Сон, вероятно, является одним из самых недооцененных факторов, которые можно использовать для улучшения нашего здоровья. Несмотря на то, что он чрезвычайно важен, он редко получает то внимание, которого заслуживает.
Леонардо ДиКаприо никогда не получает Оскара.
Игнорирование сна может привести к снижению продуктивности и здоровья. Обратить на это внимание - самый простой способ улучшить свой образ жизни.
Вот пять причин, по которым сон может улучшить ваш образ жизни:
1. Улучшение когнитивных функций и памяти
Большинство людей сжигают масло в полночь всякий раз, когда они готовятся к экзамену или должны втиснуть в свои мозги кучу информации.
Что, если я скажу вам, что ваши ночные попытки учиться контрпродуктивны и вам, вероятно, лучше поспать? Есть несколько способов, которыми сон улучшит ваши когнитивные способности и память.
Хороший отдых поможет избежать умственной усталости. Как еще вы могли бы сосредоточиться и узнать, что важно, если умственная усталость вызывает неспособность сосредоточиться?
2. Сон и приобретение навыков
Второй способ связан с тем, как функционирует наш мозг. Кратковременная память хранится в части мозга, называемой неокортексом, а долговременная память хранится в гиппокампе (Peigneux P. et al 2004).
Во время сна информация из неокортекса передается в гиппокамп, создавая гораздо более постоянное хранилище. Следовательно, хорошо отдохнувший мозг обеспечит правильную умственную деятельность и улучшенную память.
Интересно отметить, что хороший сон помогает нам быстрее осваивать новые навыки. Испытуемые, у которых была депривация сна, не имели проблем с выполнением и обучением простым навыкам; однако по мере того, как сложность возрастала, испытуемым, лишенным сна, становилось все труднее освоить новый навык (Landry S. et al 2014).
Другое исследование под названием «Взаимосвязь между приобретением теннисных навыков, качеством сна и качеством жизни», проведенное на теннисистах, показало, что игроки, которые спали хорошо, были быстрее и точнее, чем те, кто этого не делал (Seferogu F. и др. 2013).
Вывод таков: сон очень важен, когда дело доходит до изучения чего-то нового, особенно если то, что вы собираетесь изучать, не так просто.
3. Недостаток сна может привести к увеличению веса
Недостаток сна может не только нарушить умственную работоспособность, но и снизить физическую работоспособность. Лабораторные исследования показали, что увеличение количества недосыпа повышает риск ожирения и диабета (Walsh N. et al 2011).
Исследование под названием «Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения» показало, что две группы испытуемых были переведены на диету для похудения, группа, у которой была депривация сна, потеряла больше веса за счет мышц, а не жира (Недельчева А. В. и др. 2010).
Причина этого может быть потенциально вызвана изменениями в инсулинорезистентности и регуляции уровня глюкозы. Это означает, что наш организм не может эффективно перерабатывать сахар, что может привести к потенциальному набору жира.
Чем дольше вы бодрствуете, тем выше шанс, что вы что-нибудь съедите. И в большинстве случаев это не будет чем-то «здоровым».
4. Недостаток сна может привести к снижению иммунной функции
Когда мы спим, наш организм вырабатывает гормон мелатонин. Это жизненно важный гормон, который помогает регулировать нашу иммунную систему. Недостаток мелатонина может привести к тому, что кто-то легко заболеет из-за ослабленной иммунной системы. Вероятно, поэтому вы можете увидеть, что люди, которые не спали несколько ночей, также более склонны к заболеваниям.
Есть также исследования, демонстрирующие, что недостаток сна также может увеличить риск развития рака, сердечных заболеваний и повышения уровня холестерина (Marshall NS et al 2012).
Так что, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, вам лучше следить за своим сном.
5. Недостаток сна снижает половое влечение
Наше половое влечение регулируется гормоном тестостероном. Это касается как самцов, так и самок. Снижение уровня тестостерона на 10-30% можно наблюдать у людей, страдающих от недосыпания, не говоря уже о том, что это снижение может быть еще больше, если недосыпание продолжается (Leproult R. et al 2011).
Это показывает, что если вам не хватает сна, снижение уровня тестостерона приведет к снижению вашего полового влечения.
Итак, чтобы быть хорошим в постели, вам действительно нужно проводить больше времени в постели-спать.
Ссылки:
1. Peigneux P. et al 2004 Усиливаются ли пространственные воспоминания в гиппокампе человека во время медленного сна?
2. Landry S. et al 2014 Влияние обструктивного апноэ сна на приобретение и закрепление двигательных навыков.
3. Сеферогу Ф. и др., 2013 г. Связь между приобретением теннисных навыков, качеством сна и качеством жизни
4. Уолш Н. и др., 2011 г. Заявление о позиции. Часть первая: Иммунная функция и упражнения.
5. Недельчева А. В. и др. 2010 Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения.
6. Marshall NS et al. Апноэ во сне, 2012 г., как независимый фактор риска смертности от всех причин: исследование здоровья в Басселтоне
7. Leproult R, Van Cauter E. 2011 Влияние 1-недельного ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин.