Если вы будете одержимо заниматься спортом, ваше здоровье может пострадать. Кроме того, те, кто не очень любит заниматься спортом, могут быстро потерять мотивацию и морально истощиться. Журнал Women's He alth собрал тревожные признаки, говорящие о том, что пора возвращать интенсивность тренировок. Вот он:
1. Мышечные боли, которые не проходят
Те, кто регулярно тренируется, возможно, привыкли к более слабым мышечным болям, но если мы замечаем повторяющиеся и менее терпимые боли в одной и той же области тела - например, в плечах или бедрах - то подозрительно, что мы не даем нашему телу достаточно времени для восстановления между двумя тренировками. Нашим мышцам и суставам нужно время, чтобы восстановить мелкие травмы, полученные во время занятий спортом. Если мы слишком нетерпеливы, упражнения, вероятно, будут связаны с большими страданиями и неприятной болью в будущем, предупреждает личный тренер Далтон Вонг, автор книги «План хорошего самочувствия».
Сделайте следующее: Включите как минимум два дня активного отдыха в свой еженедельный план тренировок, когда вы выполняете упражнения на расслабление и растяжку вместо силовых тренировок или тренировок HIIT, а также если вы также регулярно ходите на спортивный массаж, тогда вы сможете не только совместить приятное с полезным, но и предотвратить невыносимые боли в мышцах, мешающие дальнейшим занятиям спортом. Самомассаж теннисным мячом или губчатым валиком (SMR=Self Myofascial Release) также является эффективным методом: вы можете легко выполнять упражнения, ослабляющие мышечную повязку, двигаясь вперед-назад всем весом тела и проблемной частью тела. опираясь на мяч или ролик.
2. На его лице написано, что он борется
Любой, кто не улыбается по крайней мере 80 процентов тренировок, и даже имеет выражение лица, которое предполагает страдание, вероятно, слишком сильно раздвигает границы своей зоны комфорта и намного перешагнул болевой порог., но этим можно только навредить себе», - предупреждает спортивный врач Джордан Д. Мецл.
Делайте это: Очевидно, сложно обращать внимание даже на гримасничанье во время бега или поднятия тяжестей, но стремиться к этому все же стоит, так как это оптимальный уровень усилий, при котором можно умудриться другому искренне улыбнуться.
3. Его бок продолжает колоть
Пронзающая боль, которая появляется из ниоткуда и затрудняет движения или просто лишает нас интереса ко всему, - неприятное чувство. По мнению доктора Метцля, возможно, что затрудненное дыхание и ощущение покалывания являются результатом перенапряженной работы межреберных мышц и косых мышц живота.
Однако до сих пор не доказано, что именно может стоять за колющей болью, хотя это очень распространенная проблема как среди начинающих, так и среди профессиональных бегунов. «Это может быть вызвано отсутствием должной разминки, неразумной нагрузкой, стартом в слишком быстром темпе, неправильным дыханием или употреблением слишком большого количества жидкости или пищи перед тренировкой. Безусловно, начинающие бегуны чаще сталкиваются с укусом, так как они сразу же ищут слишком сложные задачи; они бегают на большее расстояние, чем рекомендовано, или в более быстром темпе, хотя им нужно дать себе время, чтобы улучшить свою физическую форму», - сказал Дивани Монспарт Сарольта, чемпион мира по спортивному ориентированию и главный тренер.
Сделайте следующее: Если вы чувствуете жжение во время бега, замедлитесь, начните бегать или медленно ходить, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Начинающим спортсменам следует тщательно и своевременно отрабатывать правильную технику и ритм дыхания, чтобы предотвратить неприятные переживания во время занятий спортом.
4. Ушла мотивация и соревновательный дух
«Упражнения действительно помогают облегчить симптомы депрессии и беспокойства, однако чрезмерные физические нагрузки могут настолько истощить нас умственно, что мы становимся раздражительными, а перепады настроения становятся частыми. Многие профессиональные спортсмены сообщают, что это заставляет их чувствовать себя менее конкурентоспособными», - говорит личный тренер Джон Роули, директор Международной ассоциации спортивных наук. Если вы также обнаружите, что вы более раздражительны, чем обычно, пришло время пересмотреть свой план тренировок и весь свой еженедельный распорядок.
Сделайте это: Ведите дневник настроения, в котором записывайте, как вы себя чувствуете до, во время и после тренировки. Через неделю сравните записи, чтобы увидеть, как движение коррелирует с вашим текущим настроением. А если вам нужно немного отдохнуть и подзарядиться, избавьте свое тело от постоянного драйва.
5. Ты не можешь пить?
Несмотря на то, что вы усердно возмещаете потерянную жидкость, вы всегда испытываете жажду? Это явно признак обезвоживания, которое может привести, помимо прочего, к мышечным спазмам и снижению работоспособности, а значит, к неудовлетворенности и дальнейшему драйву.
Сделайте это: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, особенно если вы тренируетесь в жарком и влажном климате/погоде, так как это важно для восполнения потерянных электролитов. Конечно, сколько жидкости человеку нужно, зависит от многих факторов (возраст, вес, привычки сна, уровень физической активности), но рекомендуемое количество для женщин составляет 2 литра в день. Знаете ли вы, что легче похудеть, если регулярно пить воду?
Суть в том, что если вы хотите долго заниматься спортом и оставаться здоровым, не сравнивайте свои достижения с другими и не стремитесь сразу выступать на уровне олимпийцев. Нагружайте себя постепенно и никогда не относитесь легкомысленно к сигналам своего тела.