Ци (также известный как «ци» и произносится «чи») - это понятие, пришедшее из китайской медицины. Ци - это жизненная энергия, которая, как считается, присутствует во всем и во всем в мире. Многие люди хотят проводить время, сосредотачиваясь на своей ци, потому что считается, что это улучшает здоровье, концентрацию внимания и самочувствие. Научиться сосредотачиваться на своей ци станет непрерывным путешествием.
Шаги
Метод 1 из 3: фокусировка ци посредством движения
Шаг 1. Практикуйте Тайцзи
Тайцзи может помочь вам сосредоточить ци. Это легкое упражнение, в котором используются несколько движений и дыхание, чтобы помочь вам сосредоточиться на своей Ци. Считается, что он помогает снизить стресс и помогает при многих заболеваниях.
Шаг 2. Найдите уроки тайцзи
В сети есть много видео о занятиях тайцзи. Просто выполните поиск «видео Тай Чи» в своей любимой поисковой системе. Однако, если вы никогда раньше не практиковали тайцзицюань, возможно, стоит посетить инструктора тайцзицюань, который поможет вам начать. Вы также можете позвонить в местные тренажерные залы и студии йоги, чтобы узнать, какие из них предлагают занятия тайцзи.
Шаг 3. Попробуйте некоторые из основных движений
Если вы не уверены, хотите ли вы заниматься тайцзи, или если вы боитесь ходить на занятия, вы можете сначала попробовать несколько основных движений.
- Ставьте ступни на ширине плеч. Это поможет вам удерживать свой вес в центре внимания. Имейте в виду, что при занятиях тайцзи чрезвычайно важно удерживать вес на обеих ногах, которые, когда вы стоите на земле, должны оставаться на ширине плеч.
- Колени держите слегка согнутыми. Не запирайте их! Постарайтесь принять положение так, как если бы вы собирались сесть в кресло, для чего потребуется задействовать мышцы ног.
- Держите позвоночник прямо, но при этом расслабленным. Представьте, что каждый позвонок парит над тем, что находится под ним.
- Осторожно прикоснитесь языком к нёбу. Считается, что это соединяет каналы, которые помогают потоку ци. Таким образом соединяется все ваше тело.
- Установите мысленную связь. Это включает в себя мысленные размышления о соединении запястий и лодыжек, локтей и коленей, плеч и бедер.
- Осознавайте свое дыхание. Дышите расслабленно, нормально. Следите за вдохом и выдохом, а также за расширением и сокращением легких. Если можете, дышите животом.
Шаг 4. Присутствуйте во время практики
Присутствовать в настоящем моменте (а не постоянно думать о прошлом или беспокоиться о будущем) играет огромную роль в восточной философии. Это означает, что когда вы занимаетесь Тайцзи (и в повседневной жизни в целом), вам также следует практиковать внимательность или полное присутствие в данный момент. В случае тайцзи вы должны научиться замечать физические и эмоциональные ощущения, которые вы испытываете во время активной практики.
Естественно, ваш ум может блуждать. В этом случае вам следует просто попытаться заметить посторонние мысли, которые приходят вам в голову, а затем вернуться к тому, чтобы отмечать чувства и ощущения, которые вы испытываете в настоящее время. Не осуждайте мысль и старайтесь не следовать ей
Шаг 5. Продолжайте тренироваться
Идея тайцзи (а также сосредоточения и развития своей ци в целом заключается в том, что вы находитесь в путешествии. Таким образом, если вы действительно хотите использовать тайцзи как метод сосредоточения своей ци, вам следует практиковать последовательно. Вы можете найти пользу если вы будете практиковать каждый день в течение месяца, но вы найдете еще больше пользы, если будете практиковать несколько раз в неделю в течение многих лет.
