Давайте научимся играть в Бизару. Вымышленная игра, придуманная мной пять минут назад. Как бы вы начали? За вашей первой попыткой, естественно, последует немедленная неудача и, возможно, веселый смех опытных зрителей.
Тогда мы, вероятно, сказали бы: «Ух ты! Это тяжело», за которым следует здоровая доза самоуничижения. Оттуда нам понадобится помощь, и она определенно будет полезна. Пока у вас нет серьезного умственного недостатка,большинство людей будут испытывать значительный первоначальный рост. Потом, в конце концов, плато.
Скорее всего, это плато, которое длится большую часть их жизни. Быстрое приобретение базовых навыков, а затем длительный период стагнации - это норма для большинства людей, изучающих что-либо. Плато - это то место, где умирают мечты о мастерстве. Мы либо успокаиваемся на нынешнем уровне, либо просто сдаёмся. В этом разница между начинающими спортсменами/артистами/музыкантами и исключительными.
Введите правило 10 000 часов
Популяризированная книгой Малкольма Гладуэлла 2008 года, идея о том, что мастерство требует не менее 10 000 часов, получила широкую известность и быстро вывела книгу Гладуэлла на статус бестселлера. Хотя изначально эту идею предложил профессор психологии штата Флорида Андерс Эрикссон. Доктор Эрикссон - выдающийся исследователь в области приобретения навыков и мастерства.
Исследование Ericsson показало огромный разрыв в разнице между практикой обычных людей и экспертов. Он заключил: «Мы знаем, что превосходная производительность не достигается автоматически благодаря обширному опыту, общему образованию и знаниям в предметной области».
Вместо этого он предположил, что существует огромная разница между автоматической практикой и целенаправленной практикой, которую он назвал DP (сознательная практика).
«Успех - это место, где встречаются подготовка и возможности». -Бобби Ансер
То, как вы тренируетесь, ВАЖНЕЕ, чем то, как долго вы тренируетесь
Наш мозг прекрасно работает на автопилоте, большинство действий, которые мы выполняем безупречно каждый день, представляют собой чрезвычайно сложные когнитивные задачи.
Проблема в том, что игра работает на автопилоте, а попытки улучшить ее просто не работают. Мы можем выступать хорошо, но мы не улучшаемся. Основная причина проста. Нейробиологические исследования показывают, что мы просто не так глубоко кодируем информацию, когда работаем в режиме автопилота.
К счастью, доктор Эрикссон тщательно исследовал этот вопрос и разделил осознанную практику на 4 основные области, которые мы рассмотрим сегодня. Я внедрил их в свою жизнь с огромными улучшениями. Если вы будете использовать эти принципы, выразрушите свои собственные плато и улучшитесь гораздо быстрее.
Вот 4 шага, которые помогут вам улучшиться намного быстрее:
Шаг 1. Создайте четко сформулированную цель
Да, голы. Они важны. Вот пример плохой цели: научиться хорошо выступать на публике.
Теперь хороший. На следующей встрече говорите в течение 1 минуты без пауз, «ммм» или «оу», глядя всем в глаза и уверенно стоя.
Чем конкретнее ваша цель, тем более целенаправленной может быть ваша практика. Лазерный острый фокус. Подумайте об одной КОНКРЕТНОЙ ситуации. Ответьте на эти вопросы и представьте себя в такой ситуации:
- Где ты?
- Что делают люди вокруг вас?
- Как ты отреагируешь?
- Почувствуйте свое тело, представляя, как вы совершаете каждое движение.
Исследования показывают, что простое представление о том, как вы что-то делаете, активирует все те же области мозга, что и ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЕ выполнение этого действия. Позвольте мне перефразировать: визуализация чего-либо и выполнение этого на МРТ-сканировании выглядят одинаково.
