По мере роста знаний о медитации все больше и больше людей обращаются к этой древней духовной практике как к способу уменьшить стресс, увеличить свое счастье и улучшить концентрацию. Теперь у нас есть доступ к широкому спектру руководств по медитации в самых разных форматах: от постов в блогах для начинающих медитирующих до полноценных книг. Однако для многих начинающих медитирующих настоящая проблема не в том, чтобы начать, а в том, чтобы поддерживать постоянство своей практики медитации. Вот четыре основных совета, которые помогли мне совершенствовать свою практику медитации на протяжении многих лет.
1. Ставьте реалистичные цели
Когда мы только приступаем к практике медитации, может возникнуть искушение поставить необоснованные цели. Мы можем быть настолько очарованы нашими первыми сеансами медитации, что захотим ускорить свой прогресс, медитируя в течение очень долгих сеансов и поглощая каждую книгу по практике. Поступая так, мы рискуем метафизическим выгоранием.
Вместо этого подумайте о том, чтобы начать с небольших целей, например, сидеть в течение пяти минут утром, а затем постепенно увеличивать их. Если вы будете добавлять лишнюю минуту в день, то в течение месяца у вас будет до получаса. Помните, что медитация и осознанность - это практика на всю жизнь, поэтому постарайтесь вначале воздержаться от ожиданий, которые изменят жизнь.
2. Уменьшите искушение критиковать себя
Одна из вещей, с которой многие начинающие медитаторы, включая меня, борются в начале своей практики, - это искушение стать их самым большим критиком. Хотя мы стремимся придерживаться последовательной ежедневной практики медитации, время от времени нам неизбежно не удается сесть. Кроме того, у нас будут сеансы медитации, на которых наша концентрация будет слабой, а наше внимание спутанным. Возможно, нам придется встать, скорректировать свое положение или даже отказаться от сеанса из-за какого-то неумолимого отвлечения ума.
Когда возникают такие ситуации, естественно расстраиваться и хотеть наказать себя за отсутствие дисциплины. Нам может казаться, что мы даже возвращаемся к плохой практике, от которой, как нам казалось, мы отказались в прошлом. Однако, если мы придаем слишком большое значение неудачам, если мы слишком много внимания уделяем минутному отсутствию дисциплины, мы рискуем повредить нашей практике собственной критикой.
Помните, что неудачи являются естественной частью практики медитации, как и в жизни. Вместо того, чтобы унижать себя, мы должны использовать эти трудные моменты, чтобы помочь укрепить нашу практику, наблюдая и наблюдая - с беспристрастным осознанием - приливы и отливы нашей отвлекаемости.
3. Ищите возможности практиковать осознанность вне подушки
Посмотрим правде в глаза, мы не собираемся жить на подушке для медитации, да и не хотим. Цель медитации - научиться интегрировать навыки, которым мы учимся на подушке, в нашу повседневную жизнь. Что-то из этого придет само собой, но часто бывает полезно проявить дополнительную внимательность в определенных ситуациях, которые могут привести к разочарованию.
Хорошие примеры - когда вы сидите в пробке или в очереди. Вместо того, чтобы позволить нашему разочарованию и нетерпению взять верх над нами, мы можем принять к сведению тот факт, что находимся в потенциально стрессовой ситуации, и принять эту реальность. Будем надеяться, что наряду с этим принятием будет осознание того, что вызывать чувство гнева и стресса бесполезно, поскольку гнев не изменит очередь и не уменьшит трафик. Затем мы можем выполнить дыхательную медитацию, чтобы создать ощущение гармонии там, где раньше возникало чувство разочарования. При этом мы медленно перестраиваем наш мозг в позитивном ключе.
4. Найдите Сангху
Сангха на языке пали означает «собрание» или «компания» и обычно относится к группе людей, которые собираются для медитации один или два раза в неделю. Я обнаружил, что участие в сангхе очень полезно для моей практики, и многие другие чувствуют то же самое. Регулярный сеанс медитации поможет вам выкроить время для практики. Кроме того, группа коллег-медитаторов может стать отличным ресурсом для вопросов, которые могут возникнуть у вас о вашей практике.