Почти все мы время от времени хотим попытаться похудеть, но часто бывает сложно найти правильный баланс, чтобы сбросить несколько фунтов. Один из способов сбросить лишние килограммы - сократить ежедневное потребление углеводов.
1. Узнайте, как работают углеводы
Углеводы являются одним из трех основных макроэлементов в рационе человека, а жир и белок - двумя другими. Углеводы необходимы для ряда функций организма, включая рост и обмен веществ. Углеводы чаще всего содержатся в крахмалистых продуктах, таких как хлеб, макаронные изделия и рис, но их также можно найти во фруктах и овощах.
2. Знайте разницу между сложными и простыми углеводами
Возможно, вы заметили эти этикетки на некоторых продуктах питания, которые вы покупаете, но что они означают на самом деле? Простые углеводы производятся из рафинированного зерна. В процессе очистки многое из того, что делает их полезными для вас, просто удаляется. Вы часто можете найти их в своем белом хлебе или любых продуктах, подвергшихся интенсивной обработке. Исследования показали, что употребление слишком большого количества этих типов углеводов может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет и даже сердечно-сосудистые заболевания.
Сложные углеводы, с другой стороны, не прошли процесс очистки. Это означает, что они сохраняют большую часть клетчатки и других питательных веществ, в которых действительно нуждается ваше тело. Обычно они содержатся в цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что низкоуглеводная диета, богатая сложными углеводами, поможет вам похудеть и улучшить здоровье.
Если вы хотите следовать низкоуглеводной диете, вы должны исключить из своего рациона как можно больше простых углеводов, в то же время включив в свой рацион более сложные углеводы.
3. Узнайте, подходит ли вам низкоуглеводная диета
Низкоуглеводные диеты были в моде несколько лет назад, когда многие люди предпочли есть больше белка и почти полностью исключили углеводы из своего рациона. Но подходит ли это вам? Ответ во многом зависит от вашего образа жизни
Видите ли, ваше тело берет углеводы, которые вы потребляете, и превращает их в глюкозу, также известную как сахар. Он берет этот сахар, а затем использует его в качестве топлива, чтобы обеспечить вас энергией, в которой вы нуждаетесь каждый день. Если вы активны, достаточно всего этого топлива будет сожжено, и вы не будете откладывать его на потом. Однако, если это не так, ваше тело принимает этот сахар и откладывает его в виде жира, что приводит к набору веса. Сокращение потребления углеводов в зависимости от уровня вашей активности - это идеальный способ контролировать свой вес, а также следить за тем, чтобы ваше тело по-прежнему получало необходимое ему топливо каждый день.
4. Не исключайте углеводы полностью
Углеводы, особенно сложные углеводы, обеспечивают организм несколькими вещами, в которых он нуждается каждый день. К ним относятся крахмал, который является легко преобразуемой формой энергии для вашего тела; клетчатка, которая помогает в процессе пищеварения; и другие витамины и минералы, которые вам нужны каждый день для поддержания хорошего здоровья.
Это означает, что вы не должны пытаться полностью исключить все углеводы из своего рациона. Если вы это сделаете, вы лишаете свое тело многих питательных веществ, которые ему необходимы для поддержания надлежащего здоровья. Просто убедитесь, что когда вы едите углеводы, вы выбираете цельнозерновые продукты и другие источники сложных углеводов, чтобы получить необходимое питание, а не только потраченные впустую калории и сахар, которые содержатся в простых углеводах.
5. Избегайте этих продуктов
При планировании низкоуглеводной диеты большинство диет рекомендуют ограничить потребление углеводов до 50-150 граммов в день. Есть много продуктов, богатых простыми углеводами, которых вам следует избегать, если вы пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты. Вот несколько примеров продуктов, которых следует избегать:
- Белый хлеб
- Белый рис
- Корочка для пиццы
- Маффины
- Печенье
- Блинчики
- Булочки для хот-догов и гамбургеров
6. Ешьте эти продукты
Даже если вы выбираете низкоуглеводную диету, есть много продуктов, богатых сложными углеводами, которые вам совершенно не нужны. К ним относятся:
- Фасоль
- Цельнозерновой хлеб
- Коричневый рис
- Овес и другие цельнозерновые
Вывод
Доказано, что диета с низким содержанием углеводов улучшает ваше здоровье и помогает вам терять вес снова и снова. Однако это не означает, что вы должны полностью исключить углеводы. Вместо этого ешьте меньше углеводов, а когда едите углеводы, выбирайте правильные. Избегайте простых углеводов, которые практически не приносят вашему организму никакой питательной пользы, и замените их сложными углеводами, богатыми цельными зернами. Это даст вашему телу топливо и питательные вещества, необходимые для более здоровой жизни.