У вас когда-нибудь был план в работе, который вас никак не устраивал? У вас когда-нибудь был дедлайн, которому не хватало «вкуса»? Вы когда-нибудь смотрели на пустой экран, задаваясь вопросом, чем занимаются все остальные? Тогда этот пост для вас.
С появлением социальных сетей, 4K-телевидения и, скажем прямо, YouTube, играть в «прятки» с множеством задач, которые у нас есть, может быть слишком просто. Жизнь, кажется, движется так быстро, что, чтобы не отставать, мы должны отложить свои личные обязательства в пользу бесцельного цифрового блуждания - в ущерб себе.
Огромная часть проблемы в сегодняшнем акте балансирования жизни заключается в нашей растущей неспособности «отключиться» и сразу же заняться нашими целями. Предполагая, что вы можете вырваться из пуповины, вот 5 способов победить прокрастинацию.
Назовите свой собственный блеф
Большая часть того, что поглощает наше внимание, - это бездонные мысли о других, более интересных вещах, которыми мы могли бы заниматься вместо того, чем должны заниматься. Будь то упражнения, начало романа, о котором вы думали, или, возможно, даже отправка сообщения тому человеку, в которого вы влюблены. Какими бы важными и устойчивыми ни казались эти вещи, есть вероятность, что это несрочные проблемы, которые можно решить позже. Хитрость здесь в том, чтобы назвать свой собственный блеф.
Вместо того, чтобы тратить время на мечты о «лучших» вещах, которые вы могли бы делать - делайте их. Побалуйте себя прокрастинирующими мыслями. Обычно вещи, которые мы думаем о том, чтобы избежать того, что мы должны делать, бессмысленны и относительно несущественны. Договоритесь с собой, что либо одно, либо другое - и наблюдайте, как эти бессмысленные мысли растворяются.
После того, как вы столкнетесь с очевидным выбором между реальностью и фантазией, ваше стремление вступит в силу, и ваша соответствующая задача должна быть легкой для начала. В любом случае, если вы выберете последнее (с решенным отвлечением), вы можете - в это время - взять на себя свою первоначальную ответственность.
Иди на прогулку
Слишком часто мы недооцениваем силу прогулки. Для прокрастинатора это может показаться пустой тратой времени, бессмысленной и просто скучной. Победите эту мысль, просто вставая и двигаясь. Вам не нужен пункт назначения, и вам не нужно ничего, кроме обуви на ногах и одежды на спине.
Ходьба дает выход из пространства отвлечения и отделение от встроенной лени. Выделите себе от пятнадцати минут до целого часа, чтобы просто выйти из дома и немного побродить. Это обеспечивает арену для ваших действий и мыслей, чтобы стать сингулярностью. Как ваши идеи бесцельно блуждают, так и вы. Вы обнаружите, что, делая это, вы истощаете импульс своего внутреннего прокрастинатора.
Вернувшись домой с ясным умом - сразу приступайте к делу. Когда ваши мысли освободятся, ваше внимание станет ясным и непоколебимым.
Почему и почему нет
Если у вас нет времени пойти на прогулку или заняться внутренними ультиматумами, простой список причин и причин может быть быстрым и простым способом разобраться в запутанном прокрастинирующем уме. Этот список никогда не должен быть приведен в действие. Вместо этого то, что вы записываете, заставляет ваш разум сосредоточиться на этой ответственности.
Предполагая, что ваше обязательство важно, раздел «почему» в вашем списке, несомненно, будет длиннее, чем «почему бы и нет». В любом случае сложите этот список пополам и сконцентрируйтесь на причинах. Используйте это как мотивацию для выполнения задачи, а также как катализатор концентрации, если ваши разбавляющие мысли вернутся.
Создать награду
Человеческие существа сложны, но просты. Если вы посмотрите на кого-нибудь вокруг себя и честно на себя, вы обнаружите, что мало найдется более эффективных систем, чем те, которые построены на вознаграждениях. Это никогда не должно быть чем-то монументальным - на самом деле, это может даже сработать лучше, если вознаграждение будет чем-то небольшим и немедленным.
Побалуйте себя перекусом, купите что-то, что вы не можете оправдать, или создайте контрольный список и наслаждайтесь, вычеркивая его. Мелочи могут стимулировать мотивацию, учитывая, что ваша прокрастинация часто остается без вознаграждения (или даже наказания) - небольшой знак достижения, к которому нужно стремиться, может легко заставить зверя бесцельных умственных блужданий замолчать.
Подотчетность
Учитывая, что ни один из вышеупомянутых советов не работает, простой и надежный способ избавиться от прокрастинации - просто добавить ответственности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть в потолок, позвоните близкому другу или члену семьи и объясните им ситуацию. Сообщите им о важности поставленной задачи и попросите привлечь вас к ответственности за ее невыполнение.
Имейте в виду, что другу или члену семьи никогда не приходится много делать. В тот момент, когда переписка закончится, тяжесть вашей ответственности будет казаться десятикратно увеличенной. По сути, вы подключитесь к человеческому состоянию, известному как «бей или беги». Это дополнительное давление будет стимулировать амбиции, усилит внимание и придаст импульс. Несмотря на кажущуюся серьезность, это отличный способ взбодриться.
Вывод
Прокрастинация может показаться непреодолимой стеной на пути к достижению ваших целей. Хотя многие могут попытаться избежать этого, оставаясь привычно активным, правда в том, что иногда лучший способ - противостоять ему лицом к лицу. С помощью этих шагов прокрастинация уйдет в прошлое.