Когда вы думаете о дневном сне, что приходит вам на ум?
Многие из нас представляют себе человека, который выпил слишком много рюмки или съел гигантский бутерброд и потерял сознание на диване. Дневной сон - для нечестолюбивых и ленивых. Или для пенсионеров, у которых много свободного времени. Мужчина или женщина, которые засыпают за рабочим столом, вызывают презрение и смех. Мы чувствуем себя виноватыми, когда засыпаем днем.
Но клеймо, связанное с вздремнуть в западной культуре, ужасно неуместно. Тайм-аут, чтобы вздремнуть в течение дня, дает нам больше, чем просто быстрый заряд энергии. Это также дает некоторые удивительные когнитивные преимущества и преимущества для здоровья. Дневной сон улучшает ваше здоровье и самочувствие, а также вашу продуктивность и интеллект, особенно когда вы не высыпаетесь по ночам. Великие люди знали это давно.
Известные люди, которые спали днем
Известные лидеры и мыслители от Наполеона до Черчилля и Джона Кеннеди были страстными любителями дремать. Великие художники и изобретатели, такие как Леонардо да Винчи и Томас Эдисон, тоже спали. История изобилует знаменитыми сонниками. Даже современные поп-знаменитости, такие как влиятельная пара Ким Кардашьян и Канье Уэст, гордятся дневным сном. На самом деле, ваша кошка, кажется, тоже кое-что знает о преимуществах «энергетического дневного сна», поскольку циклы сна и бодрствования чередуются в течение 24-часового периода.
Хотя ритм нашего современного образа жизни может мешать нам наслаждаться коротким сном, потребность в дневной сиесте по-прежнему заложена в нашей биологии. Все мы иногда чувствуем сонливость в течение дня. Просто мы подавляем это чувство. Вот удивительные преимущества, которые вы получите, когда избавитесь от стигмы и начнете регулярно вздремнуть, как часть своей рутины.
1. Вы улучшите свою бдительность и навыки моторики
Продолжительность вашего сна играет большую роль в определении пользы для мозга, которую вы получаете. Если вы прервете свой день 20-минутным дневным сном (иногда его называют фазой 2), вы будете бодры и энергичны во вторую часть дня, как и в первую. Кроме того, значительно улучшится ваше моторное обучение, включая такие навыки, как игра на пианино или набор текста.
Этот короткий 20-минутный сон улучшает внимание и работоспособность, не мешая вашему ночному сну и не оставляя вас вялым.
Что произойдет, если вы вздремнете более 20 минут?
2. Вы улучшите свою рабочую память и навыки принятия решений
Вы когда-нибудь просыпались внезапно, зная решение чего-то, что вас беспокоило? Что ж, вы можете поблагодарить за это медленный сон или дремать примерно от 30 до 60 минут. Этот немного более продолжительный сон (от 30 до 60 минут) улучшает вашу рабочую память и оттачивает ваши навыки принятия решений, такие как запоминание направлений и запоминание словарного запаса.
Рабочая память - это часть мозга, отвечающая за работу над сложными задачами, которые требуют, чтобы вы уделяли пристальное внимание чему-то одному, а также удерживали в памяти множество других вещей. Во время сна недавние воспоминания передаются в неокортекс головного мозга, где закрепляются и сохраняются долговременные воспоминания. Исследование, проведенное НАСА на сонливых военных летчиках и астронавтах, показало, что 40-минутный сон улучшил производительность на 34%, а бдительность - на 100%.
Итак, если у вас запланировано собеседование или экзамен на день, вы можете вздремнуть прямо перед этим.
3. Вы улучшите свое сенсорное восприятие и креативность
Дремать от 60 до 90 минут помогает мозгу создавать новые связи, что повышает вашу креативность и способность решать проблемы. По словам специалиста по сну Сары С. Медник, дневной сон улучшает ваши творческие способности, ослабляя паутину идей в вашей голове и объединяя разрозненные идеи воедино.
Кроме того, этот тип дневного сна может улучшить ваше сенсорное восприятие так же эффективно, как ночной сон. Это означает, что закат выглядит красивее, цветы пахнут намного приятнее, а стейк намного вкуснее после хорошего сна.
4. Выулучшите свое настроение и мировоззрение
Быстрый дневной сон - хорошо задокументированное средство для поднятия настроения. По словам Медника, «сон омывает ваш мозг серотонином». Серотонин - это нейротрансмиттер, который регулирует наше настроение, сон и аппетит. Он вызывает чувство благополучия и удовлетворения.
Когда мы недосыпаем и подвергаемся стрессу, используется более высокий уровень серотонина, а его производство затруднено. В результате мы становимся раздражительными, тревожными, депрессивными и легко отвлекаемыми.
Однако, когда вы немного вздремнете, вы обращаете вспять эти негативные настроения и создаете более позитивный настрой. Другими словами, вы боретесь и преодолеваете сонливость и связанную с ней капризность.
5. Вы укрепите свою иммунную систему и активируете свою сексуальную функцию
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает гормон роста, который укрепляет вашу иммунную систему, способствует восстановлению мышц, помогает сбросить вес и стимулирует вашу сексуальную функцию.
Вообще-то, короткий сон не только поднимает настроение и улучшает самочувствие, но и укрепляет здоровье. Регулярный сон может даже снизить риск сердечных заболеваний. Насколько это круто?
6. У вас будет простой способ снять усталость, отдохнуть и восстановить силы
Наш загруженный современный образ жизни заставляет нас чувствовать себя довольно усталыми и подавленными в конце дня. Дневной сон может быть приятной роскошью, которая помогает нам снять усталость и получить столь необходимый отдых и восстановление сил в течение дня. Национальный фонд сна рекомендует начать относиться к дневному сну как к «мини-отпуску», а не просто как к безделью.
Например, большинство людей знают, что вождение автомобиля в состоянии усталости и сна чрезвычайно опасно. Несмотря на то, что полноценный ночной сон перед долгой поездкой идеален, короткий сон перед поездкой также может минимизировать риск попасть в аварию из-за сонливости.
На самом деле, эксперты по сну рекомендуют, если вы чувствуете усталость и сонливость за рулем, вам следует немедленно остановиться в зоне отдыха, выпить напиток с кофеином и вздремнуть 20 минут. Это может обеспечить легкий, естественный способ расслабиться и омолодиться.
Очевидно, дневной сон - невероятно мощный «инструмент» для самосовершенствования. Как однажды сказала комедийная актриса Кэрри Сноу: «Нет дня настолько плохого, чтобы его нельзя было исправить, вздремнув».