Наши телефоны часто способствуют развитию депрессии и беспокойства. Эти приложения дают отпор.
Зависимость от смартфонов создает множество проблем: автомобильные аварии, плохая успеваемость, бессонница, проблемы в отношениях, тревога и депрессия. Как и в случае с любой технологией, да и вообще с чем угодно, слишком много - это уже слишком. Невнимательность - хроническая проблема. Тем не менее, преимущества технологии также неоспоримы, поэтому производители медицинских приложений используют эту среду, чтобы дать отпор.
Смартфоны могут помочь спровоцировать депрессию и беспокойство, но новое исследование ведущих австралийских институтов изучает приложения, которые помогают пользователям уменьшить симптомы и даже бороться с причинами этих расстройств. Исследователи выбрали восемнадцать рандомизированных контролируемых испытаний, четырнадцать из которых были опубликованы за последние два года и охватывают 3 414 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 59 лет. Участники страдали депрессией, бессонницей, биполярным расстройством, тревогой и другими сопутствующими расстройствами.
В этом метаанализе исследователи обнаружили, что эти приложения имеют умеренный положительный эффект по сравнению с неактивными элементами управления и небольшой положительный эффект по сравнению с активными условиями контроля. С точки зрения самих приложений, приложения для когнитивного обучения оказались более эффективными, чем приложения, ориентированные на психическое здоровье.
В сочетании с традиционными методами, такими как психотерапия и фармацевтика, эта новая волна приложений может стать стандартным протоколом комплексного подхода к борьбе с депрессией, тревогой и связанными с ними расстройствами. Исследователи пришли к выводу, что независимо от конкретной направленности каждого приложения «смартфоны являются многообещающим инструментом самоконтроля при депрессии».
Вот некоторые из многообещающих приложений:
Проект: EVO. Это приложение предназначено для улучшения симптомов невнимательности, исполнительной функции и рабочей памяти. Компания тестирует другие, чтобы помочь справиться с болезнью Альцгеймера, черепно-мозговой травмой и аутизмом. Исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что приложение может помочь детям с когнитивными нарушениями, в том числе с нарушением сенсорной обработки. Другое исследование показало, что интерфейс видеоигры может лечить основные причины депрессии, а не только управлять симптомами.
Moodhacker. Интерактивная платформа Moodhacker поощряет здоровые привычки, ориентированные на режим сна, питание, физические упражнения и социальную поддержку. Отслеживая шаблоны и настроения, он помогает пользователям лучше понимать течение своего дня и принимать более взвешенные решения. Исследование с участием 300 сотрудников показало, что он помог повысить производительность труда, сократить количество прогулов и снизить стресс на рабочем месте по сравнению с другими веб-сайтами, посвященными депрессии..
МОНАРКА. Это приложение для биполярного расстройства отслеживает активность пользователя, его настроение, характер сна, приверженность лечению, уровень стресса и потребление алкоголя, а также замечает триггеры и ранние предупреждающие признаки. Затем он делится данными с клиницистами. Конечно, самооценка сопряжена с опасностями, но одно исследование с участием 78 участников показало, что пользователи MONARCA проявляли меньше маниакальных симптомов через шесть месяцев по сравнению с группой, использующей приложение плацебо.
Headspace. Это приложение для медитации осознанности доминирует на рынке медитации с момента его запуска. В нем используются результаты многолетних исследований преимуществ программ снижения стресса на основе осознанности (MBSR) и когнитивной терапии на основе осознанности, особенно когда речь идет о снижении тревоги и депрессии. Я также ценю вдумчивое руководство и приветливый голос соучредителя Энди Паддикомба.
мойКомпас. Это австралийское приложение для вмешательства поможет вам создать индивидуальную программу, нацеленную на чувства и поведение, которые приводят к депрессии и тревоге. Одно исследование с участием 135 человек показало, что это приложение может помочь астронавтам справиться с депрессией в космосе. Если это помогает людям справляться с полетами в космосе на невероятных скоростях, просто подумайте о нас, стоящих на земле.
Тренер по посттравматическому стрессу. Одним из больших достижений в понимании психологии стало признание посттравматического стрессового расстройства. Это приложение, разработанное Национальным центром посттравматического стресса, позволяет отслеживать ваши симптомы, предоставляет инструменты для преодоления стресса, когда он возникает, и ссылки на немедленную человеческую помощь. Хотя научных исследований этого приложения немного, исследование Министерства по делам ветеранов США показало, что девять из десяти пользователей считают его полезным.
Дерек - автор книги «Все движение: тренировка мозга и тела для оптимального здоровья». Живя в Лос-Анджелесе, он работает над новой книгой о духовном потреблении. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.