Единственный способ развить скорость в боксе - это упорно тренироваться. Бой с тенью и работа с боксерской грушей - лучшие способы развить скорость. Кроме того, развивайте мышцы верхней части тела с помощью отжиманий, подтягиваний и упражнений со скакалкой. Чтобы проверить свое развитие скорости, попробуйте сразиться с противником в спарринге.
Шаги
Метод 1 из 4: бой с тенью
Шаг 1. Примите правильную позу
В бою с тенью расслабьте свое тело. Позвольте плечам немного прогнуться. Не сжимайте кулак до тех пор, пока не «приземлите» теневой удар. Положите руки перед грудью, а не возле лица, как в обычной боксерской стойке. Это предотвратит скованность и усталость.
Шаг 2. Shadowbox на девять минут
Если вы чувствуете, что устаете во время занятий боксом с тенью, расслабьте тело и руки еще больше. Занимаясь боксом с тенью в течение девяти минут, вы сможете развить скорость в боксе по-настоящему.
Шаг 3. Используйте различные удары руками
Использование комбинации ударов точно имитирует тип активности, с которым вы можете столкнуться, боксируя в динамичном поединке. Например, бросайте базовые джебы, тройные джебы, кроссы, хуки и апперкоты. Подобная тренировка позволит вам развить скорость в боксе.
Шаг 4. Добавьте веса для рук
Бой с тенью с весом руки в одну или два фунта в каждой руке может помочь вам стать быстрее. Добавляйте веса для рук в каждый второй раунд вашего боя с тенью. Работайте над тем, чтобы поддерживать обычную скорость при использовании гантелей. Таким образом, когда вы вернетесь к тому, чтобы не использовать отягощения для рук, вы сможете двигаться еще быстрее.
Добавление утяжелителей также поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч
Метод 2 из 4: использование боксерских груш для увеличения скорости
Шаг 1. Удар на выносливость
Попросите партнера держать тяжелую боксерскую грушу с противоположной от вас стороны. Пробейте мешок как можно больше в течение 15-20 секунд. Отдохните 15-20 секунд, затем повторите 8-10 раз. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще один или два раунда ударов на выносливость.
Ударяя по мешку как можно больше во время периода выносливости, вы можете развить свою скорость в боксе
Шаг 2. Пробейте спидбэг и двусторонний мешок
Спидбэг или двусторонний мешок заставляют вас бить кулаком и реагировать на движение мешка. Удар по скоростному мешку и двустороннему мешку поможет вам развить выносливость рук и плеч. Во время тренировки работайте со скоростной или двусторонней сумкой в течение трех минут без перерыва, а затем отдохните в течение одной минуты. Повторяйте два или три раза за тренировку.
- Начав на спидбэге, ударьте по нему ладонями и ладонями. Двигайтесь медленно и развивайте свой ритм, ударяя по сумке, когда она отскакивает к вам.
- По мере того, как вы набираете скорость, добавляйте удары локтями к своей рутине.
Шаг 3. Используйте смесь ударов по сумке
Чтобы развивать скорость в боксе, вам нужно развивать скорость для каждого вида ударов. Поэтому, когда бьете по мешку, используйте все типы ударов, которые вы бы использовали на ринге, и сосредоточьтесь на том, чтобы наносить их как можно быстрее.
Метод 3 из 4: использование силовых тренировок для развития мышц
Шаг 1. Сделайте несколько расширенных отжиманий
Расширенные отжимания, как и обычные отжимания, начинаются с того, что руки на ширине плеч лежат на полу и балансируют ступни на кончиках пальцев ног. Но вместо того, чтобы опускаться до тех пор, пока ваши локти не достигнут угла 90 градусов, опустите себя примерно на 1/3 пути вниз. Выполняя несколько расширенных отжиманий, вы разовьете трицепсы, которые обеспечат скорость во время бокса.
Любой вид отжиманий подойдет для разминки перед боем или тренировкой
Шаг 2. Выполняйте отжимания с мячом
Отжимания с набивным мячом такие же, как и обычные, за исключением того, что вы кладете одну руку на набивной мяч. Когда вы достигнете вершины отжимания, положите руку, которая не касалась набивного мяча, на него. Затем переместите руку, которая изначально находилась на набивном мяче, на землю рядом с ним. Выполните 15 отжиманий с набивным мячом, затем отдохните несколько секунд, затем повторите еще два подхода по 15 повторений.
Эти упражнения помогут вам нарастить мышцы, что позволит вам развивать скорость во время занятий боксом
Шаг 3. Делайте отжимания в ладоши
Еще один способ улучшить скорость в боксе - отжиматься в ладоши. Это похоже на обычные отжимания, но вам нужно оттолкнуться от земли с дополнительной силой, затем хлопнуть в ладоши, а затем снова положить руки на землю.
Отжимания в ладоши требуют большой силы и скорости. Таким образом, они могут помочь вам развить скорость во время занятий боксом
Шаг 4. Сделайте подтягивания
Подтягивания включают захват перекладины, а затем поднятие подбородка над перекладиной. Затем медленно опуститесь так, чтобы руки сгибались под углом 90 градусов или более в локтях. Подтягивания разовьют широчайшие мышцы, которые являются важными мышцами, помогающими быстро отвести кулак назад после нанесения удара.
Метод 4 из 4: развитие более быстрой работы ног
Шаг 1. Выполните короткие спринты
Пойти на пробежку. Чередуйте обычную скорость бега с взрывными спринтами. Например, вы можете бегать от одного фонаря к другому, затем вернуться к своей обычной скорости бега трусцой, затем снова спринт на следующем фонаре и так далее.
Выполнение коротких спринтов может научить вас двигаться быстрее. Более быстрое движение может помочь вам развить скорость во время занятий боксом
Шаг 2. Скакалка
Есть много способов прыгать через скакалку. Обычный стиль прыжков с разбегом - лучший способ начать. Вы также можете сделать двойное подъёмное упражнение, то есть дважды замахнуться скакалкой под обеими ногами, прежде чем коснуться земли. Чтобы еще больше увеличить скорость, сделайте несколько спринтов со скакалкой, как можно быстрее раскачивая скакалку вокруг своего тела. Любой режим работы со скакалкой может улучшить вашу скорость и ловкость.
Использование скакалки может улучшить скорость во время занятий боксом, поскольку она запускает быстро сокращающиеся мышечные волокна плеча
Шаг 3. Спарринг с партнером
Спарринг с партнером может помочь вам улучшить скорость реакции и боковые движения. Это также дает еще одну возможность попрактиковаться в нанесении быстрых и точных ударов. Тренажерный зал с боксерским рингом - лучшее место для поиска спарринг-партнера.