Сколько лет вы сидите на диете? Если вы похожи на большинство людей, которые стремятся похудеть, вы, вероятно, сидите на диете в течение очень долгого времени (и мало что можете показать). Загадайте мне вот что: почему вы решили продолжать неудачную стратегию месяцами, годами или даже десятилетием? Как сказал Альберт Эйнштейн, определение безумия - это «делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов». Проблема? Ограничение себя строгой диетой - это временное решение, которое никак не способствует позитивным изменениям в поведении. Изменение поведения может быть несексуальным, но оно необходимо, если вы хотите достичь идеальной массы тела. Большинство диет основано на подсчете калорий, что является ужасным занятием, которое высасывает удовольствие от еды. Вот 5 причин, по которым вам следует перестать считать калории.
1. Вероятно, ваша оценка потребности в калориях неверна
Ваш основной уровень метаболизма (BMR) - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. По правде говоря, это число не принесет вам много пользы, так как ваш BMR составляет примерно 70% вашего ежедневного сжигания калорий, а остальные 30% определяются уровнем вашей активности. На ваш метаболизм влияет широкий спектр факторов, включая пол, возраст, телосложение, уровень стресса, питание, гормоны, количество сна и многое другое. С таким количеством факторов, которые могут влиять на скорость вашего метаболизма изо дня в день, маловероятно, что какой-либо калькулятор потребности в калориях даст вам точную цель, к которой нужно стремиться.
2. Подсчет калорий часто бывает неточным
Почти 1 из 5 подсчетов калорий в ресторанах ошибочны и занижены на 100 калорий. Если вы едите вне дома несколько раз в неделю, это может сделать весь ваш подсчет калорий бессмысленным в спешке.
3. Вы недооцениваете размеры своих порций
Можете ли вы сказать разницу между 6 унциями? и 8 унций. из говядины? Не могли бы вы отличить 1 чашку от 1/2 чашки макарон? Вы кропотливо измеряете размер каждой порции домашней еды? Даже если бы вы могли гарантировать точность, вы действительно хотите подвергать себя такому утомительному занятию всю оставшуюся жизнь?
4. Калорийность > Калорийность
Вы, наверное, слышали поговорку «калория есть калория», но новое исследование предполагает, что это может быть не так. Например, наш организм тратит больше энергии (сжигает больше калорий) при переваривании фасоли, чем каши. Все калории не создаются одинаково. Каждый макронутриент по-разному влияет на скорость метаболизма и на то, насколько вы удовлетворены после каждого приема пищи. Вы когда-нибудь замечали, что если вы едите стейк, вы счастливы и сыты в течение многих часов, но если вы едите кусок пиццы, вы снова голодны в течение 2 часов (несмотря на то, что в пицце, вероятно, было намного больше калорий).)? Это резкое различие между диетой с высоким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Жиры перевариваются в вашем организме дольше, чем углеводы, независимо от количества калорий, поэтому лучше всего сосредоточиться на употреблении натуральных, полезных жиров, которые удовлетворят ваше тело и снизят вероятность переедания.
5. Подсчет калорий вызывает стресс
Случалось ли вам когда-нибудь съедать больше калорий, чем вам положено в течение дня, продолжать корить себя за свое мнение и чувствовать стресс и депрессию? Если это так, вам нужно прекратить считать калории прямо сейчас, потому что вы просто создаете для себя самосбывающееся пророчество. Перенапрягаться из-за диеты контрпродуктивно, потому что стресс напрямую связан с увеличением веса.
Еда должна быть связана с удовольствием и питанием (а не с математикой и ограничениями)
Прекратите считать калории, если хотите иметь более здоровые отношения с едой без стресса и разочарования. Не превращайте чудесный акт еды в математическое уравнение. Если вы хотите похудеть, вы должны чем-то жертвовать, но это не значит, что прием пищи должен быть лишен удовольствия или удовольствия. Сосредоточьтесь на натуральной пище, такой как нежирное мясо, орехи, фрукты и овощи. Время от времени ешьте это вкусное лакомство, полное углеводов, но сделайте это исключением (а не нормой). Не торопитесь за обеденным столом и имейте в виду тот факт, что ваш сигнал голода обычно не отключается до 20 минут после употребления. Будьте осознанным едоком, который регулярно спрашивает себя: «Питаю ли я свое тело или лишаю его?»