«Ты такой идиот», - раньше было моим внутренним выговором. Это жестоко, я знаю, но раньше я была королевой негативных разговоров с самим собой. Независимо от обстоятельств, я мог найти способ обвинить себя в неудаче, даже если результат был хорошим. Забудьте об ожидании, пока другой ботинок упадет, или о поиске виноватых, меня больше беспокоило, что небо падает, и это была моя вина.
Самая мощная и трудная вещь в негативном разговоре с самим собой - понять, что вы - ваш внутренний критик. Поэтому, чтобы ориентироваться в бурных водах негативных разговоров с самим собой, вы должны развивать здоровое чувство самосознания.
Долгое время я думал, что был достаточно строг к себе, потому что если бы я не был, то кто бы был? Я не мог ошибиться еще больше.
Почти каждый на планете пережил момент, когда позитив улетучивается, и ты становишься злейшим врагом самому себе. Именно в такие моменты ваш внутренний критик начинает забрасывать вас деструктивной ложью.
Негативные разговоры с самим собой настолько коварны, что вы можете даже не осознавать, что это происходит, пока не подвергнетесь внутренней порке. Это может начаться как небольшой личный выговор, который будет продолжаться без проверки, а затем перерастет в полный сценарий «Я идиот, о чем я думал». Прежде чем вы это узнаете, вы обвинили себя во всех мировых проблемах, и все, что вы хотите сделать, это заползти под камень.
К счастью, немного самосознания имеет большое значение. Это может быть похоже на включенную лампу в темной комнате, которая сразу же позволяет вам чувствовать себя более защищенным, уверенным и знающим о себе. Чтобы помочь вам включить свет, вот 4 типа негативных разговоров с самим собой, которые вам нужно прекратить прямо сейчас:
1. Персонализация
Некоторые примеры персонализации:
«Мы не получили аккаунт! Должно быть, из-за моей презентации. «
«День благодарения в этом году отменяется? Это должно быть потому, что никому не нравится моя еда».
Если когда-нибудь случится что-то плохое, вы автоматически подумаете, что это как-то связано с вами напрямую, вы персонализировали результат.
Одной из причин персонализации является отсутствие безопасности. Когда вы чувствуете себя неуверенно, неуверенно и беспокойно, легко заклеймить себя причиной неблагоприятных исходов. Задача замедляется достаточно долго, чтобы признать, что нет никаких доказательств в поддержку персонализации результата.
Один из способов прекратить персонализированный негативный разговор с самим собой - сначала признать, что вы персонализируете. Затем спросите себя, знаете ли вы, что это правда. Следующая линия вопросов сотворила чудеса для многих, имеющих дело с персонализированным негативным разговором с самим собой:
Это правда, что из-за тебя все пошло не так? Правда ли, что вы стали причиной чего-то плохого? Какие у вас есть доказательства, подтверждающие это?
Честные ответы на вышеупомянутые вопросы могут помочь вам отдалиться от результата, чтобы объективно оценить свою роль, а также успокоить своего внутреннего критика.
2. Фильтрация
Некоторые примеры фильтрации:
«Итак, что я сделал, мне еще многое предстоит сделать, если я хочу добиться успеха»
“Им понравилась эта фигня? Я думал, что мог бы сделать намного лучше!»
Когда, что бы ни случилось, вы не обращаете внимания на то, что было сделано, и сосредотачиваетесь на том, что вам осталось сделать, тогда вы фильтруете результат.
Недостаток внимательности может привести к фильтрации. Осознанность - это связь, когда ее нет, все наши действия могут казаться разъединенными. Если вы не понимаете, как ваши текущие действия связаны с вашей общей целью, вы можете почувствовать себя отвязанным воздушным шаром, бесцельно плывущим без направления.
Отстранение от реальности своих действий может вызвать у вас чувство разочарования, как будто вы летите на колесе хомяка в никуда.
