В жизни обычного человека не так уж часто случается, что он пробегает марафон. Для сравнения, приходит комик Эдди Иззард и объявляет, что он участвовал в таком конкурсе двадцать семь раз подряд. Но это не потому, что у него закончились лекарства, он баллотируется в Южную Африку, напоминая людям о 27-летнем тюремном заключении Нельсона Манделы. Да, это означает, что он бежит 1134 километра исключительно в благотворительных целях. Это не может быть легко для теперь уже 54-летнего комика, даже если предположить, что за ним стоит небольшая больница, так что с медицинской точки зрения не может произойти ничего неожиданного.
The Daily Mail, конечно же, собрала несколько результатов исследований, имея в виду, что мы должны с большей вероятностью принять участие даже в такой масштабной акции.
1. Почему некоторым людям никогда не бывает больно?
Работа начинается сразу с менталитета «у соседа всегда зеленее» и отвечает на вопрос, потому что действительно есть люди, которые слышат только о растяжениях мышц, переломах костей и тому подобном. Исследователи из Гарвардского университета обследовали 249 бегуний, которые бегали не менее 32 км в неделю в течение как минимум двух лет, и у 100 из них были серьезные травмы, а у 40 - легкие травмы. Предыдущие исследования показали, что вы гораздо более склонны к травмам, если у вас есть история этой проблемы. Несмотря на все это, они нашли 21 женщину, которые могут назвать себя невероятно удачливыми, поскольку у них никогда не было травм. Исследователи задались вопросом, означало ли это, что эти женщины бегали в правильном направлении, или была другая причина.
Испытания показали, что те, у кого никогда не было травм, шли на пятки мягче, чем остальные. Связь существует во всех случаях, на нее не влияет расстояние, масса тела или что-то еще. Ирэн Дэвис, руководитель исследования, рассказала New York Times, что бегуны должны сознательно сосредотачиваться на мягкости, то есть как можно больше добираться до центра подошвы, потому что это помогает им бежать легче. Если они также постепенно увеличивают количество шагов в минуту и обращают внимание на ритм, они могут еще больше уменьшить силы, действующие на наши ноги.
2. Обязательна ли растяжка?
Тренажерные залы полны подтянутых мужчин и женщин, которые эффектно растягиваются в разных частях комнаты. Но есть ли доказательства того, что эта привычка предотвращает травмы? Согласно комплексному исследованию, для здорового взрослого человека растяжение мышц до и после тренировки (или оба раза) особо не влияет на состояние наших мышц. На самом деле, есть исследования, в которых прямо говорится, что нет абсолютно никаких доказательств того, что растяжка каким-либо образом уменьшает повреждение мышц, связок и сухожилий. Мы можем только порекомендовать растяжку (либо разминку, либо заминку), к счастью, специалисты не сказали, что это вредно.
3. Есть кроссовки?
То же исследование показало, насколько важны хорошие кроссовки. С участием почти 5800 новых солдат были исследованы как обычные кроссовки, так и специальные модели для ног. Удивительно, но они не обнаружили корреляции между обувью и частотой травм. Это означает, что с точки зрения травм не имеет значения, в какой обуви вы бегаете. Что ж, комфорт также не является незначительным аспектом, поэтому определенно стоит выбирать обувь для занятий спортом с помощью эксперта.
4. А что со стелькой?
Звучит неплохо, что одна амортизирующая стелька меняет все, но давайте посмотрим, насколько это эффективно. Согласно исследованию Кокрановского сотрудничества, например, по их мнению, бег со стельками не будет ни комфортнее, ни без травм. Точно так же нет никаких доказательств того, что стельки, изготовленные по вашим размерам стопы, лучше тех, которые вы покупаете в аптеках, или что имеет значение, амортизирующие стельки или нет. Что ж, специально разработанная пятка может в некоторой степени снизить интенсивность сил, действующих на стопу, но, согласно исследованиям xraytechnicianschools, мы слишком сильно ударяем пятками в мягкой обуви, и уже было обнаружено, что это увеличивает вероятность травма.
5. Нужен план тренировок?
В свете вышеизложенного уже не удивительно, что для новичков не имеет значения, бегут они по среднему или более длительному плану тренировок, основанному на постепенности, а на самом деле шанс получения травмы может возрастать с последним. Еще раз отметим, что исследование проводилось среди новых солдат, поэтому в случае с обычными людьми результаты могут быть другими.
6. Они используют обезболивающие?
К счастью, похоже, по крайней мере, нам не нужно выбрасывать мази и пластыри в мусор, потому что исследователи нашли доказательства того, что нестероидные противовоспалительные препараты имеют смысл. Из них наиболее надежными кажутся действующие вещества диклофенак, ибупрофен и кетопрофен, но даже при этом их эффективность не стопроцентная; только семь или восемь из десяти человек испытывают облегчение симптомов после одной недели использования.
7. Полезна ли ледяная ванна?
Приятно знать, что Эдди Иззард (который, как сообщается, потратил всего пять недель на подготовку к забегу в 2009 году) клянется ледяной ванной. По его словам, он отдыхает уставшими ногами при минусовой температуре в т.н.н. во время криотерапии. Но есть ли доказательства его эффективности? Что ж, согласно Cochrane Collaboration, холодная вода (ниже 15 градусов) действительно в определенной степени облегчает мышечную боль после тренировки, но, конечно, уже были проведены исследования, показывающие, что ледяная ванна не имеет такого эффекта, поэтому у нас нет выбор, а испытать это на себе, что нам поможет.
Room Fitness 2 начинается! Подайте заявку, пока не поздно
Участницы первой программы по изменению образа жизни Szobafitnesz добились очень хороших результатов за один месяц, они избавились в общей сложности от 25 килограммов жира и, конечно же, нарастили несколько сантиметров мышц. продолжаем наш видеоряд, но для этого нужен еще один для абитуриентов!
Срок подачи заявок: 16 марта 2016 г.
Как подать заявку: Отправьте электронное письмо на адрес szobafitnesz(kucac)index.inda.hu, в котором укажите свое имя, возраст, в чем заключается ваша работа, и краткое объяснение того, почему вы подаете заявку на участие в программе. Прикрепите к письму свою фотографию, желательно в полный рост. Пожалуйста, не забудьте указать информацию, описанную выше, в своем письме, мы можем принимать только заявки, отправленные полностью.
Претенденты: Подать заявку может любой желающий, достигший 18 лет и способный принять участие в шоу, т.е. тренировочных дней, и придерживаться предписанной диеты. Конечно, все еще снимают видео обо всем процессе.
Дополнительную информацию можно найти здесь!