор, и соответствующим образом изменить статус. А когда мы ставим перед собой цели и планируем свое будущее, мы присутствуем в этих действиях, потому что действуем здесь и сейчас.
6. Осознанность=медитация
Когда вы слышите слово осознанность, первое, что приходит вам на ум, это, вероятно, образ человека в удобной одежде, сидящего в позе лотоса и с закрытыми глазами. Неправильно.
«Хотя медитация оказывает чрезвычайно положительное влияние на физическое и психическое благополучие, это всего лишь деятельность, во время которой мы можем сосредоточиться на настоящем. Вбивание гвоздя в стену, вождение мяча для гольфа, жевание яблока, кормление ребенка грудью, прогулка под дождем или спор с партнером - все это действия, которые предоставляют возможности для осознанного присутствия точно так же, как формальные практики, такие как тай Ци или медитация. Последние действительно очень помогают научить наш мозг сосредотачиваться на настоящем, но суть медитации можно перенести в любой момент и практиковать во время любой деятельности. Исследования доказывают, что если мы сознательно присутствуем в наших повседневных задачах, это эквивалентно медитативному упражнению», - объясняет психолог.
7. Это противоречит наукам
Поскольку внимательность часто ассоциируется с религией, ее часто считают ненаучной, но, по мнению экспертов, это заблуждение легче всего развеять. Появляется все больше свидетельств того, что практика осознанности имеет ряд положительных эффектов: она облегчает хроническую боль и симптомы многих психических проблем, и даже было показано, что она изменяет структуру мозга. Таким образом, осознанность - это не бесполезная реклама, а научно обоснованный метод, который может помочь нам стать счастливее в собственной шкуре.
Если бы сомневающихся можно было освободить от такого рода верований, мы могли бы устранить большое препятствие, стоящее на пути к истинному счастью людей. Для большинства из нас довольно сложно сознательно находиться в настоящем, даже если мы неправильно понимаем его в малейшей сущности». добавил автор.