… и лучший способ отреагировать и восстановить отношения в каждой ситуации
Некоторые люди мечтают об отношениях без споров, но это не обязательно здорово: это может быть признаком созависимости или того, что один партнер всегда подчиняется другому. На самом деле конфликты и разногласия доказывают, что отношения имеют жизненную силу. Работа, дети, родственники и деньги - все это темы, которые могут вызвать горячие споры. Но разногласия - это также возможность узнать и полюбить друг друга глубже. Каким бы ни был источник конфликта, важно знать, как справляться с этими разногласиями, сохраняя при этом отношения.
Более важным, чем реальная причина ссоры, которая может быть большой или малой, является влияние, которое конфликт оказывает на партнеров. Чтобы помочь вам выбрать курс действий, подумайте о своей ситуации с точки зрения предупреждения о лавинах: низкий риск, риск в определенных областях, риск во многих областях, высокий риск и очень высокий риск для отношений. Чтобы не быть сметенным лавиной, вот стратегии для каждого уровня риска, которые помогут вам справиться с конфликтом и укрепить ваши отношения:
Низкий риск: возместить ущерб сразу
Если незначительная ошибка или оплошность причиняют обиду, часто бывает достаточно поцелуя и искренних извинений, чтобы загладить свою вину. Старайтесь не отмахиваться от него, поддразнивая или шутя. Просто скажите: «Прости». Немногие фразы столь же эффективны, как эта!
Риск в определенных областях: примите превентивные меры
Некоторые партнеры вообще избегают конфликтов. У других есть склонность обсуждать все в запале и рисковать обидеть друг друга гневными словами. Независимо от того, находитесь ли вы в крайности или где-то посередине, еженедельные встречи могут способствовать конструктивному общению.
Знание того, что каждую пятницу вечером, например, они будут возвращаться к тому, что всплыло в течение недели, может дать супругам уверенность. Такие встречи можно использовать для обсуждения предстоящей недели, составления планов на выходные, а также для решения конфликтов или остаточной горечи из прошлого. Это не обязательно легко - планирование этой регулярной еженедельной встречи может потребовать жертв, - но это может окупиться. Это усилие, которое позволяет вам остыть каждую неделю, разобраться в недоразумениях, простить друг друга… Как только вы выработаете лучшую привычку к общению, вы сможете быть более гибкими в отношении времени встреч.
Риск в нескольких областях: используйте инструменты ненасильственного общения
Так же, как мы избегаем прикосновения к двигателю, пока он не остынет, чтобы не обжечься, мы также должны избегать разрешения конфликта, когда эмоции горячи. Остановитесь и выберите время, чтобы вернуться к ситуации. Прежде чем разрешить конфликт в паре, найдите время наедине, чтобы выслушать свои собственные чувства, приняв их все: гнев, отвращение, неприятие, разочарование, печаль, непонимание, разочарование, удивление… Также оцените любые неудовлетворенные потребности в отдыхе., поддержка, обмен, понимание и т. д.
Подождите, пока вы оба не почувствуете себя спокойно и восприимчиво, прежде чем снова вступать в дискуссию. Если ваш партнер молчит, задавайте открытые вопросы, чтобы вовлечь его или ее в разговор. Помните, что вы должны взять на себя ответственность за свои потребности. Иногда простое название может привести к положительным изменениям.
Поделитесь своими чувствами и опытом и спросите своего партнера, что он думает. Избегайте обвинительных заявлений на «вы». Вместо этого используйте такие фразы, как «Я нахожу, что… Я чувствую… С моей точки зрения…». Такой подход способствует диалогу и искреннему обмену мнениями.
Как только оба партнера почувствуют, что их услышали и поняли, переходите к действию. Принимая во внимание ваши соответствующие потребности, какие решения необходимо принять для разрешения этого конфликта? Как вы можете предотвратить подобный конфликт в будущем?
Высокий риск: сделайте шаг назад
Если вы столкнулись с серьезными разногласиями, сначала определите, является ли это конфликтом ценностей или конфликтом потребностей. Конфликты ценностей специфичны для вовлеченных людей. Они касаются вас и вашей личной истории и часто требуют, чтобы один или оба партнера отказались от некоторых критериев. Примеры такого рода конфликтов: «Мой муж отказывается надеть жилетку на свадьбу кузины Клары». «Моя жена не разрешает нашей дочери проколоть уши» или «Она разрешает нашей дочери краситься в 13 лет». В конфликтах такого типа часто возникает драма, особенно если они касаются незыблемых ценностей.
Признать, что наши точки зрения различаются, - большой шаг, требующий объективности и непредубежденности. Один или оба должны идти на уступки; убедитесь, что не всегда уступает один и тот же партнер, и что оба прилагают усилия, чтобы приспособиться. Если возможно, постарайтесь превратить компромисс в акт любви. Жертвы друг для друга могут действительно укрепить брачные узы, если это делается добровольно и с любовью; Как человеческие существа, чем больше мы жертвуем, чтобы инвестировать во что-то, включая отношения, тем больше мы отождествляем себя с этим и чувствуем себя приверженными его успеху.
Очень высокий риск: действуйте немедленно
Если вы в глубокой депрессии, обескуражены и обижены, и вы чувствуете, что разговоры никуда не ведут, обратитесь за профессиональной помощью. Консультанты по вопросам брака или семейные терапевты могут предоставить инструменты и советы, которые помогут вам выйти из сложной ситуации. Лучше обратиться за помощью до того, как ситуация станет невыносимой.
Повторяющиеся оскорбления и/или физическое насилие - это не просто несогласие или спор: это случаи жестокого обращения. Если вы столкнулись с такой ситуацией, подайте жалобу или позвоните в экстренные службы, чтобы получить немедленную помощь. Поддержка доступна, чтобы помочь вам принять правильные решения для себя и для безопасности ваших детей.