Счастье просто так не бывает. По крайней мере, не для большинства из нас. Конечно, некоторые люди, кажется, всегда на седьмом небе от счастья, но это не так для многих. Депрессия и тревога быстро растут, а те, кто нуждается в лечении и ищет лечение, становятся все моложе и моложе. Согласно статистике, собранной NIH (Национальным институтом здравоохранения), антидепрессанты были наиболее часто назначаемыми препаратами среди 18-44-летних в период с 2005 по 2008 год. Бывший президент Американской психологической ассоциации даже сказал о депрессии следующее:
«Мы обнаружили две поразительные вещи о частоте депрессии на протяжении столетия. Во-первых, сейчас его в 10-20 раз больше, чем 50 лет назад. А во-вторых, это стало проблемой молодого человека. Когда я впервые начал работать с депрессией 30 лет назад, средний возраст первого приступа депрессии был 29,5 лет. Сейчас средний возраст составляет от 14 до 15 лет», - д-р Мартин Селигман
С такой эпидемией, охватившей наше общество, нам нужно все счастье в нашей жизни, которое мы можем получить. Однако мы не можем просто сидеть весь день, ожидая и надеясь на хорошее самочувствие. Мы должны действовать и сами создавать счастье.
Исследователь-психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб обнаружил, что есть 5 лайфхаков, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы увеличить свое счастье.
Стой прямо, широко улыбнись и открой глаза
Оказывается, ваша осанка и выражение лица сильно влияют на уровень вашего счастья. Сгорбившись, с хмурым лицом - это верный рецепт для того, чтобы чувствовать себя подавленным. Если вы сомневаетесь, встаньте прямо и УЛЫБНИТЕСЬ, даже если вам совсем не хочется улыбаться. Вы не только обманете свой мозг, заставив его думать, что с миром все в порядке, но и станете более привлекательным - уже одно это должно сделать вас счастливее. Как говорится в старой поговорке: «Притворяйся, пока не сделаешь».
«Это часть стратегии «притворяйся, пока не сделаешь», потому что, когда ваш мозг чувствует: «О, я хмурюсь», он предполагает: «О, я не должен испытывать положительных эмоций». А когда он замечает, что вы напрягаете эти мышцы по бокам рта, он думает: «Должно быть, я улыбаюсь». О, мы должны быть счастливы». Когда вы начинаете менять эмоции, которые вы показываете на своем лице, это меняет то, как ваш мозг интерпретирует множество неоднозначных стимулов», - Алекс Корб
Доктор. Корб также рекомендует носить солнцезащитные очки. Не только потому, что они выглядят круто, но и потому, что вы не будете щуриться. Прищуривание заставляет мышцу, сморщивающую мышцы надбровья, активироваться. Когда эта мышца напрягается, вы щуритесь, и мозг интерпретирует это как беспокойство. Итак, носите солнцезащитные очки, и вы поможете замкнуть петлю обратной связи, беспокоящей косоглазие.
Просыпайтесь обновленным
Если вы хотите быть счастливыми, вы ДОЛЖНЫ хорошенько выспаться. Тем не менее, слишком многие люди не высыпаются, чтобы на самом деле освежить и омолодить тело и мозг.
«Очень немногие американцы регулярно получают восемь или более часов сна, которые необходимы почти всем взрослым каждую ночь». - Американская психологическая ассоциация
Сон и депрессия тесно связаны. Какой из них приходит первым? Проблемы со сном или депрессия? Похоже на сценарий курицы и яйца.
«Депрессия вызывает проблемы со сном, но проблемы со сном также чаще приводят к депрессии». - Алекс Корб
Вам может быть интересно, что мы можем сделать, чтобы лучше спать сегодня ночью?
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, начните ночной ритуал, спите в полностью темной комнате и выключайте смартфон, планшет, компьютер, а также телевизор. Синий свет от этих устройств нарушает наши естественные циклы сна.
