Многие люди, особенно любители, могут не подозревать о своих неправильных тренировочных привычках. Фелиция Ромеро, заслуженный спортсмен, личный тренер, мотиватор и тренер, указывает на пять ошибок, которые допускают спортсмены.
1. Переоценка своей силы и выносливости
Начинающие, как правило, проявляют чрезмерный энтузиазм и нетерпение во время первых нескольких тренировок, поэтому они часто перетренируются или используют слишком большой вес.
" Начало тренировки с большими весами или слишком большое количество повторений может привести к травме", - говорит Ромеро.
2. Пейте только тогда, когда чувствуете жажду
Во время тренировки вы должны пить воду до того, как почувствуете жажду. Когда мы хотим пить, это сигнал того, что организм уже обезвожен.
«Обязательно пить жидкости до, во время и после тренировок, всегда опережая сигналы своего тела», - советует Ромеро.
3. Грязное упражнение
Неправильная техника упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Именно поэтому так важно правильно выполнять упражнения. Важнее выполнять упражнение точно, чем делать его небрежно или со слишком большим весом, ведь это может даже привести к травме. Так что не торопитесь.
" Снижайте интенсивность до уровня, при котором вы можете сохранять хорошую осанку", - говорит тренер.
4. Слишком длинные перерывы между упражнениями
Слишком долгий отдых между упражнениями может снизить пользу от тренировок и подвергнуть вас риску получения травмы. Так что старайтесь настраивать оптимальное время между подходами - достаточно около 30 секунд.
5. Выполнение кардио перед поднятием тяжестей
Эту ошибку чаще совершают женщины, чем мужчины. «Поднятие тяжестей - это увеличение интенсивности воздействия на мышцы, чего вы не можете сделать, если вы измотаны аэробными тренировками», - говорит тренер.
Силовые тренировки должны быть основаны на результатах, а кардиотренировки должны основываться на усилиях.