Время животика помогает малышам укрепить мышцы головы, шеи и верхней части спины, давая им силу и координацию, чтобы переворачиваться, ползать, тянуться и играть. Время живота - определенно тренировка для младенцев и часто разбито в течение дня на короткие периоды. Это означает, что как родитель, вы проводите много времени, наблюдая, как ваш ребенок тренируется. Почему бы не тренироваться с ней?!
Все эти тренировки на животе выполняются на полу, поэтому вы общаетесь и общаетесь со своим ребенком, моделируя упражнения как забавную часть здоровой жизни.
1. Супермен
Сделать:
- Поставьте ребенка на пол перед собой.
- Примите положение, похожее на положение ребенка - лежа на животике, вытянув руки прямо перед собой, а ноги прямо, опираясь на пол.
- Вдохните в этом положении покоя и, выдыхая, сожмите ядро и одновременно поднимите руки и ноги от пола.
- Медленно опустите руки и ноги на пол, вдохните и повторите.
Выполните 1-3 подхода по 10-15 повторений.
2. Снос Супермена
Это упражнение начинается с той же начальной точки, что и упражнение Супермена, которое вы только что изучили.
Сделать:
- Поставьте ребенка на пол перед собой.
- Примите положение, похожее на положение ребенка - лежа на животике, вытянув руки прямо перед собой, а ноги прямо, опираясь на пол.
- Вдохните в этом положении покоя и, выдыхая, сожмите ядро и одновременно поднимите руки и ноги от пола.
- Поднимая руки и ноги, медленно опускайте руки вниз, чтобы руки стали ближе к лицу.
- Сожмите лопатки вместе, когда вы тянете вниз.
- Выпрямите руки, а затем медленно опустите руки и ноги одновременно.
- Вдохните и повторите.
Выполните 1-3 подхода по 10-15 повторений.
3. Супермен пуш-ап
Это упражнение начинается с той же начальной точки, что и первое упражнение Супермена.
Сделать:
- Поставьте ребенка на пол перед собой.
- Примите положение, похожее на положение ребенка - лежа на животике, вытянув руки прямо перед собой, а ноги прямо, опираясь на пол.
- Вдохните в этом положении покоя и, выдыхая, сожмите ядро и одновременно поднимите руки и ноги от пола.
- Когда вы опускаете руки и ноги на пол, опускайте руки вдоль груди, сжимайте ядро и медленно подталкивайте себя в положение отжимания колена. (Примечание. Если отжимание колена слишком легкое для вас, вы можете заменить его на полное отжимание.)
- Медленно опустите себя на пол и затем повторите последовательность действий.
Выполните 1-3 подхода по 10-15 повторений.
* Если выполнение всех трех вариаций упражнений Супермена спина к спине слишком сложно для вас, попробуйте один или два раза во время сеанса в животике.
4. Крепость Жуков
Сделать:
- Переверните на спину, поместив ребенка на одну сторону, чтобы вы могли по-прежнему смотреть в глаза.
- Поставьте ноги в положение стола под углом 90 ° и направьте руки прямо к потолку.
- Сожмите свое ядро и держите руки и ноги в этом положении, сохраняя стабильность.
Выполните 1-3 подхода по 30-60 секунд.
5. Опускание жука
Это упражнение начинается с той же отправной точки, что и упражнение «Ошибка», которое вы только что изучили.
Сделать:
- Переверните на спину, поместив ребенка на одну сторону, чтобы вы могли по-прежнему смотреть в глаза.
- Поставьте ноги в положение стола под углом 90 ° и направьте руки прямо к потолку.
- Медленно выпрямите правую ногу и опустите ее настолько далеко, насколько сможете, сохраняя контроль над своим ядром и своей формой.
- Медленно верните стол на 90 ° и медленно выпрямите и опустите левую ногу.
- Продолжайте чередовать направо и налево.
- Ваши руки не должны двигаться во время этого упражнения.
Выполните 1-3 подхода по 30-60 секунд или 10-15 повторений.
6. Жук и руки
Это упражнение начинается с той же начальной точки, что и первое упражнение «Ошибка».
Сделать:
- Переверните на спину, поместив ребенка на одну сторону, чтобы вы могли по-прежнему смотреть в глаза.
- Поставьте ноги в положение стола под углом 90 ° и направьте руки прямо к потолку.
- Медленно выпрямите и опустите правую ногу, одновременно опуская левую руку. Только опускайте руку и ногу настолько, насколько вы можете контролировать свое ядро и форму.
- Медленно верните руку и ногу в исходное положение и переключитесь на нижнюю левую ногу и правую руку.
- Продолжайте чередовать противоположные руки и ноги.
- Обязательно держите ножку стола под углом 90 °.