Несмотря на то, что вы не используете их целенаправленно, важно определить и остановить такое поведение.
Газлайтинг. С тех пор, как президент Трамп вступил в должность, этого термина было трудно избежать. Он не просто проник в наш родной язык, он почти пропитал его. Психологический термин описывает форму манипуляции, которая заставляет кого-то сомневаться в собственной реальности или психическом состоянии. Это тактика, которая работает, чтобы убедить кого-то, что: «Эй, может быть, то, что я думаю или чувствую, на самом деле не имеет значения… В самом тяжелом случае газлайтинг - это целенаправленный и систематический способ постепенного подрыва доверия кого-то к своей собственной точке зрения». вид или чувства. По крайней мере, это случайная форма плохого общения, которая легко раздражает людей и разрушает споры. Скорее всего, вы виновны в использовании по крайней мере нескольких фраз газлайтинга.
Что такое газлайтинг?
Термин «газлайтинг» взят из нуарного фильма 1940 года «Газовый свет», в котором рассказывается о женщине, которую на протяжении длительного периода времени муж систематически убеждает в том, что она сходит с ума. Но такое поведение - это тактика жестокого обращения, которая существует уже столько времени, сколько люди находятся в отношениях. Газлайтер - мастер переворачивать столы и искажать повествование, чтобы переложить ответственность и вину.
Например, если кто-то подозревает своего партнера в измене и обвиняет его в этом, газлайтер перевернет ситуацию, используя такие фразы, как «Ты что, спятил? Ты такой параноик! Не могу поверить, что ты обвиняешь меня в чем-то подобном». Через некоторое время обвинитель может задуматься, кто же все-таки виноват.
«Обычно люди используют такое поведение, чтобы заставить вас думать, что проблема в вас, а они - нет», - говорит Сьюзен Тромбетти, эксперт по отношениям, сваха и генеральный директор Exclusive Matchmaking. «На самом деле это очень оскорбительно, и нет никаких реальных оснований для заявлений о том, что вы сумасшедший, ревнивый, извращенец или что-то еще, что они вам бросают».
Хотя термин «газлайтинг» часто ассоциируется с токсичным и оскорбительным поведением, правда в том, что газлайтинг может проникнуть даже в здоровые отношения. Если вы говорите что-то вроде: «Ты что-то неправильно помнишь» или «Ты ведешь себя как сумасшедший», даже если вы имеете в виду легкомысленно или безобидно, вы случайно подвергаете своего супруга газлайтингу и способствуете негативному взаимодействию.
«Все мы привносим в наши отношения свое прошлое, - говорит Лесли Коппел, лицензированный психотерапевт из Манхэттена. «И не все идут на терапию, чтобы попытаться понять свое происхождение и то, как оно влияет на них сегодня. Многие люди, с которыми я работаю, пытаются вернуться и понять, почему они могут быть газлайтерами. Может быть, это происходит из-за чувства неполноценности в детстве или из-за того, что в детстве вас не слышат. Важно, по крайней мере, признать некоторые вещи, которые могли произойти в вашем прошлом, и которые заставляют вас чувствовать, что вы должны контролировать ситуацию».
Погружение в газлайтинг во время отношений - обычная тактика, когда вы обороняетесь или даже когда пытаетесь успокоить ситуацию. Даже если вы можете сказать «я не расстроен, а вы расстроены» во время спора без намерения исказить правду, это манипулятивное заявление, которое может увеличить громкость аргументов и обесценить вашего партнера. Таким образом, важно знать признаки и избегать поведения. Первый шаг к тому, чтобы избежать газлайтинга, как того, кто его совершает, так и того, кто его получает, - это распознать определенные фразы газлайтинга, которые могут проскальзывать в разговорах с вашим партнером. Вот шесть, о которых следует знать.
Фразы газлайтинга, которых следует избегать
1. «Вы принимаете все слишком близко к сердцу»
Это классическое высказывание газлайтера, которое, как и фраза «Ты слишком чувствителен», может ослабить и свести на нет чувства партнера. Иногда такое заявление может исходить от человека, который понимает, что, возможно, зашел слишком далеко в споре.
«Людям неудобно сидеть в грязи, - говорит Кеппель. «Значит, этого человека не устраивает тот факт, что он или она расстроили своего партнера, и теперь они просто хотят, чтобы это прекратилось».
