К сожалению, многие из нас борются с проблемой нехватки времени на физические упражнения, и это также может быть причиной того, что мы не можем заснуть ночью, независимо от того, насколько мы устали. Конечно, в это время никто не встает, чтобы бегать или заниматься йогой, но в этом нет необходимости, ведь последним можно заниматься и в постели, как раскрывает статья Лайфхак. Так как йога не является таким интенсивным движением, и эти асаны несложны, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы лежать в постели потным.
1. Баласана (поза ребенка)
Сядьте удобно на пятки, затем наклоните туловище вперед так, чтобы лоб коснулся земли. Суть в том, что вытянутая рука должна быть продолжением туловища, поэтому подтяните верхнюю часть туловища как можно ближе к коленям. Удерживайте позу и дышите спокойно.
Преимущество асаны в том, что она снимает напряжение в спине, плечах и груди, помогает снять стресс и тревогу, успокаивает ум и тело, а также хорошо влияет на внутренние органы.
2. Градус иглы
Встаньте на четвереньки (рука прямая, запястье на одной линии с плечом, нога перпендикулярная бедру, колено на одной линии с бедром), затем положите левую руку посередине. На выдохе просуньте правую руку ладонью вверх под левую руку, положив правую сторону лица на кровать (в это время вы можете положить левую руку на крестец) или на правую сторону бедра. После нескольких вдохов снова встаньте на четвереньки и повторите вышеописанное, только в обратном порядке.
Эта поза помогает усилить кровоснабжение конечностей, мягко сжимает грудные мышцы, приносит пользу как внешним, так и внутренним мышцам плеча и успокаивает тело.
3. Супта Вирасана (Поза Лежащего Героя)
Это немного более сложная поза. Сядьте на пятки, положите руки по бокам и полностью откиньтесь назад, чтобы колени оставались на земле (можно опираться на локти и руки). Когда вы потянетесь вниз, положите вытянутые руки рядом с головой. Удерживайте эту позу 30 секунд, но не более 1 минуты. Если вы не можете лежать на спине, подложите под спину одеяло или подушку, чтобы облегчить задачу.
Поза помогает расслабиться, улучшает пищеварение, также хороша для уставших ног и даже облегчает менструальные боли.
4. Випарита-карани (полсвечи)
В этой позе вам также понадобится стена, то есть вы можете делать ее лежа в постели, если вас прижимают к стене с одной стороны. Лягте на спину, вытянув ноги к стене и ступнями к потолку. Постарайтесь прижаться ягодицами как можно ближе к стене, цель состоит в том, чтобы ваш торс и ноги образовали угол 90°. Затем просуньте руку (или другую опору) под бедро и поднимите ее так, чтобы можно было опереться на локти. Важно, чтобы ваша спина не прогибалась к кровати! Удерживайте позу не менее 5 минут, спокойно дыша. Когда вы закончите, повернитесь на бок и обязательно сделайте несколько вдохов лежа, чтобы предотвратить головокружение.
Эта асана расслабляет ноги и заднюю часть шеи и успокаивает ум. Кроме того, он также может помочь при легкой боли в спине.
5. Шавасана (поза трупа)
Тем, кто не знает, что делать с йогой и даже не считает себя гибким, эту позу тоже можно легко выполнить. Лягте на спину, вытяните ноги и руки (последние рядом с туловищем, ладонями вверх). Держите ноги немного врозь и полностью освободите стопы и руки. Не обращайте внимания ни на что, кроме своего дыхания, и удерживайте позу столько, сколько хотите.
Эта асана помогает снизить кровяное давление, облегчает легкие головные боли и может быть лекарством от легкой депрессии, а также помогает расслабиться и избавиться от бессонницы.
6. Джатхара-паривартанасана (скручивание лежа)
Вам также понадобится подушка для этой позы. Поместите его под спину, чтобы он удобно поддерживался. Сведите ноги вместе к груди, затем наклоните их в стороны. Вдыхая и выдыхая, представляйте, как воздух, словно поток чистой озерной воды, смывает напряжение с вашего тела через позвоночник. Задержитесь в позе на другой бок на несколько минут.
В дополнение к тому, что эта асана помогает раскрыть плечи и расслабить нижнюю часть спины, она также способствует пищеварению и успокаивает ум.