Каждый гольфист мечтает забивать мяч дальше по полю, чтобы улучшить свою игру и уменьшить количество ударов. Если вы хотите увеличить расстояние, на которое мяч проходит во время игры, вам сначала нужно посмотреть на свою осанку, чтобы определить, вызывает ли она какие-либо проблемы. Когда вы отточите свой замах, потренируйтесь использовать дерево и утюг, чтобы увидеть, как они влияют на вашу форму и дистанцию. Если вы все еще хотите получить больше силы, вы можете тренироваться, чтобы нарастить мышцы и повысить выносливость, чтобы сыграть в гольф в отличном раунде!
Шаги
Метод 1 из 4: регулировка позы при качании
Шаг 1. Держите клюшку перед собой полностью вытянутой
Поместите головку клюшки позади мяча и возьмитесь за рукоятку возле конца стержня. Отойдите от мяча назад, пока ваши руки не станут почти прямыми и головка клюшки не двигается. Держите ступни немного шире бедер, чтобы мяч находился либо посередине ступни, либо ближе к передней ступне.
Если стоять дальше от мяча, увеличивается расстояние, на которое проходит головка клюшки, что позволяет ей набирать больше скорости и мощности, когда вы наносите удар
Шаг 2. Расслабьте плечи перед тем, как начать замах
Узкие плечи ограничивают количество силы, которую вы можете получить во время замаха, так как это ограничивает ваш диапазон движений. Если вы чувствуете напряжение в плечах, опустите руки вниз и слегка встряхните их, чтобы снять напряжение. Пока вы готовитесь к замаху, держите мышцы плеч расслабленными, чтобы вы могли достичь полной мощности во время замаха.
Иногда сильная хватка клюшки может заставить вас напрячь плечи. Попробуйте отпустить булаву и снова схватить ее немного слабее
Шаг 3. Ослабьте хватку клюшки, чтобы не было слишком туго
Крепкий захват может сделать ваши руки и плечи напряженными и ограничить диапазон движений во время качания. Отпустите клюшку и переместите руки на рукоятки. Слегка сожмите клюшку так, чтобы она надежно лежала в ваших руках, но не настолько сильно, чтобы ваши руки были напряжены. Попрактикуйтесь в медленном замахе назад, чтобы увидеть, двигается ли булава вообще.
Если ручки клюшек изношены, замените их, чтобы вам не приходилось так крепко держаться за клюшку
Шаг 4. Поверните бедра, чтобы вернуть клюшку как можно дальше на махе назад
Следите за мячом, поворачивая бедра и плечи от лунки. Поднимите переднее плечо прямо под головой так, чтобы грудь и бедра смотрели в противоположную сторону от направления, в котором вы бьете по мячу. Верните клюшку за голову настолько, насколько вам удобно, чтобы получить полный диапазон движений.
- Во время замаха держите ноги твердо на земле, так как это может повлиять на вашу осанку в целом.
- Во время тренировки остановитесь в верхней части маха за спиной, чтобы увидеть, где расположена головка клюшки. Убедитесь, что он почти параллелен земле.
Кончик:
Практикуйте свой диапазон движений, вставая спиной к стене, как будто вы собираетесь взмахнуть клюшкой для гольфа. Вращайте плечами и бедрами, как если бы вы делали мах назад, и положите ладони на стену как можно дальше. Это должно быть то, насколько далеко вы вытягиваете руки назад, когда размахиваете дубинкой, чтобы получить максимальную силу.
Шаг 5. Перенесите вес на переднюю ногу, делая мах вперед
Вес вашего тела будет сосредоточен на задней ноге, пока вы на пике замаха. Как только вы снова начнете продвигать клюшку вперед, перенесите вес на переднюю ногу, поворачивая бедра к отверстию. Слегка надавите на переднюю ногу, чтобы увеличить силу.
Ваш мах вперед должен быть лишь немного быстрее, чем мах назад. Не двигайтесь слишком медленно, иначе ваши движения будут резкими, и мяч не улетит туда, куда вы хотите
Шаг 6. Ударьте по мячу центром лица клюшки, чтобы добиться наилучшего удара
Когда ваш мяч попадает в другую часть головки клюшки, он может пойти в другом направлении, чем вы планировали, и получить лишь небольшую часть силы. Держите клюшку прямо, выдвигая ее вперед, чтобы она коснулась мяча в центре. Продолжайте продвигаться вперед через мяч, чтобы клюшка переносила его вперед и набирала максимальную мощность.