Один из подходов к работе с такого рода негативным разговором с самим собой - напомнить себе об истинных достоинствах того, чего вы уже достигли. Когда вы обнаружите, что зацикливаетесь на том, чего не сделали, сделайте паузу и признайте эту мысль без осуждения. Выведите себя из уравнения и объективно спросите:
Что я уже сделал, что поможет мне приблизиться к тому, чего я хочу?
Запишите свои ответы и прочитайте их вслух про себя. Потратив время на то, чтобы преднамеренно поразмыслить над более широкой картиной, вы сможете обнаружить все положительные стороны, которые вы раньше упускали из виду.
3. Поляризация
Некоторые примеры поляризации:
«На этот раз я не побил свой личный рекорд, я отстой!»
«Я сжег одно печенье, я самый плохой повар в мире»
Если ваше мышление очень черно-белое, то вы, вероятно, испытываете поляризованный негативный внутренний диалог. Когда вы находитесь в поляризованном ментальном пространстве, вы видите свое поведение и результаты категорично - они либо хорошие, либо плохие, промежуточного нет.
Перфекционизм может быть причиной поляризации. Желание, чтобы все было идеально, создает несостоятельный идеал, который заставляет вас анализировать все результаты на микроуровне. Микроанализ создает энергетически истощающий и, казалось бы, бесконечный цикл выявления проблем.
Одним из методов борьбы с поляризованным мышлением является напоминание себе:Совершенство - это иллюзия, а реальность субъективна. Как писал Шекспир,
«Нет ничего ни хорошего, ни плохого, но мысли делают его таковым».
Шекспир поэтически описывает тайную сверхспособность каждого человека - способность управлять своим индивидуальным восприятием.
Вы можете формировать свою субъективную реальность, контролируя силу своего восприятия. Когда вы признаете, что совершенство - это иллюзия, вы освобождаетесь от боли, пытаясь воспринимать все вещи, включая себя, через эту призму.
Прочитайте эту статью и узнайте, почему ваше восприятие является вашей реальностью.
4. Катастрофический
Некоторые примеры катастрофизации:
" Ужасные пробки, я опаздываю! Теперь весь мой день испорчен».
“Мой партнер не сказал, что я люблю тебя сегодня утром. Должно быть, мы вот-вот расстанемся».
Помните Цыпленка Цыпленка, которого ударили яблоком по голове и он сразу подумал, что небо падает? Он был образцом для катастрофизации. Если малейший негативный результат заставляет вас предвидеть худшие результаты во всех сферах вашей жизни, и вы верите, что бедствие неизбежно, то вы катастрофизировали результат. Этот тип мышления доводит причинно-следственные рассуждения до нелогичной крайности.
Чтобы преодолеть катастрофическое мышление, важно помнить, что не каждое ваше действие связано. Хотя вы можете опоздать на работу из-за пробок, это не означает автоматически, что ваш день испорчен. Точно так же, если ваш партнер забыл сказать «Я люблю тебя» перед работой, это не значит, что вы определенно расстаетесь.
Думайте о причине и следствии, как о дереве. Первопричина подобна стволу дерева, а следствием может быть любая из множества ветвей, отрастающих от ствола. В следующий раз, когда что-то неожиданное поставит вас в тупик, прежде чем предполагать худшее, помните, что худшее - это всего лишь одна ветвь дерева. Вы всегда можете выбрать другую ветку.
Заключительные мысли
Теперь перестань корить себя и позволь себе жить!
Не каждая ситуация пойдет по вашему сценарию - и это ожидаемо. Когда дела идут наперекосяк, вам не нужно становиться злейшим врагом самому себе; вместо этого вы можете быть своим лучшим другом.
Будьте сострадательны и терпеливы к себе, когда вы начнете развивать более глубокое самосознание. Чтобы отказаться от давно устоявшихся шаблонов негативного разговора о себе, потребуются самоотверженность и дисциплина. Будьте тверды, но добры к себе. Может быть трудно полностью искоренить внутреннего критика, но вы можете заставить себя уверенно заткнуть ему рот.