Ваша память является важной частью вашего психического здоровья, и страх потерять память заставляет многих людей отчаянно пытаться сохранить свою память. Хотя память имеет тенденцию уходить с возрастом, это не является неизбежным результатом старения. Тот, кто уделяет время укреплению и совершенствованию своей памяти, обнаружит, что она останется с ним до глубокой старости. Вот пять лайфхаков, которые помогут улучшить вашу память.
1. Высыпайтесь
Отличный способ сохранить здоровье ума - это хорошо отдохнуть. Лишение сна может разрушить любой ваш умственный прогресс и сделать вас более вялым.
Сон является важной частью процесса формирования памяти. Без сна ваши воспоминания не могут консолидироваться, и вы, скорее всего, довольно скоро забудете то, что узнали. Если вы не сможете консолидировать свои воспоминания, вы не сможете вспомнить их позже. Ученые считают, что гиппокамп и неокортекс играют решающую роль в развитии памяти во время сна, предполагая, что гиппокамп будет воспроизводить события дня в вашей голове, а неокортекс сохраняет их для будущего использования.
2. Получите ваши жиры в
Мозг на 60 процентов состоит из жира и использует 20 процентов ежедневно потребляемых калорий. Хотя сбалансированная диета в целом полезна для вашего здоровья, особенно важно, чтобы ваш мозг получал количество полезных жиров, необходимых ему для поддержания себя.
Полезные жиры, такие как мононенасыщенные жиры, помогают поддерживать работу мозга и все в рабочем состоянии, что защищает вашу память. Жирные кислоты омега-3, которые наш организм не вырабатывает естественным путем, особенно полезны для работы мозга, и их можно найти во многих источниках, помимо рыбных продуктов.
Помимо поддержания памяти, потребление полезных жиров также помогает бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия и биполярное расстройство. Насыщенные жиры часто называют пугающими цитатами, но они являются одним из основных компонентов клеток мозга. Употребление насыщенных жиров снижает риск развития деменции и помогает поддерживать нормальную работу мозга.
4. Общайтесь с друзьями
Регулярное социальное взаимодействие также помогает предотвратить психические заболевания. Исследования показали, что общение так же эффективно, как и умственные упражнения, для стимуляции мозга и укрепления памяти. Отсутствие социализации превращается в отсутствие интереса и взаимодействия с вашим мозгом и может привести к депрессии и другим расстройствам психического здоровья. Социализация, однако, стимулирует различные части вашего мозга.
Разговор дает вам несколько возможностей вспомнить мысли, использовать логику и критическое мышление, испытать эмоциональные связи и закрепить знания. Если вы обнаружите, что в течение дня ни с кем не разговариваете, у вас будет меньше активности, чтобы поддерживать активность вашего мозга, и меньше эмоционального возбуждения, чтобы поддерживать его в хорошем настроении.
5. Регулярно тренируйте свой мозг
Отличный способ сохранить память - поддерживать активность мозга. Логические головоломки и интеллектуальные игры помогут сохранить вашу память острой. Хорошая мозговая деятельность, помогающая поддерживать память, научит вас чему-то новому и бросит вызов. Человеческий мозг очень податлив, поэтому головоломки и головоломки - отличные инструменты для укрепления способностей вашего мозга и увеличения памяти.
Научиться чему-то действительно умственно сложному, например научиться считать карты, - более сложная задача и значительный подвиг в тренировке памяти. Помните, как только вы приспособились к определенному уровню сложности упражнений для мозга, вы должны стремиться к более сложным уровням - в противном случае ваш прогресс застопорится, и вы больше не будете растягивать и расширять свои умственные способности.
Цель интеллектуальных игр - создать новые пути, которые необходимо укреплять регулярным мышлением и упражнениями для мозга. Чем больше нервных путей вы развиваете, тем больше вы развиваете и расширяете свою память, а укрепление их повторными усилиями делает их более стабильными и долговечными.
6. Делайте много физических упражнений
Для поддержания памяти нужно тренировать не только мозг, но и все тело. Регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, который имеет решающее значение для развития и поддержания памяти. Упражнения уменьшают воспаление и стимулируют факторы роста, которые помогают развивать память. Это помогает увеличить приток крови и кислорода к мозгу, а также снимает стресс и естественным образом истощает вашу энергию, что помогает вам лучше спать ночью.
Физическая активность полезна для вашего тела, но она также помогает вашему мозгу расти. Поддержание здоровья клеток мозга означает поддержание функций, создающих и сохраняющих память.
По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году примерно 75,6 миллиона человек будут жить с деменцией, а к 2050 году - 135,5 миллиона человек.
Но деменция не является нормальной частью старения. Это побочный эффект плохого здоровья мозга, и вы можете избежать этого, приняв активные меры для защиты своего мозга. Эти советы по улучшению памяти помогут вам бороться с психическими заболеваниями и сохранить долгую память на долгую жизнь.