- Избегайте подтягивания клюшки вверх или отклонения назад, когда вы качаетесь вперед, так как вы можете случайно ударить по мячу головой ниже, чем вы хотите.
- Чтобы постоянно отбивать мяч в центре клюшки, может потребоваться немного практики. Проведите некоторое время на тренировочном поле, чтобы попрактиковаться в игре с каждой клюшкой, которая у вас есть.
Метод 2 из 4: использование длинных дисков
Шаг 1. Используйте драйвер с более высокой высотой, чтобы мяч дольше оставался в воздухе
Угол наклона головки клюшки влияет на направление и время полета мяча. Посмотрите на стержень или головку клюшки, чтобы найти угол наклона, и выберите драйвер, который имеет угол наклона 11 или 12 градусов при первом запуске, чтобы мяч оставался в воздухе дольше после удара. Выбирая водителя, попробуйте выбрать несколько разных лофтов, чтобы увидеть, как это влияет на расстояние, на которое вы едете.
Чердак около вершины головки клюшки может быть больше центра, что может помочь увеличить дальность выстрела. Например, водитель с 11-градусным чердаком в центре может быть ближе к 15-градусному углу вверху
Шаг 2. Поднимите мяч выше, чтобы уменьшить обратное вращение
Поместите голову вашего водителя на землю, чтобы вы могли видеть, насколько она высока по сравнению с вашей футболкой и мячом. Поместите тройник в землю так, чтобы половина мяча выходила за верхнюю часть головы. Таким образом, когда вы замахиваетесь, вы ударяете в центр верхней части головы и получаете максимальную мощность от своего удара и предотвращаете обратное вращение, которое может заставить ваш мяч отскочить назад, когда он приземлится.
Предупреждение:
Вы не можете забивать мячи где-либо за пределами начальной зоны ти в начале лунки.
Шаг 3. Держите мяч на одной линии с передней ногой, когда настраиваете удар
Держите клюшку полностью вытянутой перед собой, выстраивая удар, и убедитесь, что ваши плечи указывают в том направлении, куда вы хотите, чтобы мяч летел. Расположите переднюю ногу так, чтобы она находилась под углом примерно 40 градусов к отверстию, и встаньте так, чтобы мяч совпадал с пальцами ног.
Держите ногу под небольшим углом к отверстию, это поможет вам поворачивать бедра дальше, чтобы увеличить силу и расстояние от удара
Шаг 4. Избегайте рывков вперед, чтобы лучше контролировать клюшку
Следите за мячом на протяжении всего замаха, чтобы не упустить его. Начните замах как обычно, чтобы булава находилась за головой и параллельно земле. Когда вы начинаете движение вперед, опустите клюшку так, чтобы руки оставались прямыми и поддерживали стабильную комфортную скорость. Полностью выполняйте удар, чтобы получить максимальную высоту и контакт с мячом.
Стремительное движение может повлиять на вашу осанку и привести к тому, что вы попадете по мячу не той частью головки клюшки
Метод 3 из 4: увеличение дистанции при стрельбе из железа
Шаг 1. Поместите мяч в переднюю ногу, пока вы махаете
Отойдите от мяча так, чтобы клюшка полностью вытянулась перед вами, а руки были прямыми. Держите ноги на ширине плеч и под углом 90 градусов к отверстию. Встаньте за мячом так, чтобы он был либо по центру между вашими ногами, либо так, чтобы мяч находился немного внутри от вашей передней ноги.
Направьте плечи в том направлении, в котором вы хотите, чтобы мяч двигался, чтобы направлять его путь
Шаг 2. Расположите клюшку лицевой стороной к мячу, чтобы обеспечить полный контакт с мячом
У утюгов больше места, чем у драйверов, но они, как правило, имеют большую высоту по вертикали, чем расстояние. Держа клюшку за мячом, убедитесь, что нижняя часть клюшки направлена прямо вперед, чтобы вы не ударяли по мячу под углом. Слегка держите рукоять клюшки по направлению к переднему плечу, чтобы уменьшить высоту клюшки, чтобы мяч двигался ровнее.
