Выполнение сальто с поднятой платформы, такой как трамплин, - это довольно крутой трюк, чтобы похвастаться! С практикой и самоотверженностью многие люди могут научиться делать сальто с поднятой платформы. Просто убедитесь, что находитесь в безопасности, когда учитесь, и используйте корректировщики и маты, пока не почувствуете себя полностью комфортно, делая это самостоятельно. Ниже мы собрали полезные ответы на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть об обучении сальто назад.
Шаги
Вопрос 1 из 5: Как мне преодолеть страх перед сальто назад?
Шаг 1. Начните с практики перекатывания назад на матрасе
Положите матрас на пол в открытой комнате без пружинного блока или каких-либо каркасов. Сядьте на короткий край кровати лицом от кровати. Теперь перекатитесь назад в одну сторону так, чтобы одно из ваших плеч первым коснулось матраса, что-то вроде сальто назад.
- Это поможет вам почувствовать движения, которые вы используете при выполнении сальто назад, так что это не будет так страшно, когда вы начнете практиковать сальто назад.
- Если вы не можете сделать это с матрасом, вы можете сложить несколько твердых подушек, например, диванных подушек, на полу и накрыть их простыней.
Шаг 2. Попробуйте опереться коленями на матрас
Как только вы почувствуете себя комфортно, перекатываясь на матрас, встаньте прямо перед одним углом матраса лицом наружу. Затем присядьте и перекиньте себя через то же плечо, которым вы тренировались, перекатываясь на матрас, приземляясь на колени в середине матраса.
- Продолжайте делать это до тех пор, пока не почувствуете себя полностью комфортно с ощущением опрокидывания на колени.
- Если после нескольких попыток вы чувствуете себя по-настоящему уверенно, вы можете попытаться приземлиться ногами на матрас, чтобы по-настоящему преодолеть свой страх сальто назад.
Вопрос 2 из 5: Как сделать бэкфлип с чего-то высокого?
Шаг 1. Начните с практики с ковриком на земле
Положите толстый гимнастический коврик на землю в том месте, где вы хотите приземлиться. Это смягчит ваше приземление, пока вы учитесь делать сальто на высокой поверхности.
Вы можете потренироваться делать это, например, на выступе, лестнице или стене
Шаг 2. Прыгайте назад с высокого объекта, вращаясь назад
Заберитесь на приподнятую поверхность и встаньте, упершись носками в выступ. Согнитесь в коленях, заведя руки назад, затем качайте руками вперед, подпрыгивая и отталкиваясь от края. Развернитесь назад на 360 градусов в воздухе, чтобы встать на ноги.
Вы можете потренироваться в прыжках назад в воздухе на батуте, чтобы почувствовать движения, прежде чем пытаться оттолкнуться от чего-то высокого
Шаг 3. Согните колени при приземлении, чтобы смягчить приземление
Перестаньте вращаться, как только ваши ноги будут направлены прямо на землю. Как только ступни коснутся земли, согните ноги в коленях и присядьте к земле, прижав грудь к коленям, чтобы выполнить приземление. Затем снова встаньте прямо, когда у вас будет равновесие.
Если вы приземлились, просто продолжайте сгибать колени и перекатывайтесь назад на ягодицы и спину, чтобы еще больше смягчить приземление
Вопрос 3 из 5: Как вы делаете сальто назад?
Шаг 1. Начните с практики прыжков прямо в воздух и мягкого приземления
Встаньте на открытом пространстве с мягким покрытием, например, с ковровым покрытием или травой. Согнитесь в коленях, размахивая руками за спину, затем оттолкнитесь от земли и подпрыгните в воздух. Когда вы подпрыгиваете, махайте руками вперед, затем согните ноги в коленях, когда ступни коснутся земли, чтобы прочно приземлиться.
Повторяйте это упражнение, пока не сможете приземлиться плавно и мягко
Шаг 2. Быстро вращайтесь назад на 360 градусов, пока вы в воздухе
Поднимитесь в воздух, используя технику, которую вы практиковали, но на этот раз выгните спину назад и прижмите колени к груди, когда вы в воздухе. Вращайтесь до упора и приземляйтесь на ноги, сгибая ноги в коленях, чтобы приземлиться плавно, как вы это делали.
- Попросите наблюдателя помочь вам вращаться в воздухе, пока вы учитесь, пока вы не овладеете техникой.
- Вы можете сделать это на толстом спортивном коврике или даже на матрасе на полу, чтобы смягчить вас, если вы не приземлитесь.
Вопрос 4 из 5: опасно ли учиться делать сальто назад?
Шаг 1. Это может быть, если вы не практикуете безопасно
Если вы сразу начнете пробовать сальто назад без какой-либо практики на матрасе или коврике, вы можете приземлиться на шею и пораниться. Всегда старайтесь делать сальто назад с помощью практических упражнений, прежде чем пытаться сальто с поднятой платформы.
Когда вы начинаете практиковать обратное сальто с поднятой платформы, безопаснее выполнять их в воде, чем на твердой поверхности
Вопрос 5 из 5: Сколько времени нужно, чтобы научиться делать сальто назад?
Шаг 1. Это может занять от нескольких недель до лет, в зависимости от человека
Большинство людей учатся делать сальто быстрее, если у них есть формальные инструкции по гимнастике, но есть люди, которые могут делать это естественным образом, вообще не практикуясь. Ваш уровень физической подготовки и ваша приверженность играют большую роль в том, насколько быстро вы учитесь.