Метод 2 из 3: Использование упражнений на дыхание ци
Шаг 1. Практикуйте внимательность при выполнении этих дыхательных упражнений
Термин «внимательность» относится к практике легкого усилия присутствовать во всем, что вы делаете в данный момент. В данном случае это означает, что вы должны стараться думать об упражнении во время его выполнения. Подумайте о том, как вы чувствуете дыхание при вдохе и выдохе.
Хотя ваш разум, скорее всего, будет блуждать по другим мыслям, заботам и / или другим вещам, которые вам нужно сделать, просто сделайте все возможное, чтобы вернуться в настоящее, когда вы заметите, что оно заблудилось. Не сердитесь на себя, когда это происходит
Шаг 2. Найдите удобное положение
Это будет у всех по-разному. Если вы обнаружите, что вам удобно сидеть на полу, скрестив ноги, сделайте это. Если вы хотите лечь или даже встать, это тоже хорошо. Убедитесь, что ваша одежда удобна и вы сидите с хорошей осанкой.
- Вдохните через нос. Делайте это как обычно, не делайте это глубже или мельче.
- Медленно выдохните. Вместо того, чтобы выдыхать через нос, как можно чаще выдыхайте через рот. Постарайтесь выпустить из легких весь воздух.
- Вдохните через нос. Вы найдете это очень освежающим, так как в ваших легких не было воздуха, но попробуйте дышать нормально. Не делайте глубокого вдоха, вместо этого сделайте вдох, как обычно.
- Повторите процесс вдоха через нос и выдох через рот. Сделайте это столько раз, сколько захотите. Это поможет освежить вас и сделает вас более внимательными. Однако, если вы чувствуете головокружение, попробуйте сделать перерыв или замедлить выдох.
Шаг 3. Практикуйте дыхание животом
В восточной медицине считается, что дышать низко животом лучше, чем дышать через плечи.
- Лягте на спину. Как только вы освоите это, вы сможете делать это независимо от того, сидите ли вы, лежите или стоите. Однако лучше начинать в этой позе, чтобы знать, как она должна себя чувствовать.
- Положите одну руку на живот ниже пупка плоской открытой ладонью. Сделайте несколько обычных вдохов, чтобы расслабиться.
- Сделайте глубокий вдох, а затем с силой выдохните. Дело здесь в том, чтобы попытаться подтолкнуть руку вверх животом во время выдоха. Ваши бедра и спина не должны двигаться. Повторяйте этот шаг, пока не научитесь двигать рукой, используя только дыхание.
Шаг 4. Вдохните квадрат
Это может показаться странным, но это поможет вам почувствовать, что такое ци. Он включает в себя разделение вдоха и выдоха на 4 части.
- Начните с того, что сядьте в мирной расслабленной позе. Если вы решили сидеть, убедитесь, что у вас хорошая осанка.
- Сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться. Если вы освоили дыхание животом, сделайте это. Однако, если вы этого не сделали, просто дышите нормально, чтобы расслабиться.
- Выберите время для вдоха. Хорошее место для начала - 5 секунд для вдоха и 5 секунд для выдоха. При необходимости вы можете прибавить или вычесть из этого время.
- Вдохните на выбранный вами промежуток времени (например, 5 секунд), затем проведите 5 секунд, не вдыхая и не выдыхая (не напрягайте здесь свое тело!). Затем сделайте 5 секунд медленного выдоха и еще 5 секунд, когда вы перестанете выдыхать и не вдыхаете.
- Сосредоточьтесь на опыте непрерывного дыхания квадратом. Ощущение, которое вы получаете от этого, - это ци.
Метод 3 из 3: Сосредоточение Ци посредством медитации
Шаг 1. Найдите видео или приложения
Если вы никогда раньше не практиковали медитацию, вы можете поискать в Интернете видео или приложения для своего смартфона, которые помогут вам пройти сеанс медитации.
Если вы решите использовать видео для руководства, просмотрите несколько видеороликов, чтобы узнать, нравится ли вам темп, продолжительность и содержание руководства. Вам не нужно слушать все, прежде чем начать, но постарайтесь найти управляемую медитацию для начинающих, поскольку она будет намного короче и будет включать гораздо больше словесных указаний
Шаг 2. Не ешьте по крайней мере за полчаса до медитации
Полный живот может вызвать сонливость и утяжелить. Во время медитации вы хотите бодрствовать, но расслабиться.