Поначалу может показаться неестественным держать дубинку перед собой, но продолжайте практиковать взмах, чтобы он чувствовал себя комфортно
Кончик:
Если вы ударите по мячу, когда лицо клюшки находится под углом, мяч может зацепиться или разрезать и уйти не так далеко, как вы хотели.
Шаг 3. Направьте клюшку к небу в самой дальней точке замаха
Когда вы ведете клюшку за голову во время замаха, убедитесь, что клюшка почти параллельна земле, чтобы получить максимальный диапазон движения. Поднимите голову и посмотрите на головку клюшки, чтобы убедиться, что лицо обращено к небу. Таким образом, вы можете быть уверены, что клюшка вернется прямо и ударит мяч по центру лица.
Проверяйте направление лица клюшки только во время тренировки ударов. В противном случае вы можете сбиться с ритма или пропустить мяч во время движения вперед
Шаг 4. Сдвиньте запястье вперед, как только коснетесь мяча
Держите руки прямыми и запястьями во время движения вперед, чтобы клюшка опускалась вниз во всем диапазоне движения. Как только вы ударите по мячу, резко дерните запястье вперед, чтобы «оторвать» мяч от земли и усилить удар. Полностью выполняйте замах, чтобы выстрел прошел как можно дальше.
Не «ломайте» запястье слишком рано, иначе вы не сможете ударить по мячу, или он не уйдет так далеко, как вы этого хотите
Метод 4 из 4: упражнения для увеличения мощности
Шаг 1. Работайте с деревянными брусками, чтобы имитировать движение удара в гольф
Держите гантель 8-10 фунтов (3,6-4,5 кг) в центре обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы вес удерживался под углом над правым плечом. Держите корпус напряженным, перенося вес тела на левую ногу, пока не примете положение на корточках. Поднимите вес обратно над правым плечом, чтобы завершить повторение.
- Стремитесь сделать примерно 2-3 подхода по 15-20 повторений.
- Когда вы почувствуете себя комфортно в упражнении, увеличивайте количество выполняемых повторений, а не увеличивайте вес. Таким образом, вы повысите тонус мышц кора и косые мышцы живота, чтобы вы могли повторять движения быстрее и с большей силой.
Шаг 2. Отжимайтесь. или приседания для улучшения мышц кора.
Ваше ядро обеспечивает большую мощность вашего удара в гольф, поэтому важно его отработать. Практикуйтесь, делая 10-15 отжиманий за раз, чтобы активировать мышцы кора, спину и руки для хорошей разносторонней тренировки. Если вы хотите сосредоточиться только на основных мышцах, попробуйте подходы по 15-20 приседаний. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, увеличивайте скорость и количество повторений, чтобы продолжать наращивать силу.
Если вы хотите выполнить более сложное упражнение, сядьте и оторвите плечи от земли, чтобы активировать корпус. Ударьте ногами, как будто вы едете на велосипеде, и поверните верхнюю часть тела, чтобы коснуться колена противоположным локтем
Шаг 3. Попробуйте приседать, чтобы нарастить мышцы ног
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, а спина прямая. Согните ноги и опускайте тело так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы ступни стояли на земле. Удерживайте позицию на 1 счет, прежде чем подняться в исходное положение. Продолжайте приседать, пока не выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.
- После того, как вы почувствуете себя комфортно при выполнении приседаний с собственным весом, начните использовать гантели, чтобы накачать больше мышц.
- Большая часть вашей силы во время игры в гольф поступает от нижней части тела.
Шаг 4. Практикуйте кардио упражнения, чтобы повысить выносливость во время игры
Ваш замах может ухудшиться, чем дольше вы проводите свой раунд. Если вы заметили, что со временем ваш замах становится все хуже, поработайте над повышением выносливости, совершив пробежку, катаясь на велосипеде или бегая на беговой дорожке. Продолжайте кардиоупражнения не менее 2-3 раз в неделю не менее 30 минут за раз.
Делайте кардиотренировки дольше, а не увеличивайте скорость, когда почувствуете себя комфортно. Таким образом, вы будете чувствовать себя комфортно на протяжении всей игры в гольф
подсказки
- Практикуйте свои удары на тренировочном полигоне, чтобы забивать много мячей и совершенствовать свои удары.
- Посетите местные тренировочные площадки или спортивные магазины, чтобы узнать, есть ли у них монитор запуска, где вы можете проанализировать свой взмах, чтобы увидеть, как вы можете улучшить свою стойку и свои удары.