Как поймать себя: Важно следить и извлекать из своего словарного запаса такие классические аннулирующие фразы. Подобные фразы говорят вашему партнеру: «Твои чувства не имеют для меня значения», а также заставляют его усомниться в своих мотивах.
Кеппель использует технику под названием «волшебное зеркало», которая, по ее словам, является отличным способом понять чужие чувства. Это работает следующим образом: представьте, что вы держите зеркало перед своим супругом и говорите: «Похоже, это вызывает много прошлых чувств». это на самом деле расстраивает меня из-за ссоры с другом… '
2. «Я не расстроен, это ты»
Говоря эту газлайтинговую фразу, вы можете подумать, что пытаетесь быть рациональным и даже немного успокоить ситуацию, но на самом деле вы заставляете своего партнера подвергать сомнению окружающий мир и вынуждая их перейти к обороне, говорит Коппель.
Как поймать себя: «Вам нужно нажать на кнопку паузы и спросить себя, почему вы чувствуете необходимость вернуть разговор вспять. на кого-то другого, - говорит она. Вместо этого скажите: «Я слышу вас. Я вижу, что это неприятная тема для нас обоих. Давайте сделаем несколько глубоких вдохов и найдем способ услышать друг друга».
3. «Я даже не знаю, что я сделал не так»
Многие люди используют эту фразу, даже если они прекрасно знают, что они сделали не так, как средство либо переложить вину, либо попытаться минимизировать свои действия, как бы говоря: действительно так плохо?» Но это классическая фраза газлайтера, потому что она заставляет адресата сомневаться в своей реакции.
Как поймать себя: Коппель рекомендует использовать то, что она называет «шаблоном», как средство противодействия такого рода аргументам. Шаблон выглядит следующим образом: вы заполняете действие и говорите, например: «Когда вы не выносите мусор, я чувствую себя недействительным, неважным, даже нелюбимым». чьи-то чувства».
4. «Вы не понимаете шуток»
Это обычная тактика газлайтера, при которой газлайтер говорит что-то обидное или оскорбительное, а когда его партнер призывает его к этому, он переворачивает это и заявляет, что просто дразнит. Это классический метод обесценивания и перекладывания вины.
Как поймать себя: Важно, по Коппелю, дать понять, что, даже если вы, возможно, шутите, это не так восприняли. «Я говорю своим детям: «Это всего лишь шутка, если два человека смеются», - говорит она. «Если оба человека не смеются, то другой, скорее всего, плачет внутри. Так что человек, который шутит, должен иметь некоторое представление».
Если вы часто слышите такую фразу газлайтинга, убедитесь, что вы ясно даете понять, что точно знаете, что происходит. «Установи свою границу», - говорит Тромбетти. «Откажитесь принимать это разрушительное заявление, которое не позволяет вам чувствовать себя определенным образом, потому что это была просто шутка, а не пассивно-агрессивный удар».
5. «Тебе нужно успокоиться»
Намерение, стоящее за этим чувством, может быть хорошим. Возможно, вы пытаетесь заставить своего партнера перевести дух и обрести некоторую перспективу. Но если вы сформулируете это таким образом, это может звучать так, будто вы разговариваете со своим партнером свысока, и это звучит так, как будто он истеричен или иррационален.
Как поймать себя на том, что«В подобной ситуации вы можете сказать: «Я думаю, это очень расстроило обоих из нас. Это огорчительная тема. И я думаю, нам нужно просто сделать паузу на секунду и найти способ услышать друг друга».
6. «Тебе повезло, что я тебя терплю»
Вы можете подумать, что это беззаботный, игривый джеб, но на самом деле он очень вреден. Оно намекает получателю, что они не достойны любви и любви со стороны кого бы то ни было, и что они должны быть благодарны за то, что вы даже соизволили провести с ними свое время.
Как поймать себя: «Это вредно для здоровья», - говорит Коппель. «Это нужно исключить из уравнения. Я был бы не прочь перевернуть это на бок и сказать: «Мне так повезло, что вы меня понимаете, потому что многие люди могут и не понять». Укажите пальцем внутрь, а не наружу. Вам обоим повезло. У вас обоих дерьмо, и вы оба можете сказать: «Слава богу, они стоят передо мной и не убегают».’”