«Участникам, которые читали на светоизлучающих устройствах, требовалось больше времени, чтобы заснуть, у них было меньше быстрого сна [фаза, когда мы мечтаем] и была более бдительна перед сном [чем у тех, кто читал печатные книги]. Мы также обнаружили, что после восьмичасового эпизода сна те, кто читал на светоизлучающем устройстве, были более сонливыми и им требовалось больше времени, чтобы проснуться», - Анн-Мари Чанг
Сосредоточьтесь на долгосрочных целях
Если (или, что более вероятно, когда) вы чувствуете себя подавленным, не сосредотачивайтесь на здесь и сейчас. Найдите минутку и напомните себе о своих долгосрочных целях. Переключение внимания с текущих проблем и трудностей на возможную отдачу, к которой вы стремитесь, может переосмыслить ситуацию в вашем мозгу и сделать вас счастливее. Просто ощущение того, что вы контролируете ситуацию и работаете над достижением своих целей, - это все, что нужно организму, чтобы высвободить дофамин (нейротрансмиттер хорошего самочувствия) и начать переход в более счастливое состояние.
Формируйте хорошие привычки
или вы просто будете в стрессе и будете менее счастливы из-за того, что облажались или не двигались к своим долгосрочным целям. Теперь вы чувствуете себя плохо из-за своего выбора и, в конечном счете, из-за себя.
Посмотрим правде в глаза, мы не всегда «поступаем правильно». Как часто мы садимся на диету, понимаем, что должны заказать салат, а вместо этого выбираем чизбургер? Больше, чем следовало бы - я знаю. Один из ключей к увеличению счастья - выработать хорошие привычки и укрепить те хорошие, которые у вас уже есть. Делая это, вы будете делать больше выборов, которые соответствуют вашим долгосрочным целям, и укрепите свою веру в то, что у вас есть контроль над этими результатами. Как мы узнали ранее, сосредоточение внимания на долгосрочных целях - это один из способов быстро повысить уровень счастья.
В вашем мозгу есть три области, которые взаимодействуют друг с другом для формирования привычек: префронтальная кора (которая сосредоточена на таких вещах, как долгосрочные цели), дорсальное полосатое тело (которая пытается заставить вас повторять действия, к которым вы привыкли). действия) и Nucleus Accubens (нарушитель спокойствия, который просто хочет, чтобы вы делали то, что вам нравится в данный момент).
Ключ к выработке хороших привычек и удовлетворенности своими решениями заключается в том, чтобы чаще прислушиваться к префронтальной коре. Это означает ограничение стресса в вашей жизни. Это держит Nucleus Accubens приглушенным, а префронтальную кору контролирует решения, которые вы принимаете, действия, которые вы предпринимаете, и (в конечном счете) привычки, которые вы формируете.
«Когда префронтальная кора отключается из-за стресса, мы в конечном итоге делаем то, что сразу же доставляет удовольствие». - Алекс Корб
Самый простой способ поддерживать работу префронтальной коры головного мозга и принимать оптимальные решения - это сделать один маленький шаг к своей цели, каким бы маленьким он ни был.
«Вместо того, чтобы впадать в отчаяние, спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы продвинуться к этой цели, которую я пытаюсь достичь?» чувствовать себя более управляемым», - Алекс Корб
Какие песни напоминают вам о счастливых временах?
Наденьте их и заводите!
Воспроизведение музыки из самых счастливых моментов вашей жизни напоминает вам об этих местах и о том, что вы чувствовали, переживая их. Музыка из счастливых времен буквально переносит ваш мозг в то время и место.
“Допустим, колледж был самым счастливым временем в вашей жизни. Если вы начнете слушать музыку, которую вы слушали в то время, это может помочь вам почувствовать себя более связанным с этим более счастливым временем в вашей жизни и сделает его более настоящим». - Алекс Корб
Вывод
Современный ритм жизни бешеный. С таким количеством факторов стресса, ожидающих нас, легко понять, почему так много людей находятся в депрессии, тревоге, стрессе и все время просто грустят. Однако счастье не обязательно должно быть неуловимой вещью, которая находится за пределами вашей досягаемости. Благодаря прорывам в нейробиологии, подобным упомянутым в этой статье, мы узнаем, что можем оказывать глубокое влияние на наше счастье. Просто реализуя простые стратегии (такие, как те, что описаны здесь), мы можем вести более счастливую и приятную жизнь.