Они контролируют нашу жизнь больше, чем мы думаем. Пришло время вернуть контроль.
Вредные привычки, даже кажущиеся безобидными, могут оказать пагубное влияние на вашу жизнь, даже если вы этого не осознаете. Потерянное время и энергия могут постепенно накапливаться, заманивая вас в ловушку поведения, которое может варьироваться от безобидного, но раздражающего (кусание ногтей, слишком частая проверка телефона) до вызывающего привыкание и потенциально вредного (слишком много алкоголя, просмотр порно).).
Сложность вредных привычек заключается в том, что, вообще говоря, мы знаем, что они плохие. Мы знаем, что курение в конечном итоге убьет нас, что неправильное питание делает нас толстыми, что отсутствие тренировок навредит нам в долгосрочной перспективе, и тем не менее мы продолжаем потворствовать этому поведению. Тогда возникает вопрос, почему? Почему мы делаем то, что, как мы знаем, разрушительно, и почему мы не можем остановиться?
Эксперты говорят, что отчасти это происходит из-за отсутствия навыков преодоления трудностей. Если мы не развили способность бороться с взлетами и падениями повседневной жизни, то в конечном итоге мы обратимся к этим другим привычкам как к средству выживания. «Для людей, у которых действительно есть отличные механизмы преодоления взлетов и падений в жизни, их привычки, вредные привычки, невероятно малы», - говорит консультант и лайф-коуч Дэвид Эссел. «Для остальных из нас, у кого нет хороших навыков преодоления эмоций? Плохие привычки - это единственный способ, которым мы знаем или научились справляться с жизненными проблемами.”
Недостаток навыков преодоления трудностей, однако, является лишь частью проблемы. Другой проблемой является гораздо более сложное препятствие: подсознание. Проблема с привычками, управляемыми нашим подсознанием, заключается в том, что эта часть нашего разума не может отличить привычку, которая является здоровой, от привычки, которая нездорова.
«Подсознание реагирует на закономерности, - объясняет Эссель. «Ему все равно, здоровы они или нездоровы, все, что он знает, это то, что вы делаете на регулярной основе, чтобы справиться со скукой, неуверенностью, гневом, яростью или негодованием, какие бы механизмы вы ни использовали, чтобы попытаться справиться с этими эмоции, подсознание принимает этот образец повторения. И заставляет вас двигаться вперед по жизни нездоровым образом».
Теперь, когда у нас есть представление о том, откуда берутся наши вредные привычки, какие шаги мы можем предпринять, чтобы бороться с ними, прежде чем они полностью захватят нашу жизнь?
Запишите свои вредные привычки
Когда дело доходит до избавления от вредных привычек, перо действительно может помочь. Запись чего-либо на бумаге заставляет наш мозг принять это как реальность, и от этого становится намного труднее отказаться. Так что записывайте не только привычку, но и вред, который она причиняет, будь то ваше здоровье, ваши финансы или ваше время. Эта техника служит средством переобучения нашего мозга и изменения нашего мышления. «Запись опасностей вредных привычек на бумаге вызывает чувство отвращения к этой привычке, и человек начинает отдаляться от нее», - объясняет мотивационный спикер, автор и лайф-коуч профессор Абдул Самад. Точно так же вы должны записывать все хорошее, что произойдет, если вы откажетесь от этой привычки.
Следите за своим поведением
Вы можете думать, что знаете о своей привычке и о том, как много вы ей потворствуете, но это почти гарантия того, что вы недооцениваете себя. Использование простой системы, такой как отметка на листе бумаги, или чего-то более сложного, например, приложения (Lift и Strides - хорошие трекеры привычек), может помочь вам действительно увидеть, насколько вы предаетесь вредным привычкам, а также направляя вас к новым.«Простое отслеживание может оказать огромное влияние на ваше сознание, - говорит клинический психолог Эшли Дж. Смит, - и, более того, само отслеживание поведения меняет его!»
Будьте сами себе опорой
Многие наши привычки, особенно такие, казалось бы, безобидные, как проверка телефона или кусание ногтей, происходят без нашего ведома. Тем не менее, вам нужно попытаться сделать паузу, прежде чем поддаться привычке. «Если вы поймаете, что ваши пальцы приближаются ко рту, чтобы пожевать их, остановитесь», - говорит Дж. А. Плоскер, автор книги «Библия для никого: раскрытие простой мудрости в обычной жизни». «Подумайте, что вы собираетесь делать и почему. Определите поведение и чувство вокруг него. Дышать. Опусти руки». Да, вы все равно можете грызть ногти, но, согласно Плоскеру, вы, по крайней мере, создаете пространство для «перерыва».
Наградите (или накажите) себя
Создание системы причинно-следственных связей вокруг ваших привычек может не только помочь искоренить плохие, но и создать новые, более здоровые. Сила воли заведет вас только до сих пор. Вместо этого вознаграждайте себя, когда вы сопротивляетесь своей привычке или говорите себе, что вам не позволят делать то, что вам нравится, пока вы не займетесь чем-то здоровым или позитивным. Например, скажите себе: «Я не смогу смотреть свое любимое шоу Netflix, пока сегодня не потренируюсь хотя бы час». В качестве наказания за вредную привычку Джонс предлагает сделать пожертвование благотворительной организации или организации, которую вы ненавидите. «Представьте, насколько мотивированным вы были бы, чтобы бросить курить, если бы каждая сигарета означала, что вы платите политической партии, которую презираете?» она говорит.
Создавайте границы
Думать, что мы достаточно сильны, чтобы сопротивляться искушению, это прекрасно, но не всегда реалистично. Так что постарайтесь, если сможете, дистанцироваться между собой и своей привычкой. Если вы обнаружите, что проверяете свой телефон на работе или дома, перенесите его в другую комнату или положите в ящик стола. Если вам физически нужно встать, чтобы проверить это, вы, возможно, будете менее склонны тянуться к нему каждые несколько минут.«Даже добавление одного дополнительного шага к вашей рутине может стать отличным сдерживающим фактором», - говорит Стивен Хэндел, автор книги о самопомощи The Emotion Machine. «И чем больше границ вы добавите, тем сложнее будет следовать привычке, даже когда вы действительно этого хотите».