Все мы знаем то ужасное чувство, которое возникает из-за недостатка сна. Мы сварливы, медлительны, туманны и совершенно не заинтересованы в том, что делаем в этот конкретный день. Тем не менее, вы можете удивиться, узнав, что недостаток сна может иметь огромное влияние на вашу жизнь, и не положительное.
Вот шесть причин, почему вы должны спать не менее 8 часов в сутки.
1. Лишение сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем
Нарушения сна и хроническая потеря сна могут подвергнуть вас риску:
- Болезнь сердца
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Нерегулярное сердцебиение
- Высокое кровяное давление
- Инсульт
- Диабет
По некоторым оценкам, 90 процентов людей с бессонницей (расстройство сна, характеризующееся проблемами с засыпанием и продолжительностью сна) также имеют другое заболевание.
2. Недостаток сна может вызвать депрессию
Это происходит со временем при хроническом недосыпании, недосыпании. Согласно опросу Sleep in America, проведенному в 2005 году, люди, у которых диагностировали депрессию или тревогу, с большей вероятностью спали ночью менее шести часов.
Наиболее распространенное нарушение сна, бессонница, тесно связана с депрессией. В исследовании 2007 года, в котором приняли участие 10 000 человек, у людей с бессонницей вероятность развития депрессии была в пять раз выше, чем у тех, у кого ее не было.
Бессонница и депрессия подпитывают друг друга. Недостаток сна часто усугубляет симптомы депрессии, а депрессия затрудняет засыпание.
3. Недостаток сна может привести к увеличению веса
Недостаток сна может усилить чувство голода, усилить аппетит и даже привести к ожирению. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что те, кто спал менее 6 часов в сутки, на 30% больше склонны к ожирению по сравнению с теми, кто спал 8-9 часов».
Грелин - это химическое вещество, которое стимулирует аппетит, а лептин - это химическое вещество, которое его подавляет. Недавние исследования показывают, что недостаток сна заставляет организм увеличивать выработку грелина и снижать выработку лептина.
Вялость, вызванная недосыпанием, вызывает тягу к жирной пище, повышая вероятность того, что вы наберете вес.
4. Недостаток сна может состарить кожу
Все мы знакомы с опухшими, красными глазами и желтоватым оттенком кожи, которые появляются после нескольких пропущенных или плохих ночей сна. Те, кто страдает хроническим недосыпанием, могут получить темные круги и тонкие линии вокруг глаз, а также тусклую кожу. Все это происходит потому, что организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола, когда вы устали. В избыточных количествах кортизол может разрушать коллаген в коже. (Это то, что делает ваше лицо гладким и эластичным.)
5. Недостаток сна может повредить вашей продуктивности
Нам всем трудно работать, когда мы устали, но можете ли вы представить себе работу без хорошего сна или вообще без сна?
Недостаток сна приводит к тому, что мы очень быстро теряем концентрацию и интерес к задачам. Наша способность концентрироваться почти отсутствует, а устойчивость вообще не проявляется.
Это может серьезно повлиять на производительность и качество работы. Это приведет к повышению уровня стресса, нападкам со стороны коллег за ошибки, что впоследствии приведет к тому, что вам не понравится ваша работа. Это, в свою очередь, негативно скажется на вашей продуктивности.
6. Сонливость приводит к несчастным случаям
Трудно поверить, что недостаток сна может стать причиной серьезных, а иногда и смертельных несчастных случаев. Недостаток сна представляет собой огромную угрозу общественной безопасности на дорогах, поэтому законы определяют, сколько часов вы можете провести за рулем, прежде чем по закону вам потребуется сделать перерыв.
Согласно исследованию, проведенному Королевским обществом по предотвращению несчастных случаев (RoSPA), до 20 процентов дорожно-транспортных происшествий с участием автомобилей были вызваны усталостью водителя, а также на их долю приходилось до 25 процентов всех несчастных случаев со смертельным исходом и серьезными последствиями..
Сонливость может замедлить реакцию так же сильно, как и у пьяного водителя. Те, кто страдает нарушениями сна, например, с хронической потерей сна, в 6-15 раз чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чем те, у кого их нет.
Исследования также показывают, что недосыпание и плохое качество сна также могут привести к несчастным случаям и травмам на работе и на работе. В одном исследовании рабочие, которые жаловались на чрезмерную сонливость в дневное время, имели значительно больше несчастных случаев на работе, а также больше дней болезни на один несчастный случай.
Чрезвычайно важно высыпаться каждую ночь. Если вы страдаете от недостатка сна или не можете нормально спать, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь. Вы будете удивлены, насколько сон может изменить вашу жизнь, и удивитесь, как вы раньше обходились без него. Так что постарайтесь получить эти 8 часов в сутки!