Шаг 2: Мотивация к совершенствованию
Мотивация - это сок в двигателе. Это моторное масло в вашем мозгу, обеспечивающее движение и движение всех частей. У экспертов есть четко определенные цели, но они также очень мотивированы на успех.
Если вам нужна длительная мотивация, вам понадобится история. История - это повествование, которое связывает все взлеты и падения воедино, образуя один непрерывный пейзаж. Мотивация должна быть похожа на путешествие куда-то по разным ландшафтам.
Не сосредотачивайтесь на одном красивом дереве или только уродливом кусте, разверните панораму и осмотрите все пейзажи и знайте, куда вы идете. Иметь эту ясность важнее, чем стремиться к какой-то гедонистической награде.
Определите свою историю. Спроси себя; Куда вы собираетесь через год? Два года? Три года? Как достижение цели 1-10 вписывается в вашу общую историю?
Шаг 3: Петли обратной связи
Возможно, это самая сложная часть. Исследования Ericsson показали, что у экспертов всегда есть обратная связь. Либо в форме наставника, тренера, либо в форме индивидуального самостоятельного исследования, в ходе которого они оценивали эффективность других.
Наставник или тренер будет способствовать тому, чтобы вторая пара более опытных глаз исследовала то, что вы делаете. Трудно объективно оценить то, что делаешь сам. Нет тренера? Исследование Ericsson показало, что многие эксперты этого не делают.
Вместо этого он обнаружил, что многие опытные шахматисты и теннисисты часами смотрели видео других участников, пытаясь понять их ходы и стратегию. Если вы не можете объективно оценить себя, лучше всего будет оценивать других.
Учитесь на ошибках и успехах других. Просто наблюдение за тем, как другие совершают ошибки, может активировать наши «зеркальные нейроны». Зеркальные нейроны - это особые наборы нейронов, которые отражают поведение других людей так, как если бы наблюдатель действовал сам.
Шаг 4: Повторите и доработайте
Сосредоточьтесь на своей конкретной цели и не отвлекайтесь. Вот тут-то и пригодится настойчивость. Работайте, но будьте осторожны. Будьте сознательны каждый раз, когда вы участвуете в этом процессе. Не делайте это автоматически, думая о планах на выходные или о том, что вы хотите съесть.
Если вы сейчас не можете сосредоточиться, не стоит этого делать сейчас. Время тренировки не уравнивается. Целенаправленная практика лучше, чем простое выполнение ее вполсилы. Пока вы занимаетесь практикой, постоянно корректируйте то, что работает, и избавляйтесь от того, что не работает.
“Чем усерднее ты работаешь, тем удачливее становишься”. -Гэри Плейер
Собираем все вместе
Хотя ни один из этих пунктов не является новым, использование их всех вместе позволит перейти от навыков обычного человека к навыкам эксперта.
Сосредоточьтесь на этих четырех основах, чтобы учиться эффективнее и быстрее:
- Создайте чрезвычайно конкретную, четко определенную цель -Конкретную, а не общую цель. По одному.
- Будьте мотивированы- Какова ваша история? Почему вы преследуете именно эту цель? Какова его ценность в долгосрочной перспективе?
- Получите обратную связь- Тренер или наблюдайте, как другие выполняют то же самое действие, наблюдая и обучаясь
- Повторите и уточните- Если вы не можете сосредоточиться сейчас, не стоит этого делать сейчас.
Будьте настойчивы. Лазерная фокусировка, подкрепленная неукротимой мотивацией совершенствовать то, что работает, и уничтожать то, что не работает, - это целенаправленная практика Эрикссон.
Всякий раз, когда мы сталкиваемся с чем-то действительно впечатляющим и едва понимаем, как оно было создано, мы, естественно, удивляемся, как кто-то может быть таким талантливым. Но каждый раз мы получаем одни и те же ответы, целенаправленную работу и годы усилий.
Применяйте эти принципы и будьте последовательны, и однажды кто-нибудь задастся вопросом, как вы стали такими хорошими.