О здоровом питании легче сказать, чем сделать, потому что дело не столько в диете, сколько в психологии диеты, которая может сбить вас с толку.
Поиск правильного пути к здоровой диете, подходящей для вашего тела, требует времени и энергии, но использование умственных трюков для тренировки вашего мозга поможет вам достичь этого быстрее.
1. Используйте тарелки меньшего размера
Чувство сытости - это чувство, и для многих оно не имеет ничего общего с тем, достаточно ли физически поел ваш организм. Может потребоваться некоторое время, чтобы узнать, сколько вам действительно нужно, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне.
Даже тогда бывают дни, когда все, что вы хотите сделать, это есть, пока вы не почувствуете себя эмоционально комфортно. Особенно в эти дни используйте меньшую тарелку, чтобы приготовить еду. Ваши порции выглядят больше, когда они подаются в меньшем блюде; и вы можете почувствовать, что съели целую тарелку чего-то, не потребляя при этом лишних калорий.
2. Пейте больше воды
Вода - эликсир жизни, а пить больше воды - старейший совет по питанию в книге. Вода не только не содержит калорий, но и помогает вашему телу работать более эффективно. Это беспроигрышная ситуация. Как и все остальное, пить больше воды легче сказать, чем сделать. Иногда вам может понадобиться преодолеть некоторые препятствия, чтобы убедиться, что вы насытились.
Начните с того, что всегда держите поблизости воду. Держите бутылку с водой рядом с собой и держите другие напитки вне поля зрения. Еще один совет от авторитетного онлайн-гида по фигуре в бикини: храните соки и газированные напитки в шкафу, где они теплые, а это значит, что вам нужно положить их на некоторое время в холодильник, прежде чем пить.
Вы также можете сделать простую воду немного веселее. Для этого вам не нужно покупать бутылку воды за 10 долларов; просто возьмите бутылку с водой с понравившимся дизайном. Вы, скорее всего, будете пить то, что вам кажется эстетически приятным. Кроме того, вы можете сделать свою собственную ароматизированную воду, добавив в бутылку фрукты или травы, чтобы придать ей натуральный аромат. Ягоды - всегда хорошее дополнение, но если вы хотите чего-то более пикантного, добавьте немного свежей мяты, огурца или имбиря.
3. Держите здоровую пищу на уровне глаз
Выходя из дома, вы, скорее всего, возьмете первую попавшуюся еду. Сделайте эту закуску здоровой, держите здоровые закуски на уровне глаз и сделайте их легкодоступными.
В когнитивной науке этот метод известен как подталкивание. Это полезно для диеты, потому что вам не нужно выбрасывать продукты, которых вы хотите избежать. Вместо этого вы гарантируете, что в будущем будете принимать более правильные решения для своего тела, подталкивая себя к выбору самого здорового варианта.
4. Оставьте чувство вины позади
Использование чувства вины для регулирования тяги к еде, которая не соответствует вашим целям на пляже, поначалу кажется полезным. Теоретически это должно побуждать вас есть только здоровую пищу, чтобы не чувствовать себя плохо. К сожалению, это работает не совсем так.
Чувство вины за то, что вы едите продукты, которые вы считаете «плохими», на самом деле может навредить вашей цели - привести себя в форму. Когда вы эмоционально относитесь к своим отношениям с едой, вы можете в конечном итоге принимать нелогичные решения, например, переедать в ответ на отклонение от своего плана или, что еще хуже, начинать строгую диету, которая приводит к йо-йоу. Избавьтесь от чувства вины, когда дело доходит до еды. Конечно, не вся пища помогает вам добиться определенного пресса, но все это помогает вашему телу функционировать, и это положительный момент.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше каждый день, а не выглядеть лучше позже
Ключ к тому, чтобы добиться перемен и жить счастливой жизнью, заключается в том, чтобы каждый день искать маленькие цели и идти к ним. Это также ключ к похудению, тонусу или изменению формы тела в целом.
В зависимости от ваших целей, реальные изменения в вашем теле могут занять недели или даже месяцы. Так что вместо того, чтобы сидеть на диете, которая вам не очень нравится, добиваться изменений, которые могут произойти, а могут и не произойти, и оценивать свой прогресс, основываясь на, казалось бы, безнадежных стандартах, попробуйте оценить свой прогресс, основываясь на том, как вы себя чувствуете.
Если вы чувствуете себя более энергичным, счастливым и здоровым с каждым днем, отмечайте эти успехи. Если однажды вы будете гордиться своим выбором еды, наслаждайтесь этим. Просто найдите минутку, чтобы отпраздновать прогресс, которого вы достигли сегодня. Это поможет вам наслаждаться процессом улучшения своего здоровья и поддерживать достаточную мотивацию для достижения ваших целей.
Достижение пляжного тела на самом деле все в вашей голове. Используйте эти пять приемов для ума, чтобы подготовиться к успеху и отлично выглядеть в купальном костюме или зимней куртке.