Шаг 3. Найдите тихое место для медитации
Если вы можете найти почти тихое место для медитации, это лучше всего.
При желании вы можете использовать музыку, чтобы сосредоточиться в медитации. Однако обязательно используйте музыку, подходящую для медитации ци. Если у вас нет такой музыки, вы можете поискать на таких сайтах, как YouTube, видео, в которых воспроизводится правильная музыка. Просто выполните поиск по запросу «Музыка для медитации Ци» (или попробуйте «Музыка для медитации Ци»), и вы найдете подходящую музыку
Шаг 4. Найдите удобное сидячее положение
Если можете, сядьте на пол, скрестив ноги. Если это невозможно для вас, сядьте на стул прямо, поставив ступни на пол.
Шаг 5. Слегка положите руки на колени
Руки должны лежать ладонями вверх либо на каждой ноге, либо левой рукой сжимать правую руку чуть ниже пупка. Если вы выберете второй вариант, мягко соприкоснитесь большими пальцами друг с другом.
Шаг 6. Держите позвоночник прямо
Поначалу это может быть сложно, но постарайтесь не сутулиться. Вместо этого попробуйте сидеть с прямым позвоночником.
Хотя вы должны стараться держать позвоночник прямо, вы не должны чувствовать напряжения. Таким образом, старайтесь оставаться в прямом, но расслабленном положении
Шаг 7. Расслабьте взгляд
Вы можете осторожно закрыть глаза или оставить глаза открытыми. В любом случае, начните с того, что остановите взгляд перед собой, не сосредотачиваясь слишком сильно на чем-то конкретном.
Шаг 8. Осознайте свои физические и эмоциональные чувства
Обратите внимание на то, как ваше тело лежит на полу или на стуле, и обратите внимание на мысли и эмоции, которые вы чувствуете в этот момент.
Шаг 9. Осознайте свое дыхание
Обратите внимание на свое дыхание. Обратите внимание на ощущения, когда вы вдыхаете через нос (например, холодный ли воздух? Одна ноздря более открыта, чем другая?), А затем обратите внимание на ощущения при выдохе (например, теплее ли воздух? Выходит ли воздух. медленно или сильно?).
На вдохе представьте, что вдыхаете хорошую энергию. На выдохе представьте, что вы выдыхаете токсины и плохую энергию
Шаг 10. Практикуйте медитацию каждый день
Лучше всего заниматься медитацией каждый день, если это вообще возможно. Это может означать, что вам нужно сократить время медитации, и это нормально. Лучше медитировать 10 минут каждый день, чем 30 или 40 минут только один раз в неделю.
Как я могу развить свою ци?
Смотреть
подсказки
- Будьте последовательны в том, какой метод вы выберете, чтобы помочь сосредоточить свою ци. Это путешествие, которое должно продолжаться на протяжении всей вашей жизни, если вы серьезно к нему относитесь.
- Для достижения наилучших результатов рассмотрите возможность комбинирования двух или трех из этих методов.
- Вы можете практиковать очень много видов медитации. Медитация, описанная в этой статье, является буддийской медитацией, но вы можете практиковать и другие виды медитации, такие как медитации осознанности, медитации любящей доброты, трансцендентальной медитации и т. Д.
Предупреждения
- Будьте терпеливы в этих практиках. Для многих они могут быть очень сложными, особенно поначалу. Помните, что это называется «практикой», потому что вы должны постоянно практиковать, чтобы лучше сосредотачивать свою Ци.
- Если вы беременны, пожилые люди или страдаете травмой суставов или мышц, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься тайцзи. Как правило, это безопасно для всех, но определенные движения могут вызвать проблемы, поэтому важно сначала поговорить с врачом.